培气养丹田
此步功法属静功,但与一般之静功迥异,其主培后天之
气,较为注重呼吸,为铁腹功之基础。其功诀为:静坐培气调为
先顺逆呼吸交替练,练到气息绵绵时,守气住气皆自然。就是
说静坐培气以调气为入手法,练习腹式顺逆呼吸,在有功底
后·再练守气,住气就如顺水推舟极为自然了
1调气
具体练法:取盘坐姿势,可先从散盘入手,适应后再练单
盘,甚至双盘散盘:先将右足压于左大腿下,再将左足压于右
大腿下,使两小腿交叉,上身自然正直,全身尽量放松。双目垂
帘,亦可闭合(如图1)。单盘:将右足压于左大腿下,再将左足
搬于右大腿上,其它方法均与散盘相同(如图2)。双盘:将右
足搬于左大腿上,再将左足搬于右大腿上其它要求亦同散盘
(如图3)。此式练功效果最佳,因其姿势稳固,易得气,但难度
很大结印:无论单、双、散盘结印法均一样,先将左手置腹前,
右手压于左手上,两拇指相触。
图3
(1)腹式顺呼吸法:
任选其中一种姿势摆好,放松全身,舌抵上膊,集中意识
使呼吸自然、柔缓。先微用力呼出(鼻呼),一口长气使腹部自
然四进然后在腹部自然凸起时,吸气,使气至小腹丹田.以后
就任其自然,拼除杂念,只在呼气时注意小腹凹进,吸气时注
意小腹凸起,如此循环往复,早晚练习,每次10分钟左右为
宜,此法锻炼9日之后,改练腹式逆呼吸法。
(2)腹式逆呼吸法:姿势等要求同前,先微用力吸(鼻吸
口长气。使腹部自然凹进,然后在腹部自然凸起时呼气,使
气达小腹丹田,以后凝神静坐,顺其自然,在吸气时注意小腹
四进,呼气时注意小腹凸起,亦早晚练习,每次增至15分钟左
右,此法练习9天后,再改练守气。
2守气
在腹式顺、逆呼吸锻炼纯熟后即将意识贲注于出入
上,亦即守气。此法分为度式顺呼吸守气法和慰式吸守
呼气时:意识质气由度部经胸条等酚体外,吸气啥球
是呼气时,意识随气由胸部膻中至小腹丹田;吸气时,意识随
气由腹部丹田至胸部膻中,守气法练习18天,亦早晚练习头
9天题式顺、逆呼吸守气法各练10分钟左右,后9天腹式顺
呼吸守气法则改为各练15分钟左右
3.住气
在通过守气锻炼基础扎实后,则应进行住气的练习,补人
体之气血,使之充实于胸腹。此法亦分为度式顺呼吸住气法和
腹式逆呼吸住气法两种
是吸气、呼气后要进行闭气锻炼,即呼气时,意识随气上升至
胸部膻中时,停住呼吸,意想上升之气,由膻中散发,充满整个
气,由丹田散发,溢于整↑腹部,如法练习,约一个星期左右即
可体会到内气的热感和充盈感。此法锻炼9天后改练腹式逆
呼吸住气法。
气时,意识随内气由丹田上升到胸部与吸入的天地之精气融
合在一起,闭住呼吸,想气散发充盈于整个胸部:呼气时,意识
法亦练9天,早晚练习,以卯时、子时等生气之时为佳,功时半
小时为准
图9
4收功
不论调气、守气、住气练习完毕之后,均须练此收功法。保
持原练功姿势,双掌相叠,置贴于小腹丹田,吸气收缩全身毛
孔,将气收于小腹丹田,呼气松全身,任其自然,连作9次,扣
齿36次,将口内津液分数口咽下,直送至小腹丹田
5.辅助功
培气养丹田功法看似简单,实际练之就不难体会其中之
艰辛。如要保持静坐的正确姿势和放松头颈部就十分困难。现
介绍辅助功法两个,以备用。
(1)静坐正身法:现代人们随物质生活条件的好转,讲究
享受,在不知不觉中就养成了不良的习惯。如坐沙发、椅子
等使人养成后仰的习惯,又如长时间埋头工作、学习等使人
养成前俯的习惯。俗话说:“习惯成自然。”故很少有人能做
到“坐如钟”的要求了。在练功时往往稍不注意,身体就前
俯或后仰了,影响练功效果。而练功时,如用力去保持身体
正直,就会使腰、腹部甚至肩背部紧张攝硬,造成呼吸短促、
紧张,意识难于集中,违背静功“松静”的原则,勉强练之,
难免出现偏差。而静坐正身法就能行之有效的使身体各部位
处于放松状态。方法是:在静坐前注意放松,将重心落于小
败,使脊柱自然正直。意想头顶似有一根线将头悬吊起来,在
呼吸时,身子可随之起落,而头部要保持相对稳定。如在静
坐过程中,觉得身体倾斜时,可将身体向反方向运动一下。如
后仰,则向前俯一下;前俯,就向后仰一下;然后用意放松
紧张部位,意想体侧各有一条直线,垂直于地面,并与百会
一会阴这条垂线平行。体侧两条直线不可意想得太长,以腋
窝以下为准,否则,会有气向上行的感觉。#硬气功# #内功# #养生#
