丹田（下丹田）锻炼在养生修炼或锻炼中具有无场地、时间、器械等特殊限制，最容易获得锻炼成效，也最容易学习等特点。由于是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，和十二经脉都有直接或间接的联系，对全身经脉气息的梳理畅通极为重要，也自然成为身体调养中最关键的部位之一，对防病治病意义重大，是气功修行和内气调养者必练之处，也是武术爱好者必须锻炼的。练武之人不练丹田则更应了那句行话“练武不练功，到老一场空”。
这里介绍两种道家养生功中适宜普通人锻炼丹田的方法：
找个只要双手能够自由活动的地方就可练习。当然，有环境好空气好一点的地方更佳。
动作要点：双脚分开与肩同宽，松劲站立。自然呼吸，意念集中于两掌劳宫穴，五指并拢呈窝窝头形状，两手交替拍打丹田。力量由轻到重逐渐加大，以自己能承受为度。最好穿运动衣裤或不系腰带丹田部位无硬物的衣裤以防拍打硬物损伤。拍打时全身放松，不要故意憋气或绷紧肌肉，自己的身体会自动进行调节。每次锻炼时间最好不要少于15分钟，往后没有时间限制，只要想锻炼有空的时候都可进行，原则是不要强迫自己坚持。
“丹田”是人体的内力之源。如果有“心有余而力不足”、 “有劲使不出”、 “心神不定，魂不守舍”、“体力透支，难以积蓄”等问题，不妨以“丹田拍打”的方法来解决。
仅以这种普通而简单的“丹田拍打”方法，一般人练习后内力增长均会很快，只需坚持三个月，一定能自己感受到身体的显著变化，给你带来大惊喜。如果有缘能获得更多技巧指导遵循锻炼，则更能有效激活五脏系统功能，疏通全身经络，调整人体阴阳五行平衡，把许多多年的自身顽疾于无形中自然消去。
1.孕妇及腹部有过手术的术后病人。
2.急腹症及腹部有肿物或有出血病灶的，需待恢复或专业导师指导下才能开始锻炼，忌自行拍打。
3.持怀疑态度或有拍打恐惧心理的人，请勿自行拍打，最好多学习了解相关原理知识解除疑虑后再进行。
4.如果拍打后总感觉不适（情况极少，通常因急于求成或有心理问题），请暂停并寻求专业人士咨询后再继续。
5.练习丹田拍打功要顺其自然，循序渐进，不可急功近利，急于求成。
二、丹田运转功
自然站立，左足向左分开，与肩同 宽平行，身体微下坠，膝稍弯曲，头直目正平视，身端气静，松肩垂肘，五指并拢，手心向内，两手掌交叠，男左手在下女右手在下。身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。自然呼吸，无念无闻，入静站立5-10分钟后做下一动作。
意守丹田，自然呼吸，以意领气，以丹田为中心，顺时针绕转36圈，再逆时针绕转36圈。
提示全身放松，舌抵上腭，想象丹田像一个拳头大小的小球，用腰部抖动小球在体内上下面顺时针转动36次，反过来再逆时针转动36次。同样以腰带动，在水平方向让丹田小球顺时针转动36次，然后逆时针转动36次。
松劲站立，两手虎口张开对称放在丹田两旁，双手同时挤压丹田，配合呼吸，吸气挤压，呼气放松，共36次。转双手交替搓揉丹田，吸气左手从右往左搓，呼气右手自左向古搓，共36次。
再次提示全身放松，静立，双手扶住丹田，意想丹田拳头大的球在体内高速旋转，而后逐渐变慢，直至最后停息稳定在体内。
收回练功意念，从头到脚全身轻轻拍打一遍，暗示自己练功结束。
