第十九式 弯腰托掌
一、动作
1.接上式。两脚与肩同宽，上体左转45度，左手握拳，将腕关节压在左助的章门穴上，并用力外旋。（见图65）
2.有手向左伸掌，掌心向上；手臂伸直，与肩同高。上体右转，以腰带臂向右划一大弧至右前方。上体后仰，同时向后弯腰曲臂。右掌置于头顶百会穴上，掌心向上。稍稍拾头，使颈椎保持平直。手掌向后向上用力推顶。（见图66~67）
3..上体和头部转向左方，头部正直，双目平视。右掌从百会穴移至印堂穴前，手指向下，手掌用力向前推。左拳外旋并颐左助弓向前推，用力挤压左肋。（见图68）
4.上体右转，右掌随之从上而下，由左向右再向后刘一大圆弧。当划至身体右后侧时，转腕变掌心向上并从肋下向前伸出。收掌握拳置于肋下，成预备式。
二、要领
1.动作“1”和“2”力在腿、臂和胸。当手掌在头顶用力向后向上推顶时，胃部有紧压感，小腿有热流感。
2.动作“3”手掌在印堂穴前用力向前推时，肘部应用力向后报。练此动作，气在掌心。肋部有热流感。
三、作用
此式走足阳明胃腑，式中动作既调胃又舒肝，对脾胃不和、全身虛弱、神经衰弱、胃溃疡和消化不良等症，均有防治作用。
第二十式 顶拳推掌
一、动怍
1.接上式。右腿向右横跨一大步。双足脚跟相对，脚尖分向两侧，成一字步。引上体下蹲，大腿与小腿、小腿与脚面均基本成直角。抱两拳于胸前，左拳在里，右拳在外，掌心均向内。腰直头正，目视前方。（见图69）
2.右拳的小天心压在鸠尾穴上。左拳边继缓上抬，边向.左翻扭，当虎口转向左方时，随即用力向左肩的左后方-拧顶，目视前方。（见图70）
3.收左拳，将小天心压在鸠尾穴上。右拳按上述动作重复一次。
4.右臂伸直，与肩同高。右拳同时变立掌，掌心向前。右掌到腕变平掌，经身前从右侧向左肩摆动。当右掌摆至左肩时，左豢变立掌（掌心向外，指尖向上），并以掌带动肘、臂向左（稍斜向前）方用力推直。右掌则同时向右回拉，两掌在胸前相搓而过。相搓时，掌心相对。随后，左臂伸直，与商同高，左掌变立掌为平掌，掌心向前，指尖向左。右掌指尖向左，暨于上院穴。整个动作中，双目均随掌动。（见图71~72）
5.变换方向，按动作“4"重复一次。
二.要领
1.动作“1"~“17，上体正直，稍后仰。拳向斜后方扭转顶出时，应用力向外、向后板，尽最使肘尖与胸平齐，但臂不可伸直。力在拳、肘和腿。臂向外、向后扳时，两助外侧的软助尖有胀感。
2.动作“4"、“5"，两掌相搓时，应以左、右掌带动肘、臂用力分别向外侧推直及向胸前回拉。在用力一推一拉的同时，应挺胸并稍提肩，前胸有发脈感。
三、作用
1.动作“1"中~“3”，对糖尿病、胰腺炎和糖尿病眼底出血等有防治作用。
2.动作“4"、45”气走前胸。对胆囊炎、胆结石和黄疸等症，均有防治作用。
第二十一式 晃腰走肩
一、动作
1.接上式一字步。双足脚尖转向前方成骑马蹲裆式。两掌的合谷穴分别扣在两腿的阳陡泉穴上。（见图73）
2.上体挺直，并以肩带腰，缓缓向右移动，身体重心移至右腿；左腿和左臂随之伸直。合肩含胸，上体前倾，面部向地，右大腿与小腿、小腿与脚面均基本成直角，膝盖不过脚尖。（见图74）
3.上体仍前倾。以肩带腰向左移动，身体重心移至左腿，右腿和右臂随之伸直。（见图75）
4.上体拍起，挺胸，目视前方。随后，接上述动作“2”、“3”，直复一次。（见图76~77）
二、要领
1.用力点在膝和踩。上体向左或向右移动时，应沉屙垂时。动作“4”上体拾起时，应直腰挺胸，两肩稍后展。
2.此式气从丹田发出，走两肩至掌心。
三、作用
对半身不递以及膝关节、腰椎间盘、骶椎、髌骨等部位的疾病有防治作用。
第二十二式 丁步望月
一、动作
1.接上式。右脚向左转90度，脚尖向左，两脚成丁字形。左腿挺直，右腿微弓。上体下弯，两手随之往下在两脚之间相合，指尖相对，掌心向下，两臂成圆形。上体般缓抬起并向左转，两手亦经左脚脚面徐徐上抬。（见图78）
2.两脚不动，上体继续上抬并向左转。两臂随之继续往左上方转动，过左膝后，用力再向左上方推顶。与此同时，颈向左转，目视左斜上方，作望月状。（见图79~80）
3.变换方向，按上述动作重复一次。
二、要领
上体左转后，应以肩带动腰部向左上方用力斜挂，同时右肩、右臂往后上方用力板。转体、上推和后板等动作的角度和用力适当，则气行背脊，第一至第七臂椎之间有热流感。
三、作用
调整中枢神经，对神经衰弱、精神错乱、脑力衰退、脑发育不全、记忆力衰退、脊髓炎，颈椎骨刺等症，均有防治作用。
第二十三式 燕子旋窝
一、动作
1.接上式。上体向左转正，腰干伸直。左脚同时左转90度，两脚牌尖均问前。左腿前弓成大扑步，右腿挺直。左掌放在腹部的水分穴上。上体向左候俯；右掌向左侧用力抻捕，掌心向上，目随掌动。（见图81）
2.以腰带右肩，右肩带右臂，右臂带动右掌从左向右划。大圆弧至头顶，革心始终保持向上。上体随之抬起并向后仰；双腿微屈。（见图82）
3.右掌从头顶经身体左侧向右又划一大圆弧。划至右髋后方时，以时带动腕、掌旋转一周，使常指向前。在这一连续刘弧动作中，掌心始终向上，上体则随腰、臂的大幅度旋摆而转动，两腿亦随身体禹心的移动变换姿势。（见图83）
4.右掌在右髋骨后方旋转一周，并经肋旁往前送，直至手臂伸直，掌心向前。两腿随之下蹲，上体亦缓缓向后弯屈。目视身后地面。（见图84）
5、变换方向，按上述动作“1~4”重复一次。
6.两脚并桅，收臂探拳置于叻下，成预备式“1”。
二、要领
1.转腰和后仰等动作宜徐缓手稳。掌过头顶后应向左（右）用力抻插，迫使腰部作大幅度扭转。
2.此式力和气均在膀胱，小腹有拉、胀感。
三、作用
此式走足太阳膀胱经，对膀胱、背及妇科常见病，均有防治作用。
第二十四式 顶天立地
一、动作
1.接上式。肋下左举用力向外翻扭。右肩推右臂，举拳至头前，虎口向前，小天心与人中穴相对小臂垂直。（见图85）
2.合肩，随即右拳移至头右侧，拳与鼻同高，虎口向内，右肩臂用力后扳。（见图86）
3.扭右腕，以庞带拳向右转动。同时，扭肘抬酱，缓缓边扭边举，至右拳的虎口完全向外时，用力向上伸直右臂，同时，右脚跟拾起，目视右拳小天心。接着，右拳用力上顶，右脚跟则下踹。上顶下蹣四次每次同时用力。（见图87）
4.收右攀至头右侧，小臂垂直，拳与鼻同高，虎口向外。向左挥举至鼻前，虎口向前，小天心与人中穴相对。收拳至肋下，成预备式“1”。
5.变换方向，按上述动作*1~4"重复一次。
二、要领
1.此式关键动作在于同时用力上顶下踹，务使身体右（左）侧向上、向下得到神拉。因此，上下顶踹时，不可一顶一松，而应不断用力。此外，下踹时不可用力猛跺脚跟。下踹这一动作的作用仅在增长神拉的强度。
2.气与力均在足与券。脚章和手心有发胀感觉。此外，右（左）肋亦有热流感。
三、作用
此式走足厥阴肝脏，对肝脏疾病有防治作用。
第二十五式 金鸡独立
单攀独立：
一、动作
1.右腿挺直，左腿上抬，小腿下垂与大腿成90度角。出左掌抱住左腿，掌心对准足三里穴。用右掌从左脚外侧用力抓住脚掌底的涌泉穴，左腿用力向前瞪直。同时，左手叉腰，将虎口卡在气海俞穴上，大拇指用力点压肾俞穴。挺胸直腰，向左后方用力摆头后望。保持此式三分钟。（见图88）
2.头摆回原处，收臂落脚为预备式。
3.换腿独立，动作与吐同。惟右腿换左腿，右掌换左掌。
二、要领
手叉腰时，气往下沉。一腿独立时，应有中心立体感，切忌身体前俯后仰。两腿用力抻蹬后，内外侧均有麻、胀、痛感。
三、作用
此式对坐骨神经痛和髌骨内外侧无力等症，均有防治作用。
双攀独立：
一、动作
1.右腿独立挺直，左腿上抬，脚面向后扣。双拳变掌，向前抓住左脚的八风穴，将左脚慢慢往上提；左腿同时向前用力蹬直。挺胸直腰，头正，平视前方。保持此式三分钟。（见图89）
2.落脚收臂为预备式。
3.换左腿独立，动作同前。
二、要领
腿向前用力蹬时，小腿后侧的承山穴有麻胀感。
三、作用
此式对腿脚抽筋、转筋有防治作用。
第二十六式 弯腰攀足
一、动作
1.接上式。双拳变掌，掌心向上。双臂前伸，上体隨之前倾。握拳曲肘收臂，双举并拢，虎口向外，置于颚下。拳向内翻，使虎口相对。而后，上体下弯，双拳同时沿胸、腹和腿下扣。至拳抵脚面时，将其中指掌骨末端分别抵住双足脚背上的解溪穴。腿、臂挺直，脚跟抬起，脚尖抓地。抬头，目视前方。（见图90~92）
2.两肩交替向前耸动，带动腰部前后搓动。如此反复搓动八次。
3.直腰收臂，握拳置于助下，成预备式“1”。
二、要领
1.前后搓动时，宜用柔劲；同时注意保持臂直、肩平。
2.气在肾俞，腰部有热流感；腿部有发胀感。
三、作用
此式走足少阴肾脏，对腰部风寒、腰潇、多囊肾、肾炎及肾虚等症，均有防治作用。
第二十七式 背举颠足
一、动作
1.接上式。双豢从肋下经体侧移至后腰，虎口向上。两拳的八个掌指关节分别抵住左右以肾俞穴为中心的部位。（见图93）
2.双足脚跟提起，双拳同时上翻。然后，双足脚跟下落.双拳随之向下翻滚，以掌指关节滚揉肾俞穴及其上下相邻穴位。如此重复上下滚揉四次。
3.双拳收至肋下成预备式。
二、要领
1.此式上”下滚揉动作，用力宜均匀柔和。脚跟下落不可猛力下蹬。
2.气下沉，四肢用力。肾俞有发胀感。
三、作用
比式有补肾强肝作用。
第二十八式 调息收功
一、动作
1.接上式。开步与肩同宽，全身放松。双拳变掌，双臂上抬，两掌随之由掌心相对变为掌心向下，指尖相对；同时，双足脚跟提起。两掌由印堂穴沿胸、腹部下压，直至气海穴；脚跟同时落地。（见图94~95）
2.按上述动作重复四次。
3.两脚并拢，两手下垂成收功式。（见图96）
二、要领
精神集中，全身放松，呼吸自然，动作类缓舒展，越侵越好。气随双掌下压，直沉丹田。全身有轻松舒适感。.
三、作用气息归元。
