上一期给大家分享了“如何减重 | 5条关于吃的小妙招”。那么今天继续减重话题，给大家科普一下关于如何减重 | 5个常见问答，我分享平常朋友问我比较多的问题和我的一些回答， 希望可以帮助到你。
减肥的平台期
很多人都通过锻炼加控制饮食的方法来减肥，一开始效果还不错，但是渐渐地就有些停滞不前，遇到了平台期，这种情况该怎么办呢？
几乎所有的人在减肥的时候，都会遭遇平台期，这个时候最怕的就是放弃，那么进入平台期以后，建议不要每天都称体重，以免因为看到体重数字不再下降而心灰意冷。
在饮食方面呢，并不是鼓励要进一步禁食，而是需要进一步的优化一日三餐所吃的食物，例如减少一半或者是三分之一的主食量，特别是晚餐，替代性的，增加一些豆类植物蛋白或者是低脂的肉类蛋白，也可以选用代餐的方式，最好是代晚餐。
在运动方面呢，建议是改变运动方式，比如，如果之前只做一种有氧运动，现在可以尝试轮换另外一种有氧运动，并且是适量增加运动强度，提高运动心率，第二呢就是可以去增加无氧运动做增肌的训练，从而提高身体的代谢率。
可乐减肥靠谱吗
有人喜欢喝可乐，但担心糖分太高会增加体重，那是不是喝那些号称不含糖的低热量可乐就不用担心了呢？
这里所说的减肥可乐。其实喝起来也是有甜味的，只不过他们的甜味来自于不含热量的人造甜味剂，所以热量很低，那么如果能够做到在享受美味的同时，还能够兼顾到热量的摄取，这当然是一件好事。
只可惜对于人造甜味剂来说，越来越多的研究发现，他们对于人体健康的伤害其实是不亚于糖分的。我们说，人造甜味剂是会导致人体代谢发生紊乱，长期喝这种减肥可乐的人，不但体重没有下降，反而会增加。
同时他们患三高心脏病、糖尿病的概率也会增高，还有很多的研究也发现这种减肥可乐非常容易诱发人的偏头痛等等，所以即使是对待这种减肥可乐，我们也要像对待普通可乐一样，要有节制。
情绪化减肥者
有些人一生气就吃不下饭，有些人却越生气越能吃，压力大的时候也要靠吃东西才能缓解，尤其是一旦工作不顺心了，就会吃更多的垃圾食品，这样不但没法减肥还养成了坏习惯，该怎么办呢？
听上去这像是一个情绪化的进食者，习惯用吃来解决负面情绪问题，所以在减肥过程中最大的障碍就是中途因为情绪的影响，而自暴自弃放弃导致减肥失败。
这种情况下，我觉得你不适合自己单打独斗减肥，最好是找来几个小伙伴，线上线下的都行，你们组成团队互相鼓励监督，依靠团队的这种支持小伙伴的鼓励来化解压力，从而转移你对食物的依赖跟注意力。
团队给你的正面的鼓励和激励，也是你能够坚持减肥下去的一个关键，另外就是要记得在情绪不好的时候，不要去超市购物，因为这对你的钱包没有好处。
运动燃脂
如果空腹进行无氧运动一个小时左右，身体能量的供给是来自肌肉分解还是脂肪分解呢？
首先能够给身体提供能量的物质，有糖、脂肪和蛋白质这三类，原则上说，无论是有氧运动还是无氧运动，这三种物质对于能量都是有贡献的，只不过贡献的速度快慢、贡献的比例，会因为运动时间、和运动强度的不同而有所差异。
这在空腹做无氧运动的时候，首先消耗的是储存在肌肉和肝脏中的糖原，也就是肌糖原和肝糖原，肌糖原是通过无氧酵解来供能，肝糖原是用于维持一定的血糖浓度的，随着这些糖原储备量的下降，糖原的分解速度也会下降。
这个时候如果继续的做运动，那么在运动强度比较低，持续20到30分钟的情况下，身体就会以燃烧脂肪为主，那如果是强度非常高，并且持续时间超过30分钟，身体也就会开始消耗肌肉。
锻炼时的能量补充
现代人喜欢健身增肌，除了日常饮食，也会补充乳清蛋白，这样的话蛋白质配合碳水化合物一起摄入才会有效果，但是 有些人没时间吃主食，反而用喝葡萄糖水来代替，这样可以吗？
首先想要增肌，一方面要补充优质的蛋白质，另外一方面，也要保证有足够的碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是负责提供能量的，无论是运动过程还是合成肌肉的过程，都需要能量。
如果碳水化合物摄入不足，能量储备不足，那吃进来的蛋白质就无法全心全意的来合成肌肉，甚至自身的肌肉还会被分解，那可就白吃蛋白质了，其次，我们不提倡，因为没时间吃主食，就用喝葡萄糖水来替代。
偶尔一次半次防止运动中的低血糖，用它来暂时补充一下，还可以，但不能总是这样做，因为葡萄糖是单糖，能够快速入血，又被快速代谢掉，形成不利于身体健康的血糖过山车，非常不利于维持血糖的稳定。所以我们主张吃全食物的碳水化合物，少吃精米精面，更不要喝葡萄糖水。
我们所做的一切都是为了帮助您热爱生命并享受人生，您有任何问题可向我咨询，我会为您解答。
