1）什么是“黄金时间”？
练拳有“黄金时间”，很多老拳师这样讲。
所谓“黄金时间”，就是你到了：“可以任意地加大每日训练量，而身体却不会负伤的时候”。
对成年人来讲，最脆弱的就是内膝。成年人的日常训练，如果加大训练量，往往就会伤到内膝。甚至在正常训练量的情况下，一不小心也会伤到内膝。
所以，在古传太极拳的训练体系里，要先练“膝外八”。持续训练两年后，才能开始练“膝内八”。
关于内膝的保护，有一个有趣的现象：要保护内膝，反而练的是外膝。只有外膝练好了，才能够在未来的训练中，这个最脆弱的内膝不会负伤。
这个外膝的训练——“膝外八揉足”单操，一般要经过两年时间。
满两年了，也就到了所谓的“黄金时间”了。当然，这是在行气单操和动作单操，都正常训练的前提下。
史料记载，也有为了达到特殊目的，一个礼拜就先把自己练伤，然后再带着伤开始训练的。此种特殊情况，我们不做讨论。
2）到了“黄金时间”，我们该怎么办？
到了“黄金时间”，就非常有必要，调整工作和生活，每天多挤出一段时间，来加大每日的训练量。
人生的时间算来都是一样的，但每个人都希望在相同的时间内，做更多的事，成就更高的理想和愿望。所以，凡事我们都会计算它的“时间成本”。
有些先师功夫高，不一定在他的一生中，累积的练拳时间比你长，而是他善于把握“黄金时间”。
内家武术功夫的突破，需要通过训练的量变，而引起身体筋骨结构和行气功夫的“质变。这个“质变”，既需要按部就班的“日积月累”，又需要在恰当的时候做短时期的“冲刺”。
关于“黄金时间”，我们的祖先，已经给我们留下了很多经验。感兴趣的拳友可以查阅到相关资料。
只要我们有了行气单操和动作单操的基础，掌握了基本的行气功夫和开筋骨的实操办法，那么，在“膝内八”不疼的情况下，我们就可以加大每日的训练量，把这个习练内家武术的“黄金时间”充分利用好。
切记：水只有到100度才可以被烧开。我们行功的“火候”，如果终生只能使水温保持在90度，那这壶水是永远也烧不开的。
3）健肺单操“缠头裹脑”，也有“黄金时间”
人体的肺是一个非常脆弱的器官，我们通过每时每刻的呼吸，就能感觉到它的工作状态。从某种意义上讲，它的工作，是在半开放状态下完成的，这就特别容易被外来的病因直接侵害。
“缠头裹脑”这个单操，对增强肺的各项功能十分有帮助。它也有“黄金时间”，而且这个“黄金时间”很特殊，不同于我们前面所讲。
参加系统训练的拳友已经知道了，“缠头裹脑”这个单操，可以练出“含胸拔背”。持续训练“缠头裹脑”一年以后，练功“够火候”的拳友，后背部都会出现“疥子”。这是肺部功能增强的排毒表现，是好现象。在这个时候，也到了“缠头裹脑”的黄金时间了。
这个“黄金时间”很特殊，它不要求我们加大这个单操的日训练量，而是要参加径赛项目的训练。
可以采用800米中速，体会“二次呼吸”；或100米冲刺等方法。
大家切记，“缠头裹脑”这个单操的训练，的确增强了我们肺的功能，但是，如果我们没有在相对极限情况下，使这个“增强的功能”得以运用，那样，从某种意义上讲，我们增强的这个功能就会被“闲置”，这就是一件十分可惜的事情了。
古人强肺训练的目的，是增强在对抗中的体能，特别在一对多的群斗中，或者在追击和被追击中，还能保持着充沛的体力。
综上所述，练武有“黄金时间”。善于利用“黄金时间”，虽然在短期，我们投入训练的时间增多了，但放眼我们的整个人生，却是一项事半功倍的选择。
