很多小伙伴每天都在健身,每天都在练腹肌,但时间久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来?二头肌上那条霸气的血管为什么迟迟没有爆出来?
如果问你什么动作可以练到腹肌,可能你最快想到的就是仰卧起坐,没错,仰卧起坐确实能练到腹肌,但是效果并没有想象中那么好。而且仰卧起坐做多了之后,可能还会伤到你的腰部,而训练腹肌最好的动作,就是半程卷腹。
今天给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划,只要4个动作,每个动作做25*2次,就能让你达到事半功倍的效果,200个次卷腹,相当于做500个仰卧起坐。如果你觉得这些动作不适合你,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复关键词“P4P”,系统会推送你一套腹肌训练计划,也是一套8分钟的计划,你可能会喜欢。
下面说下4个动作,每个动作做完25次,休息15秒继续下一个动作,一共做2组,为了腹肌,你不得不对自己狠一点。
动作一:卷起推手
卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
动作二:仰卧腿交叉
腹部保持持续紧张
动作三:反向卷腹
腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身体两侧,保持身体平衡。
动作四:顺腿上爬
腹部保持持续紧张,抓取次数越少越难。
坚持!
坚持!
坚持!!!