还阳卧
1、还阳卧，身体平躺，髋关节放呈松状态，两只脚板相对，腿似一个环形，脚后跟慢慢往会阴处收拢，如果能顶着着会阴最好。比较困难的话，脚后跟能对着会阴也行，然后两只手心分别垂放于大腿的根部附近，手指朝向腹部。由于仰卧时的着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地把阳气和肾气充盈起来。而肾阳气就相当于命门的真火， 一个人生命力的大小，关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，此操补肾的作用比较明显。
混元卧
2、 混元卧，和还阳卧一样，摆处仰卧的姿势，两只脚心相对，双腿呈环形，两只手重叠或交叉， 轻轻地放在头上，手心对着头顶的百会穴(两个大拇指分别朝下，按住两只耳郭，四指朝上，按住头顶，两个中指所触摸到的头顶部位，便是百会) ，这个姿势既能补肾气，又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果，上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘(脐上4寸)的深处，下面两腿围成一个圈，有利于周身的气血沿着腿循环到身体各处。
还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋， 一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让肾气化为浊精跑掉。通常，可以采取吸气、用舌头抵上腭、提肛及闭目、憋气的方式解除心乱。躺卧补肾操，除了还精补肾， 还可补脑。
