堅持運動的腫瘤患者往往不知道
都有哪些運動可以進行,或者想要變換一下運動方式。
今天為大家帶來一套二十四式太極拳。
太極拳是傳統的鍛煉項目,其動作緩和,
有助於調節呼吸功能,使得人體循環改善。
太極拳簡單方便,不需要顧忌時間、地點,只要你想,隨處都可以進行鍛煉。
一套太極拳只需要七分鐘的時間,
堅持下來,卻能獲得非常大的效果。
跟著互助君一起學習一下二十四式太極拳吧!
二十式太極拳圖解
一、起勢
關鍵:
身體直立或下蹲時,要斂臀收腹,軀幹正直;
左腳開步時,重心先移向右腿,左腳跟先離地,
隨之前腳掌再離地,輕輕提起全腳,高不過右踝;
向左開步落腳時,前腳掌先著地,隨之全腳掌逐漸踏實。
二、左右野馬分鬃
關鍵:
身體轉動時要以腰為軸。
弓步動作與分手的速度要均勻一致。
做弓步時,邁出的腳先是腳跟著地,
然後腳掌慢慢踏實,腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。
三、白鶴亮翅
關鍵:
兩臂上下都要保持半圓形,左膝要微屈;
身體重心後移和右手上提,左手下按要協調一致。
四、左右摟膝拗步1
關鍵:
前手推出時要鬆腰松胯,推掌時要沉肩垂肘,坐腕舒掌,與身體保持一致。
五、左右摟膝拗步2
關鍵:
六、手揮琵琶
關鍵:
左手上起時要由左向上、向前,微帶弧形。
右腳上前時,腳掌先著地,再全腳踏實。
身體重心後移和左手上起、右手回收保持協調。
七、左右倒捲肱
關鍵:
往前推出的手不要完全伸直,
後面收回的手也不用伸直,隨轉體仍走弧線。
前推時要轉腰松胯,兩手的速度要一致,避免僵硬;
退步時,腳掌先著地,再慢慢全腳踏實,
同時前腳隨轉體以腳掌為軸扭正,
退左腳略向左後斜,退右腳略向右後斜。
八、左攔雀尾
關鍵:
掤出時,兩臂前後均保持弧形。
分子、鬆腰、弓腿三者必須協調一致。
攬雀尾弓步時,兩腳跟橫向距離不超過10釐米。
下捋時,上體不可前傾,臀部不要凸山,
兩臂下捋鬚隨腰旋轉,仍走弧線。
九、右攔雀尾
關鍵:
與“左攬雀尾”相同,左右相反。
十、單鞭
關鍵:
右臂肘部稍下垂,左肘與左膝上下相對,兩肩下垂,似抱球狀;
左手向外翻轉掌前推時,要隨轉體邊翻邊推出,不要翻轉態快或最後突然翻掌。
十一、雲手
關鍵:
身體轉動要以腰脊為軸,鬆腰松胯。
兩臂隨腰的轉動而運轉,要自然圓活,速度要緩慢均勻。
下肢移動時,身體重心穩定,兩腳掌先著地再踏實,腳尖向前。
十二、高探馬
關鍵:
上體自然正直,雙肩下沉,右肘微下垂。重心更換時身體不要變換。
十三、右蹬腳
關鍵:
兩手分開時,腕部與肩齊平;
蹬腳時,左腿微屈,右腳尖回勾,力點在腳跟,
分手與蹬腳須協調一致,右臂和腿上下相對。
十四、雙峰貫耳
關鍵:
頭頂正直.鬆腰鬆胯,兩拳鬆握,沉肩垂肘,兩臂均保持弧形。
雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。
弓步的兩腳跟橫向距離約10—20釐米。
十五、轉身左蹬腳
關鍵:
左蹬腳方向與在蹬腳方向成180度(即正西偏北約30度)。
十六、左下勢獨立
關鍵:
右腿全蹲時,上體不要過於前傾;
左腿伸直,左腳尖須向裡扣,兩腳腳掌全部著地;
左腳尖與右腳跟踏在中軸線上體要立直,
獨立的腿要微屈,右腿提起時腳尖自然下垂。
十七、右下勢獨立
關鍵:
右腳觸地後必須稍微提起,然後再向下僕腿。
其他均與“左下勢獨立”相同。
十八、右左穿梭1
關鍵:
身體轉向斜前方。
手推出後,上體不可前俯,手向上舉時,防止引肩上聳。
一手上舉一手前推要與弓腿鬆腰上下協凋一致。
十九、右左穿梭2
與“左右穿梭1”相同。
二十、海底針
關鍵:
身體要先向右轉,再向左轉。完成姿勢,面向正西。
上體不可太前幀,不要低頭和臀部凸出。左腿要微屈。
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