如果现在你的性表现在妻子面前显得尴尬，你想过通过锻炼提升吗？
增强柔韧性和力量会让你的夫妻生活有更多的激情，需要怎么做才能都达到预期呢？
以下10点运动方式可以帮助你提高性耐力：
1、 臀桥
无论你热衷于哪个姿势，强壮有控制力的臀部是很重要的。
做臀部推力练习会帮助你舒服地运动，并有助于增加你的灵活性和运动范围。强有力的臀部意味着更多的高潮。
2、弓步练习
弓步练习会增加你骨盆处的血液流量，从而提升性爱的快感 。
总的来说，弓步练习对提升力量、耐力、灵活性、平衡和核心稳定性都很有帮助。
弓步练习会锻炼你的臀部附近肌肉群的灵活性和平衡能力，这两项能力在性活动中起很重要的作用。
弓步练习也会增强你的耐力，会让你更加持久。
3、深蹲
深蹲会增加盆腔区域血液流量，这会激发你的性欲，让快感更加强烈。
深蹲这项运动有不可思议的好处。
做深蹲会锻炼你的下肢力量，所以无论是男上还是女上你都能有不错的表现。
4、俯卧撑
俯卧撑增强你的耐力，并且锻炼你的上肢及核心力量。
如果你坚持去做的话，在性生活中你会明显感觉到进入更加有力。
每天做适量的俯卧撑会让你在性生活中更加持久。
5、斜蝶式
我们要密切注意在性生活中其关键作用的肌肉的灵活性和韧性。
斜蝶式对大腿拉伸很重要，有助于放松你的大腿和臀部肌肉。
通过斜蝶式训练，你会变得更加强壮，松弛有度，可以随时提枪上阵
6、平板支撑
平板支撑是增强你的耐力和持久力最有效的方法之一。
平板支撑能够增强你的核心力量，让你在性生活中有进入更加强劲，并且还能防止让你的背部受伤。
如果你积极训练每一个肌肉群，你的身体会有很明显的变化，你自然而然就会更持久。
7、凯格尔运动
凯格尔运动对于男人女人来说都是很不错的锻炼方式。通过训练你的PC肌，来提高你的耐力和控制力。
凯格尔运动会增强你的会阴肌，来让你更持久，以及增强射精的快感。不仅能改善盆腔健康，也能改善性生活。
凯格尔运动是能改善你持久力，能让你获得更强烈的高潮，能减轻男性勃起障碍。
8、平衡球仰卧起坐
平衡球仰卧起坐提高你的平衡和稳定能力，训练你的核心力量。
拥有健壮的上肢让你进入更加有力，并且可以保护在性生活中容易受伤的背部。
另外呢，这个训练会模拟当你在下面时的情形。
9、跨坐伸展
现今社会，人们大部分时间都是坐着的，这就导致腰部以下的肌肉大部分时间都是收缩的状态。
这项训练会让你的下肢得到放松，让血液循环加快，让你在性生活中快感更强。
这也可以放松你大腿内侧的肌肉，可以让你解锁更多姿势。
10、间隔训练
你可以在任何地方做间隔训练，比如说在跑道外面；使用你家里的楼梯或者跑步机，还有骑行。
间隔训练会增强你的耐力，让你的性生活时间更长。
