十二硬功是流通门武功内容之一，内篇主以柔，外篇主练刚。讲究动静双赅、阴阳互施、刚柔相济，声与气合，气力同练，筋、骨、皮同壮，练出杀器。
一、练功要求
1.凡练此功前后一小时内身体各部不能接触冷水。口渴者，可饮用适量开水。
2.自备头袋(长66厘米左右，粗10厘米的布袋)一个，木棍(长1.2米，直径为5厘米)一根。竹刷把一个，铁砂20斤，以供练功之需。
3.有脑部疾病、心脏病、高血压者禁习此功。
4.对要害部位的操练，一定要由轻到重，循序渐进，以身体适应为度，切忌蛮练。
5.最好在空气新鲜和安静的环境下进行，水泥地面有墙壁为好。
6.其它要求与十二大劲相同。
二、十二茧功的息法术语
1.喷气：喷气为本功法的关键、它使全身肌肉运动并强烈收缩，使胸腔扩张，气血充盈。
2.吞气：吸气后，口腔喉头配合，像吞咽食物一样把气吞下去。
3.发声：即用口或鼻发出哼、嗨、嗤、哎、嗯、嘿等声，据功法部位要求发音振体以抗外力。
三、功效
练习十二大劲三个月后，练习此功，只需月余便能达到处处杀器，茧花重重，十二部位坚硬似铁，头开钢板石碑，拳碎飞砖，肘断石碑，肋尖断砖，腿断木棒，膝跪断砖，腹顶钢叉，刀床破石等。用以击人，只需一击，便有筋断骨折、皮开肉绽的惊人效果。
四、功法
第一功 金刚铁头功
1.顶气上天：直立，两足分开与肩同宽，左手叉腰，右手自然下垂，舌尖紧抵上腭(图1)。
吸气，缓慢而深长，胸部自然挺起，全身气力集中于右手和右手臂。右手紧贴右腰，掌心向左，指尖向前，推移到小腹下。然后指尖上翘(图2)，
沿腹中线向上推移至两眼中间，直到与头顶平齐(图3)。
手向上顶的同时，头向两侧轻轻摆动，意守头顶。如此九次，接练下式。
2.铁牛拱地：两脚分开略比肩宽，脚尖着地臀部撅起，用头顶着地支撑身体，两手离地置于背后，自然呼吸十至三十分钟(图4)。
3.野牛擂墙：以头顶墙壁，两手自然下垂(图5)，
鼻吸气升胸际，同时双臂屈肘向体后缓拉(图6)，
吸气，正头颈，双臂屈肘拉至胸前。再喷气头左拧，连续操作共五十次。
4.浑元操头：手持长形头袋(初内装绿豆与花椒)吸气吞咽，顶气上头，双手持袋击打头顶(图8)，
配鼻发“哼”音。击打二百次至五百次。一月后换以铁砂，初三斤，直到七斤为止，随意挥击而无痛痒之感觉，铁头功成矣。
注意点：头功是运用以声抗打的秘诀，经层层磨练而成。习此功要循序渐进，功到自然成，高血压，头痛症及感冒者不能习此功。初习之半月有头昏脑涨的症状，时日长了自然症状消失。
第二功 玉颈铁喉功
1.玉指锁喉；练习十二大劲中锁喉劲三月，功已具成，然后倍以外壮、以手握拳，大指面贴于颌下软腭端(图9)，
吸气时收缩颈喉结，大指用力内按向下捋划，经喉结至颈喉凹陷处(图10)。
2.铁枪穿喉：上式操习半月后，再用1.2米的木棍一根，一端抵墙根，另一端抵喉。吸气时缩颈喉带棍向上，冲气时伸颈紧喉带棍，颈下压(图11)。
反复操习36次。半月后换直径10厘米，长2.5米至3米钢筋一根，一端抵墙，一端抵喉.深吸气一口闭住，然后身体用全力向前下压，然后收回.反复数次，改成枪尖，仍能弯之，本功告成。
注意点：此功不可急于求成，咽喉乃人身之要害，应先练足内气，才能外壮。本功适于防御，不能制人。
第三功 铜皮护心功
1.心运阴阳：吸气吞咽闭息，双腿变屈，俯身，心窝压于皮球上(图12)。
借身体重量为压力，双腿转膝带动上身顺时针以胃脘部揉球，气闭不住时，身体起立张口发声吐气。然后吸气闭息揉球，反复练习，顺逆揉球12次。再借本身体重压力，上身稍前后来回移动揉球。方法同前，反复12次。
2.展翅合翼：开档站立，左右手各握沙袋一个，左右平伸，吸气闭息，咬牙切齿，先左手后右手，打击心窝部，同时发“嗯”音。左右手各操25次。
3.护镜上椿：用鸡蛋大小铁球一个，焊接在一钢管上，下面底盘装一个小轴承，放于地面，心窝顶在球上。先吸气闭息，然后双手握住心窝球杆，身体馒慢旋转，两手用力握住钢管，初练时可一脚点地(图13)。
待时日长久，手脚悬空，只靠心窝支撑而旋，直达到铁球换成铁叉而毫无损伤，功已告成。
注意点：心窝是人身最薄弱点，硬功中最为难练，练习必须逐步加功，求急心切，最易伤身，望练者慎之，慎之。
第四功 罗汉铁肚功
1.丹田排打：十二大劲中提锁礅练习三月，丹田部用拳击打已不觉痛痒，此时用粗竹筷一把，配以喷气击打，日长皮坚，换以砂袋(内先装绿豆后换成铁砂。图14)
金刚捣肚：以上练到用铁砂袋猛力挥击而无痛痒的感觉时，可以用木杵(臼椿)练习。习者马步站立，一人手持木杵冲击习者丹田，配合喷气，每次冲擅36次，要坚持不懈，直至猛冲猛撞而习者身不摇晃，不觉痛痒本功告成。
注意点：击打之时必须紧密配合鼻喷气，不可憋气。提肛缩阳，切齿怒目。练习前要排空大小便。
第五功 罗汉铁肋功
l.仙人作揖；两脚开档而立，吸气入丹田。气吸满后，闭气，两手手心向上沿身体两侧直臂上托，直托至头顶。双手十指交叉夹紧，手心向上(图15)，然后上身向左前方弯腰，两手放于左脚背前。停一会，两手及上身再向右转移至右前方，两手按于右脚前，起立呼气(图16)。反复36次。
2.气贯两肋：身体直立，两脚自然分开，双手自然下垂至大腿外侧。平心静气，排除杂念，全身放松，目平视。然后双掌分别从大腿两外侧慢慢向小腹部上提(掌心向内)。至下腹部左手在里，右手在外交叉后慢慢上抬(左掌贴右肘，右掌背贴左肘)，上抬至头顶(图17)，
然后两手分别向左右划一大弧，由掌变拳，拳心向上，双肘猛收，擅击两肋(图18)，同时发“逊”声。如此行动十二次。
3.金刚护肋：开裆而立，运气于肋，左右手各持三至五斤重的砂包，吸气吞咽闭住，右手砂包击打左肋，口猛发“嗨”声。然后左手砂包击打右肋，方法相同。左右共行功36次(图19)。
注意点：两肋虚弱，易被敌攻，先行练气，随之外壮，以上三式不能颠倒，声音与击打必须紧密配合，做到以声抗力。
第六功 金刚铁拳功
1.套头独拳：身体侧面卧地，用右手(或左手)握拳支撑地面，双脚并齐，右脚在下接触地面，左脚放在右脚上，也就是侧卧时以右拳和右脚支撑身体，右臂伸直，两腿也要伸直。用右拳面支撑身体时，左臂伸展朝天与右臂正好成一个十字(图20)。
意念膻中穴，拳头直插地球深部，深吸一口气，用鼻喷一次气，拳向地面用力一次。坚持五至十五分钟后，换左手行之，动作相反，方法相同。
2.鲤鱼竖尾：两拳拄地，与肩同宽，身体倒立挺直，两脚靠墙璧上(图21)，
配以吸气喷气，吸气时吞入丹田，喷气时贯两拳面，直至无法忍受为度或坚持十分钟。
3.金刚坐禅：选择地面或木凳均可，两拳面及两脚触地，也无需意念，自然呼吸如此撑着，每次坚持三十分钟，早晚各一次。
注意点：本功练法至简至易，靠的是恒心与耐力。金刚坐禅随时可行。起初双拳骨节疼痛，只要坚持忍耐便可无碍。
第七功 钢砂铁掌功
制铁砂袋一个，重约七至八斤，拌以药物，置坚实木凳上，先用药洗手，双手摩擦千后，马步蹲桄，深吸一口气吞入丹田，徐起右掌，用掌根猛拍砂袋，鼻喷气，拍一百次后换左手掌根拍一百次。然后用掌锋切一百次，掌背摔一百，最后用掌锋在一分钟内挥切三百次。练完后用药搽手(图22)。
注意点：铁掌功，练法很多，本门此功全靠药力与耐力，循序渐进，起初用力轻，待手不觉痛时，逐渐加力，每次练功必须用药，初练之手必肿，时日长自消，变为坚硬。
第八功 金刚铁指功
金鸡啄米：待练完铁掌功后用药洗手，便接练铁指功，双手五指交替点插铁砂袋，每次练习三十分钟，练习后用药浸泡二分钟(图23)。
注意点：本门指功简单易练，在十二大劲中，克蛙劲与鹰爪劲两式，指功已俱告成，配以点击铁砂袋，刚柔相济，初轻而后重，常修指甲，十指成茧，功具告成。
第九功 霸王铁肘功
罗汉睡觉：身体侧面卧地，用右肘(或左肘)支撑地面，拳面贴耳根。右肘触地面时，左脚屈膝支地，右脚自左膝弯下平伸悬空(图24)。
左肘练习方法相同，动作反之。每次坚持十五至三十分钟。
注意点：练习此功，意念于肘，腰悬空伸直，心平气和，脚位逐渐加高，坚持不懈，破皮后敷药仍需坚持，日久生茧，锋如利刃矣。
第十功 金龟铁背功
贴山靠壁：离墙壁约两脚之距离，背对墙襞开档而立。吸气，同时双手放松合抱于胸前，屈膝下蹲成马步，准备发力(图25)。
然后，两脚蹬劲，背部向后猛靠墙墮，双手左右展开与肩平以作辅助之力，同时鼻猛喷气一口(图26)。
反复操作50次。
注意点：喷气与靠背应同时进行，靠背时初宜轻，以自己感觉能承受为准，忌粗莽硬拙而震伤脏腑。背撞墙后，稍停一会，不要一撞即借反弹之力离壁，选择墙壁要坚实，不然功深易把墙撞毁。
第十一功 金刚铁膝功
1.金刚伏虎：马步桩站立，双手握拳抱于腰间，然后右拳拳心向上横腹平脐，左拳拳心向下，平于脘部(图27)。
深吸一口气吞入丹田，然后全身聚力，左膝跪地，右拳用力向下方截格，右拳向右上方橫格，同时口发“嘿”声，两者同时进行，膝跪地有声(图28)。
接着还原式跪右膝，方法相同动作反之，左右各操十二次。
2.黑虎登山：面对铁砂或粗石沙吊袋站立，吸气入丹田，沉气入膝，同时屈左膝下蹲以右膝猛跪地，上动不停起身，两手上领，并起右膝由下向上顶击砂袋，鼻猛的喷一口气(图29)。
然后换左膝练习，左右共练108次。
注意点：铁膝功用于技击，实战能力最强。初练时，地面应选择松软无石子处，以防损伤皮肉，膝的力量大而膝骨易碎，需层层磨练，方能坚硬。
第十二功 穿心铁腿功
1.金豹起身：身体直立，双手撑腰，先抬起右脚以足根用劲前蹬(蹬时自觉足跟发麻)，通筋走气，蹬脚时口发“啦”字声(图30)。
然后右脚落地抬起左脚，方法一样，左右脚各蹬六次。
2.猛虎蹲山：接上式，弯腰，双手下落小腿间(图31)。
吸气时双手在两小腿之间交叉，呼气时随着身体下蹲(膝关节弯曲)，将双手分别往外猛然翻腕转掌，同时配合口呼“逊”字声，将拳翻到小腿外侧(图32)。连续三次。
3.窝心脚：将一脚提放在凳子上，先用巴掌排打(重点排打胫骨及胫骨外侧肌肉丰隆处和内侧至脚背)。左右腿各三十六遍，起立面对大树或墙壁站立，吸气入丹田，沉气使内气达于脚心。同时屈膝上提右腿，将膝放入怀中，然后右脚发劲蹬击大树，脚尖向上，手向后拉身向前扑，口发“嘿”声(图33)。
然后放下右脚习练左脚，左右各练习36遍。
注意点：铁腿功，主在小腿部和脚，意念气贯于双脚，排打由轻到重，手掌换竹条或铁砂袋。在蹬树时，每吸一口气，发力蹬击一次，意念大树或墙壁被蹬毁。
附：外洗手丹
药方：活蛤蟆一只、红花、桃红、土别、栀子、然铜、姜黄各二十克，铁锈五十克。
制法：用六十度白酒半斤泡药，把活蛤蟆放入封好，一天后加入陈蜡一斤，七天后便可搽手。
功能：解毒消肿，活血止痛，破血行瘀。
