不想只练桩功而想系统学习形意拳，就应该先站好无极桩然后练习浑圆桩和三体式。
浑圆桩
一、起式
两脚平行站立，双足等同或略宽于肩，足趾似微抓地面 ，身体略微后靠 ，命门稍微突出，周身含蓄，含胸拔背，头部如有细线上拉之意， 双手臂徐徐上抬到高不过眉低不过肚脐处，环抱于胸前，指尖相对相距20公分左右，腕关节有外挺上提之意，腕部二大筋要挑起，十指指尖微加用力，肩部尽量放松，腿部弯曲，臀部下靠，二膝向上提纵并有前顶之意，二脚向下踩按，但不可用力，重心应在整个脚掌的前半部（在脚掌的前三分之二处），后脚跟有抬起之意（似抬不抬），身体靠骨骼支撑，可以体会欲蹲身抱起重物之感觉 ，保持住那个感觉，整个上半身，包括手、臂、胸腹要有紧贴一个大球的感觉。下颚微内收如夹一个乒乓球，两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭面带微笑，以鼻自然呼吸。头要正，脖子上大筋要挺， 可意念体会手臂挤压气球时一松一紧的感觉（这种感觉很微妙），不可真的用力，意念要保持似有似无之间，十个手指间也要有各夹一只香烟的感觉，细心体会手掌各指关节及腕关节开合的感觉，身上肌肉也不要用力，要完全松下来，只用骨骼支撑着，筋逐渐地挑起来，双手好象被线吊起来似的。 双臂环抱，用意撑三抱七，所谓撑三抱七是强调抱、收的意念，是蓄力的过程。当抱桩日久，双臂会产生磁场互斥感，就是当你想着抱的时候，会感到有一种力向外撑、涨的感觉，越抱越撑，如同两块磁铁的同极离得越近就会越互相排斥。
一般站桩不到十天双臂就会有感觉，此时可意念头顶有物下按，而头部要有上顶之意，而臀部有下坐之意，缩肛溜臀，尾闾要有前裹之意（目的是为了尽力拉直脊柱的S弯），膝关节意念前顶而 脚趾有下抓之意，胯要里合后挣与双膝形成前后挣力， 双脚可意念各踩一条船，或骑在一长木头上，这样可迅速体会出夹劲，下颌、腋下、肘部、双大腿内都要有夹一个气球的感觉，初学者站此桩有一定的体会即有了气感后，就可逐渐转入技击桩三体式的练习。这里之所以反复解说，盖因浑圆桩主要是靠意念，没有了意念就不是浑圆桩了。
桩法关键所在：伸筋腕颈 （手足四腕与脖颈） 。开始站桩就要求浑身放松似有抱球、抱树去站，整体的求松，求整 ，根节松 ，中节松 ，但梢节一定不要太放松 ，只有四肢梢节应该稍加用力，可有“重感”之意想，下肢从小腿肚到足指皆可有沉重之意想。浑身筋络如皮筋般被拉开撑起。在松的前提下，会感到气沿肢体各关节游走，到哪里打通哪里，开始站桩时全身肌肉起作用，酸痛难忍，但是练的多了知道了怎么放松肌肉，最后筋开始起支撑作用 ，乃至用骨骼支撑全身 ，身体大筋会逐渐的拔起，平时无异，但与人搭手，大筋马上腾起尽显于形。
二、收式
两手合抱于丹田，男左手在下右手在上，女右手在下左手在上，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，双手下按，气机收入丹田。
三、练功意念
浑元桩意念活动是本功法的核心内容，具体要求是内视和假借两个方面，但以内视为主，假借为辅。
内视是指从手部开始体会热、胀、麻的感觉，当有了感觉之后，将此感觉进一步体会加强，有了强烈感觉后，将热、胀、麻的感觉引导到前臂、上臂、肩、胸、背、腹、大小腿、足部。
假借其实是意念借助外部景物，达到精神放松，心旷神怡境地，从而与“内视”结合起来，以取得更好的效果。假借的内容如自感身居空气清新的草原或幽谷之中，或置身处于细雨绵绵轻落头顶，徐徐而下直落足跟，也可想象置身在微波荡漾，温度适宜的水中等等。假借要在实践的基础上描绘而成，这样易获得成功，具体怎样假借要看个人的经历而定，不可一概而论，你也可以回想你最欢快的事情。
“内视”与“假借”要结合使用，一般开始练功可用假借，并以此安定心神，身处舒适欢欣的境地，接着就进行内视。也可先行内视，待热胀麻感出现后，再适当配合假借，以免过于集中内视。
假借景物要选择一种，万莫朝令夕改，以免影响条件反射的形成。假借和内视密切联系起来，要经过一定时间的锻炼，但每次练功应以内视为主，假借为辅。
四、浑元桩练习基本原则和注意事项
一）基本原则
1、安静：思想安静，环境也要安静。
2、放松：精神思想放松。可用意想从上到下分别让身体的某个部分放松，等全身放松后开始意念双手的气感。
3、坚持：要有信心和决心，坚持锻炼。
（二）注意事项
1、饱腹饥肠，身体疲劳，不宜练功。
2、功中出现前后左右摇动，轻者可任其自然，严重者可暂停练功或将两足距离加宽，间架稍高一点，以增加稳定程度。
3、选择安静和空气清新的环境，注意增减衣服，防止着凉。
4、做到心神安宁，意不露形。要使全身轻灵浑然，想象全身气血流畅于各经脉之中。
大家可以注意这幅图片，图中命门就没有突出出来，而且臀部也没有坐下去，整个身体没有形成一张弓，这是站桩的大忌。站桩时要命门后突一点，可以用吸腹弓腰动作，臀部要有坐在一个小凳子上的意感。
浑圆桩功的训练方法
1 习时须首先将全体之间架配备安排妥当，内清虚而外脱换，松和自然，头直目正，身端顶立，神壮力均，气静息平，......内念不外游，外缘不内侵，浑身毛发有长伸直竖之势，可以意念自己蹲坐在清净的湖水中，感觉四面湖水冲刷周身皮肉，然后再体验肌肉细胞动荡之情态。
当浑圆桩练到得气后可根据情况练习下面的桩法。
1、扶按浑圆桩
两脚成三七步，两手臂抬起平伸，前手高不过肩，后手比前手稍低；两手一前一后环抱成椭圆形，前手前伸不得超过前脚尖，后手不得贴于身，与前胸不得少于一拳之距离 。
2、鸟难飞桩
姿势如同扶按浑圆桩。唯独两掌心向上或向下（我习惯双掌向下），前掌伸不过前脚尖高不过眼睛，后掌紧随其后略低于前掌，双掌距离约30厘米。
浑圆桩功的意念诱导
浑圆桩功的内视分“皮下肌肉层通”、“五脏六腑通”、“骨骼骨髓通”，三层功夫是浑圆武功内炼过程的必然。首先感觉手部的麻热胀，当感觉到手部出现或麻或热或胀的反应，意念带领其引向小臂、大臂、肩部，然后由头部向背部、胸部、腰部由上到下直至脚部到整个身体产生了气感，则为皮下肌肉层通。
第二层功夫意念那种麻热胀引到身体的内脏，可先意念到肺等有了气感后逐步到心、胃、肝胆、肾脾、大小肠等，一旦内脏全部有了气感，就可以练第三层功夫即骨骼层，从手骨开始逐渐向上到肩胛后从头骨一直向下到脚骨止，当全身骨骼都有了气感以后，內视可变为同时內视肌肉内脏和骨骼，上下左右感觉身体各面的气感。
麻、热、胀三层功夫感到均衡以后，炼功时就只体会内部的变化了。此时体内不仅有麻、热、胀的感应，同时还有其它感应。 这要靠各人的体验，且每个人的感觉也有差异。随着炼功时间的增长，变化越来越多，而且每一个时期、每一个阶段的变化都不一样，且不必理它，应取“见奇不奇，任其自然”的态度。
浑圆桩功的心法要领
一、熔汇“诚、静、耐、信、恒”之五心，自炼自证。
二、通达“视、听、察、想、息”之五内，务其进于三层化境。
三、归心、守神、立意、内外三层通，内三层为内功的作用，外三层则为精气神形意态。
四、成圆、生一、虚化、紊定、静守、内实、自控、明心、虚灵真静圆。
五、体松，神满，意撑，劳而不疲，精神意体皆实化虚。
六、心定、内静、形神意归一，合一，化一，整合出现。
七、形整化之于心正、神宁，三层四净，五内八静，皆可感而化之、融之、德之、道之。
八、返归自然、净化后天，从七分形三分神，化之于七分神三分形，通化全神。
修炼浑圆桩功要讲三性：一次性、规律性、稳定性。一次性，指最好一次性完成计划的时间；规律性。指炼功在时间安排上和早、中、晚各时间段要有一定的规律；稳定性，指炼功前、炼功中思想情绪要稳定，这样才能收到理想的效果。
4、三体式站桩（如上图）
当浑圆桩练成后,就可以进一步练习形意拳的进攻桩三体式了,三体式要领如下：
立正，脚跟靠紧，两脚尖张开约45度左右，左脚尖对正前方;双膝微曲，膝盖与脚尖上下相对;两手掌在吸气的同时外摆上提至与鼻同高时出气下压至丹田处，同时双腿下蹲， 双掌同时变拳握至双肋头同时左转目视左前方，随后右拳内旋上顶至与鼻同高拳身体向左半转眼向前。 呼气时，左拳上提，以肘擦左肋伸向胸前右拳内侧拳眼向左，自右拳上向前，至右拳前两拳一前一后时双拳同时散开变掌，边内旋翻掌边向下方劈去，高与肩平，同时右掌心朝下，拉回下按于丹田处，与劈掌同时左脚笔直向前迈出一步，前后脚相距约两脚半远，手足要同时动作，掌随呼气而下落。
式成时，后脚跟、前脚跟、前脚尖三点在一条直线上;、鼻尖、前手中指尖、前脚尖三尖要对准。尾闾与后脚跟在同一铅垂线上。手与足上下相对，肘与膝上下相对，肩与胯上下相对，此之谓“外三合”。顶头，竖项，松肩，坠肘，胸涵而背拔，虎口撑圆，目视前方。
用劲的要求是:全身放松，头如悬梁，两肩自然下沉，使两膊和脊背上的肌肉都有下坠的感觉。从颈椎开始，将脊推逐节向下松开，直到骶骨。然后将骶骨向前一送，向上兜翻，将小腹托住、，谷道内收，有忍便之意。此之谓提肛缩肾。两膝向内合劲.两胯抱劲，十趾抓地，手掌向前塌，乎心朝回缩，两膝极力弯曲，尾中大筋极力要直，浑身之劲一合，内气腾然而起。
以意领气，使之升则升，使之降则降，吸气时气上升而内脏随之紧缩，呼气时气下降而内脏随之放松，自觉双手双足热胀麻痒，有气达四梢、力充掌指之感。此之谓“内三合”（心与意合、意与气合、气与力合）。
（插图由网络图片搜索获得）
