练这些功法时，傅茂恒医生特别讲究呼吸。怎么做呢？就是先自然地吸进去，然后用鼻呼出来，不需要去刻意地诱导。如果你能配合武当内功的胎息法（具体查看：缺氧是万病之源，人人都能学会的道家胎息法）来练，就会取得意想不到的神奇效果，这也是武当内功核心中的核心。
每个人呼吸的次数和频率都要根据自身的情况来定。按照我多年的练功体会来说，长呼长吸的效果最好，这样能起到一个抻筋拔骨的作用。如果呼吸的时间太短了，那就达不到效果。但呼吸的时间也不能太长，不然会感到很疲劳，憋得难受。
最自然的呼吸才是最好的呼吸。在练习这几个功法时，傅茂恒医生建议先尝试其中的一个动作，练习5～10次，感觉呼吸舒适就行了。工作休息的间隙，就随时随地去练。朱砂掌特别适合现代人练习，因为他是在呼吸之间激活你的气血，而且不会有任何伤害。
体弱的人正确的锻炼内功，胜吃任何补药
身边还有一个朋友，身体极度虚弱，打太极拳他做不了，稍微一动就头昏眼花，肌肉一点也不结实，于是我就教他站桩。
他曾经也练过站桩，但一站身体就承受不了。我就告诉他，你只要关节微微放松，达到一个自然的弧度就行了。他说：“傅医生，那你这样练都不像站桩了，我怎么越站越觉得好玩儿呢？”我说：“你觉得好玩儿，就说明你站得行。你就好玩儿地站着，再配合胎息法。”一个月之后，他整个人气质都改变了。原来他走路走半个小时就累得受不了，现在他走四个小时都没事。而且，他的精力、饮食、睡眠，包括排便都产生极大的变化，曾经苍白的脸变得白里透红。所以说，站桩是真正培元固本的方法，比吃补药都管用。
站桩
我还治过一个身材特别虚胖的女性。她刚练习朱砂掌的时候，站都站不住。后来，我教给她正确的调形方法，她刚练了几分钟，就全身颤抖；过了十几分钟后，身上“哗哗”地出汗，一个月下来瘦了12斤。为什么能瘦? 这就是因为她通过内功的练习，肌肉不断地在颤动，身体不调自调，全身的寒气、湿气自然就排掉了。
不管是任何人，通过朱砂掌的练习之后，哪怕只是做上五到十次，都会立即感到全身上下充满力量，有一种高大挺拔的感觉。长期坚持练习，一到两个月后就会觉得呼吸通畅，手脚有力，精力倍增，疲劳感消失，腰酸、背痛仿佛一抹而去。只要你按傅茂恒医生说的这三个方法去练习，个个都有效，人人有反应。你不练，当然没感觉了。这样的好方法，绝不是靠天天胡思乱想，手脚不动就能起作用的。
虎掌踏地
在这里，傅茂恒医生强调一下：教给大家的都是真功夫，不占地方，随时随地都可以练。如果你每天能够抽出固定的时间，早晚在空气清新的地方用心练习，效果当然会很好。这年头，大家都很忙碌、很疲劳，但再忙也得为自己的身体健康考虑。我建议你哪怕是在开会，哪怕是在午休，哪怕是在等公交、坐地铁的时候，都要给自己这样一个重建健康的机会。这时，你把朱砂掌中的任何一个动作练上五次、十次，就能很快见到效果。站桩、虎掌踏地、青龙望海特别适合现代人，每天在工作之余练习几次，就能在呼吸间激活气血，快速调整身体，驱除疲劳，比喝人参汤都管用。不受限制，随时随地都可以练的，才是真正的好东西。
青龙望海
傅茂恒医生强调的朱砂掌，不论是站桩，还是虎掌踏地、青龙望海，这些方法都是看得见，摸得着，实实在在的真东西。有的人形象地说：“朱砂掌就是左扭扭、右扭扭，身体就给扭好了。”其实，何止是身体扭好了，你不论当时正处在什么状态，练习朱砂掌都能抛开脑子里的各种杂念，找到身心的最佳状态，掌握一生的健康好运。
所以说，什么是养生啊？你就得在生活中去养，随时随地都在养，那才叫养生。而不是我专程去做什么事儿，那不叫养生，那叫走程序、例行公事，最终只会毫无收益。
