练拳重在悟拳，悟拳贵在找感觉
太极内在感受是练习者将领悟到修炼太极拳是“心悟”到“体悟”的升华。打拳内在感受反应了拳者的水平高低，直接影响能否获得最佳健身效果。有了内在感觉便能享受太极拳的健康长寿；缺少此感受就如同做操，费力不讨好。不知券友们有过这种感觉吗？
一、“骨升肉降”的感觉
人之所以能站稳，全靠骨骼向上的支撑；人类属于地球生物“骨升肉降”是地球引力进行运动的必然。而在练拳中能否有这一感觉是另一回事，当你身心完全放松才能体会到。同时揭示了行拳时骨 与肉之间的关系：骨肉分离
在行拳中，我们要做到“三松三竖”：松胯竖脊，松肩竖颈，松踝竖腿，借以使“骨升肉降”的感觉保持贯穿套路始终
二、“自身重量”的感觉
如果在行拳时感觉到四肢沉重，就说明你的身体真正放松了，放松的状态越好，肩、胯关节松开的程度越大，四肢的沉重感就会越大。身体轻盈灵活，便于动作转换，用的是地球的反作用力。这样，依靠身体的虚实变化透过脚掌来顺应地球反弹力和引力，将地球的势能转化为行拳的动力
能够善用自身反弹力和重力行拳，找到“如水载舟行”的沉浮感，才算进入太极之门
三、“脊柱行拳”的感觉
学拳初期，是用手脚来打拳，使得是局部力和僵力。“腰”会逐渐成长：先是与胯成一体，以腰胯来带动手脚，接着脊柱上下伸展。腿和臂像牵在身体的中轴线上，行拳时四肢在中轴线的带动下运动，起于中轴线，终于中轴线
在太极拳中脊柱有三种运动方式：前后张弛、上下拉伸、和左右转动
四、“周身一家”的感觉
太极拳中不存在身体的局部运动，不单是举手投足，就连一个呼吸、一个眼神，甚至一个意念。这种整体运动观，是太极拳区别于日常生活及其它一些运动项目的重要特征之一
松肩:缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的
当你坐着或站着入静，就想象：这两条手不是我的，是两件身外物挂在我的肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强
松腹：用腹式呼吸慢慢吐一口气后，觉的胸部和腹部很平衡，很安静；找到松腹的感觉后，在平日生活中检查呼吸的时候气能沉降到什么地方
却不一定呼吸的时候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸
松腕:脚腕不松，腿部不会真松。松脚腕，如同脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开。即使地面不平，身体中正也不会因地势原因受影响。与松手腕相同
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松胯:放下腿，让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在
放松时抬腿，站得很稳，地不平也一样;腿自由落地的一刹那，胯关节有响声；一开始响声可能比较频繁，后来就渐渐少了。这都是关节开始松的表现
