山右王宗岳太极拳论
太极者,无极而生,动静之机(1),阴阳之母也。动之则分,静之则合。无过不及,随曲就伸。人刚我柔谓之走,我顺人背谓之粘(2)。动急则急应,动缓则缓随。虽变化万端,而理唯一贯。由著(3)熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。然非用力之久不能豁然贯通焉。
虚领(4)顶劲,气沉丹田,不偏不倚,忽隐忽现。左重则左虚,右重则右杳。仰之则弥高,俯之则弥深。进之则愈长,退之则愈促。一羽不能加,蝇虫不能落。人不知我,我独知人。英雄所向无敌,盖皆由此而及也!
斯技旁门甚多,虽势有区别,概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳,有力打无力,手慢让手快,是皆先天自然之能,非关学力(5)而有也。察四两拨千斤之句,显非力胜!观耄耋御众之形,快何能为?
立如枰(6)凖(7),活似车轮,偏沈(8)则随,双重则滞。每见数年纯功不能运化者,率皆自为人制,双重之病未悟耳。欲避此病,须知阴阳,粘即是走,走即是粘,阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为懂劲。懂劲后愈练愈精,默识揣摩,渐至从心所欲。
本是舍已从人,多误舍近求远,所谓差之毫厘,谬之千里,学者不可不详辨焉!是为论。
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传统杨氏太极拳85式动作歌诀
第1式:预备势
混沌未开太极前,摄得真精顶内煎。
提神顶劲精神注,平腕坠肘势自然。
第2式:起势
沉气举手腕须平,黏缠双臂肩宜松。
按下松腹归元侯,吐尽浊气清气升。
第3式:揽雀尾
左掤势:初运鸿濛阴阳现,起落开合太极圈。
转身左掤出左步,右采横掤任自然。
右掤势:架御敌手需用掤,意欲黏回勿近胸。
最忌板滞与偏抗,活泼全在转腰功。
捋势:顺取肘腕捋勿空,不抗不匾见真功。
本有舍己从人意,原为引人从己行。
挤势:捋势变挤顺手缠,得机发劲莫迟延。
预防敌拳又钻来,变成双掌推向前。
按势:挤若落空变按柔,自是从人无他求。
伸腰攻步为助势,左按腕节右按肘。
揽雀尾总诀:
太极拳法妙无穷,掤捋挤按雀尾生。
掤势劲点在两臂,捋势劲点在掌中。
挤势劲点在小臂,按势劲点在腰攻。
欲知此中玄妙处,勤练推手功乃成。
第4式:单鞭
追魂钢鞭当胸甩,左像箭来右似弓。
近得身来劲变挒,靠肘掤按任君行。
第5式:提手上势
遇敌扑来胸前吼,左截右断掀彼肘。
顺引合出挤肘靠,伸腰发力敌便走。
第6式:白鹤亮翅
白鹤展翅立鸡群,左采右挒敌力分,
敞开门户引敌进,开中寓合须用心。
第7式、左搂膝拗步
起肩过胯膝外搂,肘外预防敌暗手。
连环接打斜中找,掌按侧肋并肩头。
第8式:手挥琵琶
双手如抱一琵琶,折肘剪腕用不差。
里外圈儿由我划,左挒右采破擒拿。
第12式:进步搬拦捶
太极五捶此为先,搬拦左右顾盼间。
护中反打进步捶,化后即打非等闲。
第13式:如封似闭
扬掌格肘十字封,化开合手闭含攻。
推按顺防刹不住,哼哈之间腰腿功。
第14式:十字手
扣脚即寓裆中击,转身掤开敌两臂。
缠拿裹封开合手,相机变化莫迟疑。
第15式:抱虎归山
十字手开采挒上,抱虎全凭力臂长。
盼前顾后搂按打,趁势捋挤也难防。
第16式:肘底看捶
左掤右粘护中打,捶居肘下叶底花。
缠托折叠掌劈面,肘底相机破擒拿。
第17式:左右倒撵猴
轻灵撤步似水流,引而后发倒卷肱。
走化闪战扳挽劲,惊走猴王佛心留。
第18式:斜飞势
右腕被捉本无妨,翻掌下沉即消殃。
左采右挒抖然出,侧身腾出亦飞扬。
第22式:海底针
倘逢敌手钳手腕,引敌进身坠千斤。
左拿右压采挽劲,扑前跌后俯仰功。
第23式:扇通臂
右臂滚提托架功,背连双臂劲贯通。
噫嘘一口丹田气,劲点原在腰际冲。
第24式:撇身捶
横截敌臂闪正中,左掌防头伸可攻。
翻掌压带莫丢劲,掌推敌肘展无空。
第28式:云手
掤捋采挒挤按推,全凭腰脊圆转随。
云到敌人双肘后,铜墙铁柱一齐推。
第30式:高探马
左带右探济阴阳,扑面锁喉此势良。
转手高攀马头拧,舒肩拔臂收腹空。
第31式:左右分脚
上步半捋化敌空,采腕掀肘护我胸。
重心放低宜沉气,分脚踢出势须平。
第32式:转身左蹬脚
忽觉背后敌来攻,转身消打眼要明。
先合后开意中定,手拦脚蹬着腰功。
第34式:进步栽捶
栽捶原为打下盘,左手大搂要当先。
进步拳追敌难躲,总击敌腹腰腿间。
第37式:右蹬脚
右拳被擒急绕缠,化开敌手握敌腕。
掠上取下双分手,出脚踹肋成自然。
第38、39式:左右打虎势
猛虎扑来势虽凶,采挒巨臂敌势空。
忽转腰胯翻拳打,左右披身伏虎精。
第41式:双峰贯耳
遇敌推按休着慌,手叠敌臂压彼掌。
向外掤架上右步,力贯双拳取太阳。
第43式:转身右蹬脚
敌逼左侧近身前,我忽退步右转圈。
分手格握身蓄势,左蹬右踹步连环。
第49式:野马分鬃
斜单鞭后此势连,先采后挒左右环。
弓步助势攻腋下,肩靠肘打逼近旋。
第52式:玉女穿梭
转身顺掤拗手击,双臂斜穿肘后齐。
旋肘摇化走内劲,贴身滚挤莫相离。
第57式:下势
下势避敌转腰胯,手似采蝶下寻花。
逆收顺采皆由我,退进自如用不差。
第58式:金鸡独立
顺势跟进蛰龙现,擎掌托肘敌臂弯。
下跺脚背勿轻用,提膝休撞下丹田。
第72式:高探马带穿掌
右手探马以高强,谁料左手以穿掌。
胸前护肘靠右手,左脚跟进又难防。
第78式:上步七星
上步七星变无穷,看似防守实寓攻。
远打近靠中出肘,前踢旁踹膝上冲。
第79式:退步跨虎
上压下踢来势欢,退步闪战莫迟缓。
圆转两臂任开合,粘连黏随稳如盘。
第80式:转身摆莲
前封后打进腿攻,势如旋风平地生。
采捋敌臂粘缠劲,连环横扫挫敌锋。
第81式:弯弓射虎
敌进双拳打我胸,右提左拂似挽弓。
紧贴敌臂回劲放,当头炮加左拳冲。
第85式:收势
太极无始也无终,阴阳相济奇妙生。
走即粘来粘即走,攻变守来守变攻。
知己知彼无不胜,熟着熟劲见神明。
任他鼎力来势猛,引进入空智胜勇。
尼采说:“如果没有音乐,生活就是一个错误。”
音乐是人们关于生活最诗意的表达,也是人们与自己进行连结的一种方式。