举金刚拳，发海潮音。拳有三住，心住于静。身住于功。意住于法。怎么讲，打拳心里静，很多细节就出来了。心一打晃儿，飘过去了。练拳身上要出功。能整，能活，能圆转自如。意注于法，心里知道怎么动，何时该做什么，了然不惑，目的明确，不会信马由缰。打拳，不是随便走走，溜溜腿儿。拳的动态，结构走劲，决定了效果。什么效果，好效果圆活整沉，说没就没，说有就有，能缓能疾，劲随意转。不好效果，身如纸篓，要如软虾。没支撑，不能整，图有招式，根基不牢。没系统训练，很难从套路里得到好处。不要沉迷套路，要了解什么是核心。最基本元素，是功劲。拳无大成的时候，永远无止境，越走越深广，在身上，也在心里。人始终谦虚谨慎，不妄自尊大，从容中道。打拳能增智慧，拳拳过心，劲劲走意，这是拳道关键。
内家拳，讲五行运化。心为火，一闪念，心头一动，随时启动。肝为木，木怕火，打拳不生气。平心静气，最为护肝。肺为金，武人底气足，声若洪钟，铿锵有力，有金石之声。脾为土，劲沉稳绵厚，最能养脾。肾为水，内腔频动，一张一弛，牵动肾囊，分泌肾液，精神就旺盛，体力充沛，都是肾的作用。得法第一，勤奋第二，总结第三。缓慢走拳，不是慵懒行架。缓慢中有警醒，懈怠里有懒惰。古代不会武者，叫白徒。精通武艺者，叫能手。说一个人本事大，三头六臂，并非真有多头多手，是对他会得多，样样精通的形容。自古文武不分家，能文能武，全面发展是必要的，也符合阴阳之道。把势，有把握形势的意思，看着没动作，都在关照之内，甚至角度都封死了。把，指一种劲，由掌变拳，称之为把。比如，一把一攥，一攥一捶。把势，不是卖艺的意思，是两个概念，后来人混淆了。
独立抱丹，独立桩的提吊丹田。一条腿站立，支撑腿不许过弯，有损膝盖。屈膝角160度即可，出不出功，和蹲多低没关系，注意保养膝盖，勿拧勿压。抱丹，前合后开，缩紧小腹，凝聚丹田力点。与混元桩一样，只不过是单腿站立，静态独立桩也叫灭香桩，功夫深的，可站一柱大香，腿不下来。初练大可不必，以三五分钟即可，逐步长进。独立抱丹，这个桩不是静态桩，需要有兜劲，做为助力。中正站好，抱混元桩，掌心相对。左腿为支撑腿，右腿抬起，端平，脚尖上勾，对准鼻尖。右脚向前下方，慢慢蹬出，勾脚尖，同步闭合肩胛，两臂微开。准备好，两掌相向运动，犹如挤球，又似抱树。同时紧小腹，再次抬起右腿，端平，同步开肩胛。拉抻有力，极力扩背，压缩腹肌，不能猫腰低头，始终脊柱正直。之后，放松落腿，再来一次。要领是，落腿合肩胛，周身放松。抬腿开肩胛，抱紧丹田。如此反复操作，逐渐加快速度。公众号太极浮屠。独立抱丹，单腿整合躯干，竖拔脊柱，增强竖劲支撑，是非常有效的桩功。
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