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站桩三年,从无知无觉到有知有觉

免责声明

有效性:

  养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为;而是促进人体自愈,恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质,舒缓病苦,提升生活质量,可以作为医疗的补充,但不能代替医疗活动(手术及药物等)。

适用范围:

  本文只供桩友学习研究之用,具有一定的锻炼指导意义,但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律;有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担,与明心堂无关。

从无知无觉到有知有觉

投稿:蓝色宁静

  大家好,我是桩友蓝色宁静,一名普通的上班族,也是一位七岁宝宝的妈妈,今年37岁。

  不知不觉站桩已将近三年,回头看看,当初也没想到自己能坚持这么久!为自己点赞!很庆幸这三年我没有选择彻底放弃。很多时候独自在家站桩,从生活日常琐事的安排,到准备站桩的心理建设都要克服很多的困难。纵然找尽无数借口,最终还是听从内心的召唤,坚持了下来。我始终坚信站桩是一门最好的修行法器。既贴近生活,能改善身体状况,又能修心,让我们在这个知识大爆炸的网络时代,时时刻刻刷手机的时代,每天能有那么一段时间五官清静,暂时隔绝浮躁的大环境。

站桩缘起

  说起和站桩的结缘,还得感谢梁冬!很多人都是从梁冬对话徐文兵,解读黄帝内经这个广播节目中得知站桩的。2014年的冬天无意听到黄帝内经这个节目,只听一集就笃定这真是一个讲《黄帝内经》讲得最到位的节目。每天如饥似渴地听,很多对健康的认知观念被刷新了。在节目中他提到了站桩这个事情,说站桩能把自己站哭了,我听了真是意外。当即对站桩产生了浓厚的兴趣。没多久就从厚朴中医的微信公众号关注到了明心堂的公众号。

  2015年底明心堂发布了一篇名为《马老同里教学略记》的文章,让我得知苏州同里古镇有个传艾书院,既教艾灸又教站桩,还是明心堂的老师亲自教的(编者注:明心堂与传艾书院当时合作过一些课程)。文章图文并茂的描述,让我当即打电话报名参加了传艾书院2016年初的第一期艾灸课程。2016年的3月11日到达同里,本以为这只是人生中很多次旅程中普通一次,然而没想到通过这次学习,人生从此大不同。

站桩初体验,感觉很EASY

  刚开始站桩,觉得很简单。往那一站啥也不用管了,只关注呼吸就好。虽然脚跟疼,站着觉得枯燥,思绪万千,经常神游他方,但是总的来说还是觉得很EASY.  通过几次站桩就尝到甜头,肩颈没那么僵硬,收功后觉得神清气爽,心情愉悦,眼睛明亮。尤其是饿的奇快,每天早上吃过早饭站桩,基本上还没结束就听到肚子咕噜叫,感觉早饭是白吃了。

  由于本人身体一向都还算健康,所以也没有像有些桩友能看到疾病或疼痛的明显改善。我有个很明显的体验是:以前我洗头弯腰勾着洗,只一会儿就觉得腰快断了一般,酸胀的很,中途得拿个凳子坐一坐缓缓。站桩后不久,我就发现我可以在洗头的整个过程中不需要凳子了,腰部变得充实而有力量。可见站桩能培补肾气真实不虚。在同里只学了桩功一式和动功二式,这几年也就一直练的这个,虽然后来马老出书,把桩功八式都讲得清清楚楚,可我还是喜欢站一式,感觉这是一切的根基,打好基础是关键。

  12天的学习很快结束,带着满满的信心回家,决心要一站到底。刚开始也很精进每天进群打卡不亦乐乎。开始我有一个错误的观念,就是觉得站桩只要会了就能一劳永逸,每天享福一般定在那两个小时,身心都受益,简直是捡了宝贝。但是很快发现站桩远不是我想的那么简单,对自己身体的了解,我只是个文盲。

重新认识自己的身体

  大概三四个月后,我发现自己站桩的时候,左脚尖不自觉的往外侧偏移,有时候一看脚发现脚尖已经偏离正前方快45度了。但是把脚放正站桩,却感觉似乎脚尖朝内侧撇着,很别扭。非得把脚尖朝外侧旋转一个角度才觉得顺,也就是左脚外八字。每次开始站桩,不大一会就开始左脚别扭,身体动来动去想改善这个问题,不把左脚扭成个外八字就不舒服,甚至都站不稳。这严重影响了我站桩的效率,站桩初始经常站个一两个小时不是问题,可现在有时站半小时,怎么调整也调整不好,就收了。在微信上也咨询过老师,但是由于不是当面,老师也不能很好的判断是什么原因。我感觉有些泄气。

  于是我自己对着镜子查看身形,寻着左脚的扭曲往上找原因。试过很多办法,比如前面放一个高背椅子,双手搭在椅背上,手支撑身体放松保持平衡,看如何摆放才能达到左脚不朝外撇,身体又能做到抱臀松腰,收颌正顶的放松状态。

  经过长达一年多的摸索,我发现问题远远不是左脚脖子的问题,而是整个身形的歪斜,左右两侧体身体严重的受力不平衡。由于右侧过度使用,比如提重物、单侧背包、坐姿不对等等原因,几十年不当地使用身体,导致整个右侧身体成为身体发力的主导,而左侧成了右侧的附属。右侧身体紧张而且右肩膀前倾,脊柱朝左后方扭转,骨盆也跟着朝左后方歪斜,导致左腿不是后侧委中大筋受力,而是侧着受力。最终站桩显现出来的是左脚得外八字才顺。走路的时候或许因为是动态的平衡,并不显得外八字。由于不是专业学骨科的,我也很难描述得很精确。站立双手平举,会发现左右手的指尖不一样长。右手中指尖能碰到墙面的情况下左手中指尖碰不到。

图片来自于网络,仅供参考

  本以为找到原因了,就好办了。转过来不就完了。结果远不是我想象的那样。右侧张紧的身体松不下来,它不肯放手。而左侧该承受重量的肌肉又显得有些无力,支撑不住。总觉得自己在往左后倒。我只能对着镜子一遍一遍的调整,当身形看起来还可以的时候,闭上眼睛感受到的却是整个身体的不平衡,扭曲,根本站不住,动来动去不停的调整。感觉左右侧身体在较劲。完全做不到抱臀松腰,身体坐到大腿根的感觉。尤其是听了元会老师的一次微课,她在微课中说马老说了一句话:“桩是直的,不是弯的,弯一点的桩就是废品”。我感觉很受打击,看着我这怎么也调不过来的身形,心想是不是我的身体就不适合站桩。在2017年的冬天有一阵子真的就没站了。但心里总是有点若有所失,站了一年多的桩居然以这种方式收场。不是说站桩的瓶颈期就是头三个月吗?

回头再靠门站

  2018年初始,在老师的鼓励下。我重新开始站桩。当初站桩我看不上靠门站,觉得靠门那是身体太过僵硬,腰部实在松不下来的人才用的方法。所以在这里建议自己在家站桩的朋友,刚开始一定要靠门把身形调整到肩平而顺,背平而正,再独自站。因为我觉得现代人多少都有点身形不正的问题。通过靠门站我发现自己以前站桩就没有做到肩平而顺,背平而正。按我之前的身形,背部是斜着的,一半贴着门一半有点悬空,不能完全贴到门上。这让我想起以前有一次在按摩店,按摩师傅说你的背部变形了,两边不是一般高。当时根本没当一回事。通过靠门站,我对身体又有了新的认知。身体真的是一体连动,牵一发而动全身。一个地方的受力不当,全身其他的部位都会调整自己来顺应这个地方,所以说一个地方有变形,全身其他部位都会有或多或少的变形。

  有一次我在调整身形时,左脚怎么也转不过来,感觉内部有个巨大的张力阻碍它转到正前方,后来我一觉察,发现右肩膀在不自觉地使劲憋着,就这样身体的这两个点就像搞内斗一样,互不相让,我不禁哑然失笑。右肩多年形成的张紧习惯,一时半会儿还不能自主松下来。除非我下意识的让他放松。其实肩膀没有错,它只是以为身体快要失去平衡了,张紧自己来保持平衡。通过这一年时间的站桩,身体松了一些。我现在是站在一个柜子的前面,感觉好就独自站,感觉不好了就靠着柜子站。感觉对了,就是觉得整个身体似乎被一股向上的力量提起来,重新摆正安放到两只脚上,让身体的重力稳稳的坐落在两个大腿后侧的委中大筋上。阴面可以很好的闭藏,身体轻松通透,一个呼吸似乎通达全身。有时候自己开玩笑说,我这是重新改变了人身的方向。也有感觉不好的时候,怎么站也松不下来,我就靠门站,先放松。所以站桩的朋友千万不要执着某个感觉,身体每天都处在动态的平衡中,出现的任何感觉都只是身体当下的状态,如果刻意追寻某种感受,恐怕要失望站不下去。

  站桩的时候,多用呼吸扫描自己的身体,从头到尾一点一点的觉察自己哪个部分在暗暗的使劲而不自知。有些肌肉或许没有真的张紧,但却处于时刻准备着张紧的状态,有点像赛跑前的准备动作,也是在暗暗的发力。多年的习惯不是一天两天能纠正过来的,需要有耐心。一遍一遍的放松。

说说正骨

  看到站桩群很多的桩友在讨论正骨的事情,在此分享一下我的正骨经验。2018年夏天看到了公众号“逝去的伤科”(编者注:内容仅供参考),高医生的文章,我对正骨产生了兴趣。觉得要是有个好医生给我正正骨,我站桩是不是就轻松多了。2018年的暑假趁着带孩子去成都玩的机会,我联系了高医生去他那里正骨。高医生确实是一位医德高尚,有切身修行体会,对正骨也很有经验的医生。就诊的经过就不在此详说,我的体会是;如果你是急性的损伤,比如扭伤、骨折、外伤,可能几次手法的复位就能缓解你的疼痛,帮你恢复健康。但是如果你是慢性病,就是身体长期处于不当的行走坐卧姿态,筋骨肌肉都处于不正确的受力状态,那么绝不是一次两次正骨能正好的。就如高医生所说,即便他这会儿把你的骨头都摆正了,恐怕几次惯性呼吸模式一切又恢复原样了。所以关键还是调正身形,打破惯性模式。很多疾病的前期症状就是身体结构的歪斜。所谓气正形自正,气正的前提是要身形姿势保持中正。要不说站桩的精髓就是守中。

  我记得当初在同里学习的时候,见文亮老师时刻保持着一种收颌正顶的状态,一身正气的感觉。我心想整天这样挺着会不会好累。现在我才明白如果只是站桩的时候保持中正,生活中懒懒散散,无意识的使用身体,站桩的效果就要打折扣了。就算不能在生活中做到站桩的姿态,也要把部分的觉知放在自己的身体上,你会发现我们经常让身体拧着受力,单侧受力,而无意识的伤害身体

从无知无觉到有知有觉

  很多桩友分享站桩后身体的改善,我想说的却是我发现了身体更多隐藏的问题。比如以前我的胃还算行,偶尔会因为吃太多,吃的太刺激而疼痛,但是这种情况极少。看到有人说站桩站吐了我觉得不可思议,而2018年的下半年我就有两次站吐的经历。之后我发现我的胃变娇气了,吃快一点它会抗议,吃几口冰的它会透心凉给你看看,吃饱了再多吃几口它会胀气打嗝,甚至喝水喝急一点,温度低一点都要小闹腾一会。开始我还奇怪了,心想这胃是咋啦?后来有一天我突然明白是我的身体变得敏感了。对自己吃进去的东西哪些吃对了,哪些不该吃,以及该怎么吃有了觉知。而不是像以前能放进嘴里的都是可以吃的,别人能吃的我也都能吃。

  以前觉得自己身体还不错,走路的姿态也还挺好。反正外人看起来我走路没啥毛病。自从站桩调整身形后,我感受到自己左右身体的张紧度不同,左右两侧腰部的支撑力也不同,甚至能感觉到自己走路时深一脚浅一脚。这是身体的两侧还没调整到完全一样。还需要继续努力。能觉知到这些我很开心,问题的改善从觉知到问题开始。我有信心通过站桩把身形正过来。

  在调整身形的过程中,由于打破了之前的受力平衡,有些张紧的肌肉在放松的过程中会出现酸痛的现象,所以大家在站桩的过程中只要保持身形正确,即便身体局部暂时出现了之前不痛,站桩后反而痛的现象,不要过于紧张,身体是睿智而聪明的,它会一层一层把问题揭露给你。发现新的问题要开心,因为身体准备好了朝着更好的状态迈进。

新的爱好

  自从发现自己身形歪成那样,却还没有觉知这事儿后。我有个新的爱好就是走在路上观察别人的走路姿态。这不看不知道,一看吓一跳。满大街没几个能在走路时保持头部中线在一条向前的直线上的,有左右两侧晃动的,有前后晃动的,有朝着一侧歪的,有两个脚撇着走路的,还有肩膀左右高一下低一下的,反正千奇百怪。观察下来还蛮有意思的。高医生有篇文章叫《脊柱和骨盆都歪了大半辈子,为什么自己都不知道》。有兴趣的桩友可以找来看看,分析的很到位。

  2018年的年终总结在此要接近尾声了。前天吃午饭的时候,孩子他爸突然问我说:“你每天站在那冥想能产生啥经济效益?”我听了不禁哑然失笑。站着冥想,这个说法还蛮形象的。要是以前,我这白羊女的急脾气,早就跟他叫嚣开了,自己不注重身体,还敢笑话我。那我是一定要把他糟蹋身体的恶行一条条列出来,从头到脚数落一遍。而今我只想偷偷一笑:“站着冥想能产生啥经济效益?谁站谁知道。”

  在此特别要感谢文亮老师每次在我快站不下去的时候,给予的点拨。没有他的鼓励我也很难站到今天。有机会想亲自去明心堂拜访马老和元会老师。借此机会祝愿各位桩友新春快乐,功力大长!2019年我们相约将站桩进行到底!

编后语

  十分感谢这位桩友的分享!

  一直以来,经常有桩友提出这样的问题:“为什么我站桩时是八字脚/高低肩/长短腿?如何处理?”今天这篇文章做出了很好解答,类似的问题都可以从中借鉴思路。马世琦先生的站桩称之为“养正桩”,其中有着甚深的含义。

  与此同时,作者把站桩三年的整个经历完整地勾勒了出来,既报喜,又报“忧”,还给出解决方案和经验。全文客观严谨,分析到位,语言简练,风格轻松,中正平顺,气韵流畅,娓娓道来;的确能体现出作者站桩三年的功力,可以作为2018站桩年终总结的一篇满分作文!

  此文对广大桩友习练站桩,乃至内家拳都有很好的启发作用,希望大家反复品读研究。

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