免责声明
有效性：
养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
适用范围：
本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与明心堂无关。
从无知无觉到有知有觉
投稿：蓝色宁静
大家好，我是桩友蓝色宁静，一名普通的上班族，也是一位七岁宝宝的妈妈，今年37岁。
不知不觉站桩已将近三年，回头看看，当初也没想到自己能坚持这么久！为自己点赞！很庆幸这三年我没有选择彻底放弃。很多时候独自在家站桩，从生活日常琐事的安排，到准备站桩的心理建设都要克服很多的困难。纵然找尽无数借口，最终还是听从内心的召唤，坚持了下来。我始终坚信站桩是一门最好的修行法器。既贴近生活，能改善身体状况，又能修心，让我们在这个知识大爆炸的网络时代，时时刻刻刷手机的时代，每天能有那么一段时间五官清静，暂时隔绝浮躁的大环境。
站桩缘起
说起和站桩的结缘，还得感谢梁冬！很多人都是从梁冬对话徐文兵，解读黄帝内经这个广播节目中得知站桩的。2014年的冬天无意听到黄帝内经这个节目，只听一集就笃定这真是一个讲《黄帝内经》讲得最到位的节目。每天如饥似渴地听，很多对健康的认知观念被刷新了。在节目中他提到了站桩这个事情，说站桩能把自己站哭了，我听了真是意外。当即对站桩产生了浓厚的兴趣。没多久就从厚朴中医的微信公众号关注到了明心堂的公众号。
2015年底明心堂发布了一篇名为《马老同里教学略记》的文章，让我得知苏州同里古镇有个传艾书院，既教艾灸又教站桩，还是明心堂的老师亲自教的（编者注：明心堂与传艾书院当时合作过一些课程）。文章图文并茂的描述，让我当即打电话报名参加了传艾书院2016年初的第一期艾灸课程。2016年的3月11日到达同里，本以为这只是人生中很多次旅程中普通一次，然而没想到通过这次学习，人生从此大不同。
站桩初体验，感觉很EASY
刚开始站桩，觉得很简单。往那一站啥也不用管了，只关注呼吸就好。虽然脚跟疼，站着觉得枯燥，思绪万千，经常神游他方，但是总的来说还是觉得很EASY. 通过几次站桩就尝到甜头，肩颈没那么僵硬，收功后觉得神清气爽，心情愉悦，眼睛明亮。尤其是饿的奇快，每天早上吃过早饭站桩，基本上还没结束就听到肚子咕噜叫，感觉早饭是白吃了。
由于本人身体一向都还算健康，所以也没有像有些桩友能看到疾病或疼痛的明显改善。我有个很明显的体验是：以前我洗头弯腰勾着洗，只一会儿就觉得腰快断了一般，酸胀的很，中途得拿个凳子坐一坐缓缓。站桩后不久，我就发现我可以在洗头的整个过程中不需要凳子了，腰部变得充实而有力量。可见站桩能培补肾气真实不虚。在同里只学了桩功一式和动功二式，这几年也就一直练的这个，虽然后来马老出书，把桩功八式都讲得清清楚楚，可我还是喜欢站一式，感觉这是一切的根基，打好基础是关键。
12天的学习很快结束，带着满满的信心回家，决心要一站到底。刚开始也很精进每天进群打卡不亦乐乎。开始我有一个错误的观念，就是觉得站桩只要会了就能一劳永逸，每天享福一般定在那两个小时，身心都受益，简直是捡了宝贝。但是很快发现站桩远不是我想的那么简单，对自己身体的了解，我只是个文盲。
重新认识自己的身体
大概三四个月后，我发现自己站桩的时候，左脚尖不自觉的往外侧偏移，有时候一看脚发现脚尖已经偏离正前方快45度了。但是把脚放正站桩，却感觉似乎脚尖朝内侧撇着，很别扭。非得把脚尖朝外侧旋转一个角度才觉得顺，也就是左脚外八字。每次开始站桩，不大一会就开始左脚别扭，身体动来动去想改善这个问题，不把左脚扭成个外八字就不舒服，甚至都站不稳。这严重影响了我站桩的效率，站桩初始经常站个一两个小时不是问题，可现在有时站半小时，怎么调整也调整不好，就收了。在微信上也咨询过老师，但是由于不是当面，老师也不能很好的判断是什么原因。我感觉有些泄气。
于是我自己对着镜子查看身形，寻着左脚的扭曲往上找原因。试过很多办法，比如前面放一个高背椅子，双手搭在椅背上，手支撑身体放松保持平衡，看如何摆放才能达到左脚不朝外撇，身体又能做到抱臀松腰，收颌正顶的放松状态。
经过长达一年多的摸索，我发现问题远远不是左脚脖子的问题，而是整个身形的歪斜，左右两侧体身体严重的受力不平衡。由于右侧过度使用，比如提重物、单侧背包、坐姿不对等等原因，几十年不当地使用身体，导致整个右侧身体成为身体发力的主导，而左侧成了右侧的附属。右侧身体紧张而且右肩膀前倾，脊柱朝左后方扭转，骨盆也跟着朝左后方歪斜，导致左腿不是后侧委中大筋受力，而是侧着受力。最终站桩显现出来的是左脚得外八字才顺。走路的时候或许因为是动态的平衡，并不显得外八字。由于不是专业学骨科的，我也很难描述得很精确。站立双手平举，会发现左右手的指尖不一样长。右手中指尖能碰到墙面的情况下左手中指尖碰不到。
图片来自于网络，仅供参考
本以为找到原因了，就好办了。转过来不就完了。结果远不是我想象的那样。右侧张紧的身体松不下来，它不肯放手。而左侧该承受重量的肌肉又显得有些无力，支撑不住。总觉得自己在往左后倒。我只能对着镜子一遍一遍的调整，当身形看起来还可以的时候，闭上眼睛感受到的却是整个身体的不平衡，扭曲，根本站不住，动来动去不停的调整。感觉左右侧身体在较劲。完全做不到抱臀松腰，身体坐到大腿根的感觉。尤其是听了元会老师的一次微课，她在微课中说马老说了一句话：“桩是直的，不是弯的，弯一点的桩就是废品”。我感觉很受打击，看着我这怎么也调不过来的身形，心想是不是我的身体就不适合站桩。在2017年的冬天有一阵子真的就没站了。但心里总是有点若有所失，站了一年多的桩居然以这种方式收场。不是说站桩的瓶颈期就是头三个月吗？
回头再靠门站
2018年初始，在老师的鼓励下。我重新开始站桩。当初站桩我看不上靠门站，觉得靠门那是身体太过僵硬，腰部实在松不下来的人才用的方法。所以在这里建议自己在家站桩的朋友，刚开始一定要靠门把身形调整到肩平而顺，背平而正，再独自站。因为我觉得现代人多少都有点身形不正的问题。通过靠门站我发现自己以前站桩就没有做到肩平而顺，背平而正。按我之前的身形，背部是斜着的，一半贴着门一半有点悬空，不能完全贴到门上。这让我想起以前有一次在按摩店，按摩师傅说你的背部变形了，两边不是一般高。当时根本没当一回事。通过靠门站，我对身体又有了新的认知。身体真的是一体连动，牵一发而动全身。一个地方的受力不当，全身其他的部位都会调整自己来顺应这个地方，所以说一个地方有变形，全身其他部位都会有或多或少的变形。
有一次我在调整身形时，左脚怎么也转不过来，感觉内部有个巨大的张力阻碍它转到正前方，后来我一觉察，发现右肩膀在不自觉地使劲憋着，就这样身体的这两个点就像搞内斗一样，互不相让，我不禁哑然失笑。右肩多年形成的张紧习惯，一时半会儿还不能自主松下来。除非我下意识的让他放松。其实肩膀没有错，它只是以为身体快要失去平衡了，张紧自己来保持平衡。通过这一年时间的站桩，身体松了一些。我现在是站在一个柜子的前面，感觉好就独自站，感觉不好了就靠着柜子站。感觉对了，就是觉得整个身体似乎被一股向上的力量提起来，重新摆正安放到两只脚上，让身体的重力稳稳的坐落在两个大腿后侧的委中大筋上。阴面可以很好的闭藏，身体轻松通透，一个呼吸似乎通达全身。有时候自己开玩笑说，我这是重新改变了人身的方向。也有感觉不好的时候，怎么站也松不下来，我就靠门站，先放松。所以站桩的朋友千万不要执着某个感觉，身体每天都处在动态的平衡中，出现的任何感觉都只是身体当下的状态，如果刻意追寻某种感受，恐怕要失望站不下去。
站桩的时候，多用呼吸扫描自己的身体，从头到尾一点一点的觉察自己哪个部分在暗暗的使劲而不自知。有些肌肉或许没有真的张紧，但却处于时刻准备着张紧的状态，有点像赛跑前的准备动作，也是在暗暗的发力。多年的习惯不是一天两天能纠正过来的，需要有耐心。一遍一遍的放松。
说说正骨
看到站桩群很多的桩友在讨论正骨的事情，在此分享一下我的正骨经验。2018年夏天看到了公众号“逝去的伤科”（编者注：内容仅供参考），高医生的文章，我对正骨产生了兴趣。觉得要是有个好医生给我正正骨，我站桩是不是就轻松多了。2018年的暑假趁着带孩子去成都玩的机会，我联系了高医生去他那里正骨。高医生确实是一位医德高尚，有切身修行体会，对正骨也很有经验的医生。就诊的经过就不在此详说，我的体会是；如果你是急性的损伤，比如扭伤、骨折、外伤，可能几次手法的复位就能缓解你的疼痛，帮你恢复健康。但是如果你是慢性病，就是身体长期处于不当的行走坐卧姿态，筋骨肌肉都处于不正确的受力状态，那么绝不是一次两次正骨能正好的。就如高医生所说，即便他这会儿把你的骨头都摆正了，恐怕几次惯性呼吸模式一切又恢复原样了。所以关键还是调正身形，打破惯性模式。很多疾病的前期症状就是身体结构的歪斜。所谓气正形自正，气正的前提是要身形姿势保持中正。要不说站桩的精髓就是守中。
我记得当初在同里学习的时候，见文亮老师时刻保持着一种收颌正顶的状态，一身正气的感觉。我心想整天这样挺着会不会好累。现在我才明白如果只是站桩的时候保持中正，生活中懒懒散散，无意识的使用身体，站桩的效果就要打折扣了。就算不能在生活中做到站桩的姿态，也要把部分的觉知放在自己的身体上，你会发现我们经常让身体拧着受力，单侧受力，而无意识的伤害身体。
从无知无觉到有知有觉
很多桩友分享站桩后身体的改善，我想说的却是我发现了身体更多隐藏的问题。比如以前我的胃还算行，偶尔会因为吃太多，吃的太刺激而疼痛，但是这种情况极少。看到有人说站桩站吐了我觉得不可思议，而2018年的下半年我就有两次站吐的经历。之后我发现我的胃变娇气了，吃快一点它会抗议，吃几口冰的它会透心凉给你看看，吃饱了再多吃几口它会胀气打嗝，甚至喝水喝急一点，温度低一点都要小闹腾一会。开始我还奇怪了，心想这胃是咋啦？后来有一天我突然明白是我的身体变得敏感了。对自己吃进去的东西哪些吃对了，哪些不该吃，以及该怎么吃有了觉知。而不是像以前能放进嘴里的都是可以吃的，别人能吃的我也都能吃。
以前觉得自己身体还不错，走路的姿态也还挺好。反正外人看起来我走路没啥毛病。自从站桩调整身形后，我感受到自己左右身体的张紧度不同，左右两侧腰部的支撑力也不同，甚至能感觉到自己走路时深一脚浅一脚。这是身体的两侧还没调整到完全一样。还需要继续努力。能觉知到这些我很开心，问题的改善从觉知到问题开始。我有信心通过站桩把身形正过来。
在调整身形的过程中，由于打破了之前的受力平衡，有些张紧的肌肉在放松的过程中会出现酸痛的现象，所以大家在站桩的过程中只要保持身形正确，即便身体局部暂时出现了之前不痛，站桩后反而痛的现象，不要过于紧张，身体是睿智而聪明的，它会一层一层把问题揭露给你。发现新的问题要开心，因为身体准备好了朝着更好的状态迈进。
新的爱好
自从发现自己身形歪成那样，却还没有觉知这事儿后。我有个新的爱好就是走在路上观察别人的走路姿态。这不看不知道，一看吓一跳。满大街没几个能在走路时保持头部中线在一条向前的直线上的，有左右两侧晃动的，有前后晃动的，有朝着一侧歪的，有两个脚撇着走路的，还有肩膀左右高一下低一下的，反正千奇百怪。观察下来还蛮有意思的。高医生有篇文章叫《脊柱和骨盆都歪了大半辈子，为什么自己都不知道》。有兴趣的桩友可以找来看看，分析的很到位。
2018年的年终总结在此要接近尾声了。前天吃午饭的时候，孩子他爸突然问我说：“你每天站在那冥想能产生啥经济效益？”我听了不禁哑然失笑。站着冥想，这个说法还蛮形象的。要是以前，我这白羊女的急脾气，早就跟他叫嚣开了，自己不注重身体，还敢笑话我。那我是一定要把他糟蹋身体的恶行一条条列出来，从头到脚数落一遍。而今我只想偷偷一笑：“站着冥想能产生啥经济效益？谁站谁知道。”
在此特别要感谢文亮老师每次在我快站不下去的时候，给予的点拨。没有他的鼓励我也很难站到今天。有机会想亲自去明心堂拜访马老和元会老师。借此机会祝愿各位桩友新春快乐，功力大长！2019年我们相约将站桩进行到底!
编后语
十分感谢这位桩友的分享！
一直以来，经常有桩友提出这样的问题：“为什么我站桩时是八字脚/高低肩/长短腿？如何处理？”今天这篇文章做出了很好解答，类似的问题都可以从中借鉴思路。马世琦先生的站桩称之为“养正桩”，其中有着甚深的含义。
与此同时，作者把站桩三年的整个经历完整地勾勒了出来，既报喜，又报“忧”，还给出解决方案和经验。全文客观严谨，分析到位，语言简练，风格轻松，中正平顺，气韵流畅，娓娓道来；的确能体现出作者站桩三年的功力，可以作为2018站桩年终总结的一篇满分作文！
此文对广大桩友习练站桩，乃至内家拳都有很好的启发作用，希望大家反复品读研究。
