《黄帝内经》是“用之不竭”的养生宝典。气是身体的能量源，百病生于气，掌握正确的呼吸方法是养生的第一要务。
气法养生，天人相应
关于呼吸我们都知道人的一生呼吸次数基本是一定的，如果要想健康长寿就尽量让我们呼吸的频率慢一些，这样我们的生命就可以长一些，我们都知道老鳖之所以活得比较长就是因为它们呼吸的频率比较慢，当然呼吸频率慢下来是有很多有效的方法，比如尽量用腹式呼吸（有的会称作一四二式呼吸）就是用一秒钟吸气气沉下去同时腹部是鼓起来的，四秒钟稍微屏住呼吸，然后两秒钟吐出来，保持这个节奏，建议大家每天用十分钟这样呼吸找找这种呼吸的感觉，同时呼吸的时候感觉自己的腹部是不是鼓起来的，还有平时尽量不要发脾气，也不要特别激动因为这些行为都会让呼吸加快。
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探索脐呼吸健身的奥秘
2004年5月20日
脐呼吸是一种既简便又易获良效的健身功法。疗效极显著。脐为先天之本，生命之蒂。中医称脐为“神阙穴”。此穴通五脏六腑，全身经络，为生命之根。脐疗和脐的养生自古传至今日。脐内藏有腹腔内的各个器官，涉及到人类生命健康的各个系统的功能。脐中的奥秘一直是古代和当今养生家所关注的课题。世界越来越多的科学家认为，肚子是人类的“第二大脑”，腹腔内有一个非常复杂的神经网络。
人的根本在于脐，练脐呼吸就是培其根本，强身健体，探索脐的奥秘。脐呼吸是指肚脐本身的自然呼吸。有其自行呼吸的本能和规律。有其独特的自疗方式。脐呼吸引动的气功拳和气功舞为健身气功增添色彩。功效经有关科研机构有效测定证实。希望通过对脐呼吸健身气功的研究，与专家学者共同探索脐的奥秘，这对气功健身以及对人类的健康长寿都会有所启迪。
1脐的重要性
1.1脐为先天之本，生命之蒂。《本草纲目》叫“命蒂”。胎儿在母腹中，靠脐带到胎盘吸取养料，靠胎息生长。人出生时，一声啼哭，肺脏张开，空气入口鼻入肺，即开始后天肺部呼吸，脐门自闭。但人从母体带来的一点先天之气，也即元气，则存于脐内，分布全身。中医称脐为“神阙穴”。此穴通五脏六腑，全身经络，为生命之精华所在。
1.2脐的养生和脐疗历来为名家、气功养生家所器重。
脐养生的高级境界就是胎息，为长寿之道。古代名家著有大量有关胎息的文献。如达摩祖师胎息经、张景和胎息诀等等。脐的医药保健历史悠久，传至今日。远在春秋战国时期的帛书《五十病方》中，就有脐疗的记载。《黄帝内经》中更具体阐述了脐与十二经脉、五脏六腑之间的关系。脐疗是一种流传久远的自然疗法，今日仍在广泛运用，如灸脐、敷脐、熏脐等等。及其他用于脐疗的，如针灸、拔罐、探病，以及物理刺激等。灸神阙（肚脐）可延年之记载古书早已有之。
1.3肚子是人类“第二大脑”。
美国纽约哥伦比亚大学神经学家迈克尔·格肖恩认为，“我们肚子里有个大脑”。德国《地球》杂志曾报道，现在已经有越来越多的科学家认为，肚子是人类的“第二大脑”，也被称之为“腹脑”，腹腔内有一个非常复杂的神经网络，人类的许多感觉和知觉都是从肚子里传出来的。“腹脑”能分析成千上万种化学物质的成分，并使人体免受各种毒物和危险的侵害。“腹脑”这套神经系统能下意识地储存身体对所有心理过程的反应。“腹脑”拥有智慧，还具有记忆功能。[1]所以，决不能小看肚脐的作用。
人的根本在于脐，练脐呼吸就是培其根本，探究脐作用于人类健康长寿的奥秘。
2奇妙的脐呼吸
气功重视调息的作用。有自然呼吸，逆呼吸，深呼吸，停闭呼吸等等，多采用口鼻呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸，各种呼吸法极多。而练脐呼吸跟人为导引的种种后天呼吸法都不一样。脐呼吸是指肚脐本身的自然呼吸，它有自身的呼吸规律，不用人为去调息，绝非人为鼓肚子、瘪肚子的锻炼法。也不用去加意引动。脐呼吸无论其快慢、长短、升降、开合、停顿、闭息，乃至微息，都不是人为去主宰、操作，完全是功中自动进行的。脐呼吸可因人、因病、因时，根据病情需要而呼吸变化多端。有时，整个腹腔在抖动。有时，在腹内缓慢地蠕动。有时，停住片刻(自然闭息)。脐呼吸在气功态下，具有自动有序化的特点。如：
2.1.1吸呼—吸呼……肚脐极快速跳动；
2.1.2吸——呼——吸——呼……连绵不断似流水；
2.1.3吸—吸—吸—呼—呼—呼……多次短吸，多次短呼，快速；
2.1.4吸——停——呼——……中间停顿几秒、几十秒，甚至更长时间；
2.1.5吸——呼——停——吸……同上；
2.1.6吸—呼——吸—呼——……吸短呼长；
2.1.7吸——呼—吸——呼—……吸长呼短；
2.1.8吸—吸—呼……；
2.1.9吸——吸——吸——呼……；
2.1.10吸——吸——停——呼……；
2.1.11吸——吸——吸——停——吸——呼……；
2.1.12呼吸极细微……
2.2脐呼吸有独特的自疗方式。
练脐呼吸自疗起来很奇特，你不用去想病情，不用去管病痛在哪，在脐呼吸下，你会自发地主动地去进行治疗，出现各种治病强身动作。并自动地进行按摩、拍打、点穴（不懂穴位的人，也会自行点按所需穴位），和揉、捏、按、压、抓、捶、推拿等等，有的并自发配以叩齿、转舌、提肛以及发出哼、嘘、呼、嘻……等心声或音声，进行自疗调控。疗效显著且非常奇特。下意识地随着肚脐呼吸的节奏快慢有序地进行。自疗有个性特点，有病情特点，无一人相同，无一日相同。可以自疗自停。顺其自然，不出偏差。有别于自发功。也不同于有意暗示下的自发动作。由脐呼吸引动的动作，多为自我治疗调节而自发出现的。动作从无规律到有规律，从间歇地运动到连续地运动。直至静动运用自如。
3脐呼吸锻炼的特点
脐呼吸就是肚脐呼吸、神阙呼吸，也称丹田呼吸，是一种先天呼吸；先天元气，是指人从胎胞至出生，从母体带入体内之气，也即是真阳。丹田在脐内一寸三分之处，于脐内周围和脐与命门之间，包括脐内整个腹腔。脐呼吸练的是丹田气血之气，一点真阳存于脐内之元气。练气功意守肚脐部位的中丹田(有称下丹田)，还要懂得丹田呼吸，才能发动脐的主动治病功能，取得满意的效果。
脐呼吸练的是内气，就是从胎儿时埋伏下来的气，因而练的是内呼吸而不是外呼吸。正如《性命圭旨》所说，以口鼻之气往来者，外呼吸也，乾坤之气阖辟者，内呼吸也。“内呼吸之息原从天命中来”。古代养生家说：“用心意集中于丹田(指神阙穴)，先吸后呼，一吸百脉皆合，一呼百脉皆开，呼吸往来，百脉皆通，气血通畅，百病皆除。”在敦煌藏经洞遗书的一件《呼吸静功妙诀》的气功文献上记载：“人生以气为本，以息为元；以心为根，以肾为蒂”。据专家注释，此处讲的肾是指内肾，是脐内一寸三分也即丹田所在。文献上还说：“中有一脉(指心肾间之脉)，以通元息之浮沉。息总百脉，一呼则百脉皆开，一吸则百脉皆阖。人呼吸常于心肾之间，则血气自顺，元气自固，七情不炽，百病不治自消矣。”这个气功文献，据认为是北宋景佑年间的抄件，距今至少有九百多年的历史了[2]。可见，练内呼吸先天之气，是修练气功之正道。调动先天气与后天气结合，先天后天合一，就能巧妙地使身心浑然一体。
3.3心身并练，静动相兼，合乎科学。
脐呼吸自疗是在心身并练，静动相兼的状态下进行的。静中动，动中静。静中含动，动中寓静。心神合一，心息相依。练有意无意之真意。功中不用人为调息而息自调，不呼吸而自呼吸，不求转而气会在体内自转。逐步深化，可望达到胎息气功高级境界。
静和动是对立统一的。由静到动，由动复归于静。先由局部运动到全身运动，何处有病先在何处出现运动，从无规律到有规律，从间歇地动到连续地动，直至连贯自如。出现自发运动时，以心行气，以气运身，逐渐在外动内动上气通全身，直至掌握静动自如。病体在静动中自我治疗和康复。
静动要相宜，不能偏颇，但以静多动少为宜。静动在自然中产生。在脐呼吸引动下，会自行掌握静动的规律。会因人因病因时而异。辩证施功，合乎科学。
4功效显著
练脐呼吸功法，不仅使我治好了胃出血、十二指肠溃疡、肾盂肾炎、早期肝硬化、高血压等多种慢性病，以及乳房肿块的消失(协和医院医生已开了“手术切除”手术单因练功自愈而作罢)。很多顽症患者向我学此功法后，也都收到了意想不到的效果。举例如下：
4.1董某，女，50多岁。原某市医院医务工作者，患骨关节病已30多年，部位在腰椎及骶骨关节。经中、西医多年治疗无效且病情逐年恶化，趋向关节强直，疼痛难忍。病人自述说：“因为我是一个医务工作者，对于这种病是深知其对人体的无情摧残。病人的痛苦我耳听目睹过更亲身体验过，真是一言难尽。我对治这病已完全失去了信心。”在1989年1月的一天，我见到她面黄肌瘦，手拄拐杖，一副痛苦的样子。问起病情，她回答用什么药都效果不好，而且副作用很大，什么药都不敢用了。就这样，她要我教她脐呼吸功法。练功半年多，效果非常明显。1990年她自述说：“我原由5分钟都不能站立，练功数月就丢掉了拐杖，连萎缩的腿部肌肉也长丰满了。由5分钟、10分钟、20分钟到现在，我每天能在室内活动两小时了。一些家务活也能干了。去年5月份还穿着棉裤，腿和髋关节总是冰凉，到12月份，天虽然很冷，但我却只穿一条棉毛裤就行了。亲友和我从外地回来的女儿，见到我都说变了一个人。就连一些小毛病也不知不觉地好了。我真是高兴极了。脐呼吸功法真神奇”。近年因病人已搬迁失去了联系。
4.2程某，男，原某市自来水厂厂长。1991年7月开始出现尿频、尿急，先当前列腺炎治疗，病情加重。出现血尿，肾内大量积水，服药无效。上海几家大医院著名医学专家会诊，确诊为重度左肾结核。必须立即切除坏肾，否则危及生命。病人自述说：“当时我的身体非常虚弱，怕手术大伤元气。我看到亲友练脐呼吸功法效果很好，经过激烈思想斗争，竞没遵医嘱而练起了脐呼吸功法。真神奇，两周后，血尿从十十十降到十，精神明显好转。一个多月后，尿检已基本正常。3个月后，从每晚尿十多次，每次8毫升左右增到300多毫升。尿中沉淀物减少。我从1992年春开始练功，仅同时服药3个月，从7月1日开始，就骑自行车离家10华里的单位上班了。”他至今一直坚持练功，出国探亲两次亦无恙。多年来连感冒都没得过。现在已经60多岁了，健康状况比病前还要好。
4.3葛某，女，原某市工商银行会计师。1990年患乳腺癌，动手术3个月后从外地来我处练脐呼吸功。当时下火车就走不动路了，练功仅一个多月，就能出去参观，还上天安门城楼走了一圈，也不觉累。至今已十多年，早已不服治癌药物，病人已70多岁，病情还很稳定。
4.4余某，女，60多岁。原某市自来水厂化验员。患严重胆结石病及多种慢性病，1986年胆结石恶性发作，两月中发病7次，痛苦不堪，3个月只进流食，日渐消瘦，虚弱无力。1987年5月开始练功，一个多月后就逐渐能正常进食，现在已多年没服药，胆结石从未再犯过。各种有效例子举不胜举。
太极拳、健身舞是全民健身活动中不可缺少的健身项目。脐呼吸练到病体恢复到一定程度，能出现一种自发的、可控的、合乎人体生理规律的自然拳（气功拳）、自然舞（气功舞）。动作轻灵优美，柔和协调，花样繁多，因人而异。这种拳和舞蹈，在静中动、动中静，没有套路，也不用记动作。如配以音乐则会有节奏感，且会随配乐乐调的不同而舞姿、拳式各异。太极拳是以意领气，而气功拳则是以气领动。意催气动，气运全身。气功舞是用“心”主宰气的运用，气又推动着“形”的动作。身心处于一种平静无思状态，舞起来意随气转，心息相依，绵绵不断，能长能短，自舞自停。舞中可以把身体调到最佳状态。能提高机体的灵活性、灵敏性和柔韧性，强化血管弹性和张力。同时，在音乐的节律中自发地进行有规律的运动，心情愉悦，是在一种美的享受中来健身[3]。我的气功舞，曾多次在国内外演出，受到广泛好评。给我带来健美健身的好处很多。如1997年底，年过70的我，一天晚上，穿双拖鞋，单衣单裤，从有金属条包沿的7档楼梯上一直摔到底而没有骨折，且恢复极快，三天后即能起床，四天即能走几步，两周后就能去市场。胸前布满青色瘀血月余退尽。人们都说是个奇迹。中央电视台于2002年9月为我拍摄健美自然舞专题片，阐述了脐呼吸在健身中的独特效果，在中央电视台一套健身栏目播出后，收到良好社会效应。
六十年代初，师从我国前辈著名武术家、气功家、名老中医胡耀贞学练气功。使病体康复，体质增强。中国气功科学研究会前理事长张震寰，曾在1986年该会成立大会的讲话中说：胡耀贞老先生在气功医疗方面有重大贡献。我得到胡老的亲自传授，从此为修炼气功打下了根基，并经多年实践有所创新。
中医研究院某研究机构科研人员，用科学仪器检测脑电图、中国免疫学研究中心，用人体能量检测仪先后对我和部分练功者进行功效检测，均予以肯定。中国科学院高能物理研究所为我进行功力、功能的几项有效测定，又一次提供了某些科学依据。
经多年自身实践，和对众多患者的疗效观察，我感到作为健身气功，练脐呼吸功法确有它独到之处。又据专家对黄金分割率的分析，肚脐不但是人体结构上的黄金点，还是医疗效果的黄金点。因之，脐的奥秘值得探索和研究。
注释：
[1]人民日报《环球时报》2000年11月17日科技版
[2]《气功与科学》1987年第10期
[3]《美仑美奂气功舞》载人民日报《健康时报》2002年7月18日9版
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2004年，国家体育总局在北京召开首届全国健身气功学术交流会，我应约写的论文：《探索脐呼吸健身的奥秘》入选并被邀请参加这届大会。现在，我把这篇论文刊登出来，目的是求教、再学习。我的文章中，提到“腹脑”的问题。‘腹脑”一直是国内外科学家科研的热门课题。据报道，国内已有医学家从人体巨系统的解剖构成原理的医学理论与实践中，探索出人的大脑和“腹脑”之间的密切关系；有的专家正探索用“腹脑”用于教育及健身领域。我的脐呼吸锻炼，与调动腹腔内整个神经网络系统有密切关系。我从多年用脐呼吸的自我治疗锻炼，和传授给他人自疗的实践中，探索出脐呼吸有它本身的呼吸规律，不用人为主宰。用脐呼吸自疗疾病，以及健身，有独特的效果。新中国中医药事业的奠基人，被誉为中医泰斗的吕炳奎老先生曽对我说，肚脐是“生命发动机”，嘱我坚持锻炼下去。又据科学家对黄金分割率的分析，肚脐不但是人体结构上的黄金点，还是养生效果的黄金点。所以，决不能小看肚脐的作用。我热切盼望有关“腹脑”和我的脐呼吸锻炼，能得到更多的专家和广大网友的指教！ml
