万动不如一静，万练不如一站
站桩能调动全身的气机，促进气血的流通，站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。大家可别小瞧了这个站桩。
天地与人体的法则
“天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，天地之间上虚下实。人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内也应该上虚下实。
1，清气上升，浊气下沉。
要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。
2，上虚下实
《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”
身体重心下降，使下面充实，肾精就会充实，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。
千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。
站桩的方法
在练习站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。
1、脚
两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前（或者腹前），两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。
2、头
头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。
3、手
手指自然舒张，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。
4、肩
肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。
5、膝
膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。
6、身体
上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。下矮时膝盖不能过脚尖。
一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。
站过桩的人都有这种体验，
能感觉到四肢发热，
能感觉到体内气的运动，
你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，
这是因为你身体内的经络开始连通了，
苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。
中医讲，气血通则百病不生，气血不通则百病滋生。
但我们的身体是智慧的、具备自我修复和调整能力。
站桩“无病强身”的道理在于，体内进行细腻的有氧运动，
站桩的时候，是外静而脏腑、气血、经络内动的过程。
站桩有利于促进阳生阴长和阴阳平衡。
站桩与天地四时同步、促进身体阴阳自我调整，法象天地、阴阳自和。
站桩可以让我们的身体和大自然同步，
站桩让我们春生、夏长、秋收、冬藏得更好。
斐壹度家庭康吧本着中医康养加科学理疗的原则，通过骑马机结合运动和养生，提倡适当运动，缓解动的过程中给膝盖带来的损伤，在臀部处外加光疗，热疗，磁疗等活血通络。希望的是更多人通过恰当的养生，改变亚健康的状态，让人充满“精，气，神”。
