你认为卧推两个月，胸肌就会饱满吗？但是如果想要胸肌变大，那么胸肌力量也要加强。在训练中，我们必须有目标地练习，如果只是一直盲目地练习，那么不可能持续地进步。我们不夸张地说，进行两个月的有效练习，比那些练习了很久的人效果还会更明显，这是为什么呢？因为方法真的很重要，只有你的方法选择对了，你的训练才会有效果。
如果想要胸肌又大又饱满，首先我们就需要针对胸肌来进行选择动作，在建立胸肌计划之前，还要先了解胸肌。在选择动作中，首先就要针对胸大肌的生长潜力有帮助的来进行选择，胸大肌比较大，主要是附着在胸骨，锁骨和身体前部的肋骨上，有多个附着点。
胸大肌的肌纤维方向是多个方向的，可以在不同的方向进行排列而且肌肉纤维需要通过不同的角度，不同的位置和不同的收缩方式来激活，所以有时候我们就要练到肌肉力竭状态，只有肌肉力竭，才能够让胸肌的肌纤维激活，胸肌才会开始生长。
通常在进行训练时，胸大肌一般在水平面上做挤压，但很多时候我们都会忽略肩水平内收和内旋，有时候我们做的动作都是半程动作，尤其是在坐着动作的时候，明明肌肉在路程上已经缩短了一半路程，再搭上半程的动作，那么训练效果就会大大的削弱。而这个动作就可以解决所有的问题，能够通过多方位的运动模式来促进胸肌的生长和增加肌肉力量。
那就是上斜对握哑铃推胸，这个动作结合了对卧推胸和飞鸟，并且我们可以选择搭档在最高点增加阻力。飞鸟动作可以让肌肉很好地伸展，但是在动作的最高点是难以保持张力的，所以搭配上斜对握就可以很好地解决这个问题。
在这里有一点值得注意的是，虽然我们通过搭档可以在最高点增加阻力，但是他不能在最低点增加拉伸的动作，或者在运动过程中对阻力有所对抗。
在进行上斜哑铃卧推的时候，建议的角度是30度，因为30度属于低角度，而较低的上斜角度可以有效地刺激胸肌的两个头，与杠铃卧推做对比，哑铃卧推的运动行程会更加大。它能够最大限度地扩大运动形程，在动作中还要努力地控制哑铃下放的阶段，哑铃下放的阶段就是胸肌拉开的阶段，在这个过程中可以感受胸肌的发力，并且在动作的最高点挤压胸肌。在动作的最高点，不要让两个哑铃碰到一起。
如果想要快速地增强胸部肌肉，我们可以把训练的频率增加，能够有效地刺激肌肉的生长，同时还要了解肌肉的主要功能，利用胸肌的功能来做到这一点，胸肌的主要功能就是肩水平内收，所以我们可以通过哑铃飞鸟或者夹胸的动作来刺激胸肌肌肉。
基础的技巧也是有用的技巧，如果想要胸肌变得更厚，胸肌变得更大，训练就一定要合理，不要贪图过多。如果过多只会让你的胸肌受伤害，找到胸肌发力的动作才是最重要的，虽然胸肌练习并没有那么容易，但是只要一直坚持去掌握胸肌的技巧，就能够让你的胸肌更加饱满，就能够提高卧推的力量。
