崔介忱老人演示卧式养生功-01
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崔介忱老人演示卧式养生功-02
崔介忱老人演示卧式养生功-03
编者的话
崔介忱先生1911年出生，至2018年已过了108岁生日。66岁（1977年）从台湾警政署人事处退休并开始练卧式养生功。有2子1女，与太太、孙女同住，2013年夫妻入选台湾结婚满五十年以上的金婚夫妇，夫妻婚后没吵过架、简朴恩爱。
他晚间9点入睡，清晨4点起床，身体没有病痛、双腿可分开近180度，弯腰向前、头轻松碰到地面，脚拿起来挂在脖子上、身体如幼儿般超软，体力超好、可伏地挺身108下。
在2013年曾接受CCTV-4采访，他穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像7、80岁。
崔聂秀文夫妇图（季志翔摄）
本着“要知上山路须问下山人”的精神，我们把崔先生视频原声文字记录给大家学习，希望对中老年人健身长寿有所帮助。
百岁优体人俱乐部实现自医道六大百岁处方，帮助您做自己的医生，健康长寿到百岁。《108岁崔介忱老人卧式养生功练功指导》即将推出，敬请关注。
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功法介绍
今天我承师傅的交代，叫我来讲我平常健康这种小的动作、常识，叫我来讲一下。
我这一套动作，是民国22年（1933年）在察哈尔省涿鹿县清凉寺，光明法师传授的。民国66年（1977年）有时间了，我（退休后）就开始成天地做，到今天如一日，这27年（本视频录自2004年）可以说我没到医院看过病，也没有吃过一粒药，就凭我这个有恒不断地练。
我们做任何事情，没有恒心不行，有一句话是“铁杵磨成针”，这个要是什么呢？铁杵磨成针我们要有恒心，要天天慢慢磨磨磨，就可以达到我们理想的目的。
我们这个气功啊，有三种式，一个是站式，站式太极拳八段锦，这些个呢都是气功，再一个是坐式，就是打坐，再一个呢是卧式，卧式就是仰卧。你站式坐式，体力方面都要有顾虑，这个卧式呢什么都没有。
第一式
胎 息
我们就把腿伸直，手往腿旁边这么一伸，也伸直，脑子里面要静下来，我们一点杂念没有，舌头要抵着上腭，这个上腭在什么地方？在这个牙花子上边一分这么远，舌头尖抵着它，这个时候呀，我们是任督二脉都要交会了，我们这个气就通了，说打通任督二脉，我们在练功的时候，在这个时间，仰卧，舌头抵着上腭，脑子里面要静，什么都不能想，我们就慢慢地吸气，慢慢地吸气呀，我们可不能操之过急，要慢慢地来，慢慢地一点点来，起初吸气的时候呢，一口气，吸，吸完了不能吸了，默数数，数这么个百十个数，百十个数不能数了，慢慢再，吸，用鼻子里边吸，吐用嘴，慢慢慢慢慢慢把它吐出去，所以吸气吐气，我们要细、要长、要匀，要自然、要有恒，我们不要急吸慢吐，急吸、慢吐都不可要，慢慢地吸慢慢地吐，用鼻孔吸用嘴慢慢地吐，这叫吐、纳。
起初我吸的时候啊，只有百十个数，我数到三年的时候啊，我一口气可以默数到一千，我们能数到一千了，这个可以返老还童，这返老还童不是说我头发能长出来，就是把身体周围的器官，都健康了，我们一健康，身体一健康你就长寿。
现在呀我都吸到什么程度呢？脉搏动一下我吸一下，脉搏动一下我吸一下，一点点一点点，没有感觉似的，我三千口，把这一口气吸完，时间是多长？一个小时那么长，一般人都没有相信，可能的也许说呀，我龟息大法龟息大法，说了没有做，没有做就不行，刚才我说只要功夫深，铁杵磨成针。
我们在吸气的时候呀，要念观世音菩萨的心咒，唵（ōng）、嘛（ma）呢（nī）叭（bēi）咪（mēi）吽（ hōng）。心里边念就可以了。心里边就念，念，把这个（观世音菩萨的心咒）一念念好了，对于我们身体的健康，对于所有的一切，都好。你吸气，心里面就念。
第二式
梳 头
我们第二个动作是什么呢？就是要梳头。用十个手指头由前边、向后边到后脑勺，这样子每天这样子做。
第三式
搓 头
做完了我们就横着搓，（用双手同时分别在前额后脑横搓），这样子搓。
第四式
洗 脸
第四项我们再由两个鼻孔旁边，这叫迎香穴，我们（四指及掌贴面向上推）往上搓，再往上搓，再往下这样（向下拉时掌及指贴面而下）拉，我们这样一来，你这个头部的血管都畅通了，血管都畅通了，我们没有头疼了，我们头不疼，脑子里面就很静，对于健康有很大的好处。气血一通是百病不生。
第五式
揉 眼
这个内眼角（靠梁骨一分处为）这叫清明穴，用大拇指（指甲面）这边这样来揉，这样也可以，它把刮风不流泪、眼睛没有飞蚊症、没有红丝、没有结膜炎、没有角膜炎，所以我们有个好眼睛好牙齿，这个是人体健康的重要一环。
第六式
擦眼皮
我们两个眼睛要把它保护好，保护好有办法，两个手指，中指、无名指到鼻梁骨两边向外拉（擦着眼睛皮肤），这样来，上眼皮，下眼皮，永远血液就很畅通。气不通就疼，血不通就肿，气血一通百病不生。我们这个眼睛，各种的毛病都不会有了，你这个上下眼帘就很正常，我们这个心里面就很舒服。
第七式
搓耳根
我们一张开嘴，耳朵旁边这个有个缝，这是听宫穴，用力用中指把它压住，食指在耳后这边揉（上下揉），揉的时候不要上下很长，上下一长，跟穴道的位置就离开了，我们就慢慢这样，揉揉揉揉揉很近，揉它一两百下就可以了，我们这样子一来，耳朵也不重听了也不鸣了，这样可以治疗也可以保健。
第八式
揉耳垂
第八项我们这个手，（整个拨耳朵）把耳朵这两边上下来回，这样翻、翻。起初翻几十下，翻到一百多下就可以了，两个耳朵，虽然这么一点点，有120个经络，通着周身各主要器官，尤其是肾脏方面，跟它关系非常重要。我们每天就这样子做，这是第八项。
第九式
揉肚子
肚子周围我们也要收小腹，在肚脐周围，（右手）三个手指这样（顺时针）转，用力这样转，（左手再转）。把这一个肠胃，它蠕动力都强了，绝对不会有便秘，有便秘的人，有一个礼拜，就可以把便秘给排除了，就没有了，这个效果非常之大。
第十式
揉大腿根内测(女性免用)
第十项治摄护腺肥大的，摄护腺在什么地方？不是我们这个样子揉，要把腿稍微蜷一下，在肛门前面是会阴穴，在尿管子旁边，四个指头这个手这样子揉，这样做，这是肛门，这是各会阴穴，会阴穴这边一块红肉，那边一块红肉，这两块红肉每天这样子做做，这边消了，做做这边也消了，不是两个手一起做，力量不够大。每天这个样子做，这样做做也消了。
第十一式
揉下腹
肚脐下边三寸为闵元，四寸为中极，这几个穴道，以右手在上左手在下，我们这样揉了以后，我们把这个里面肠胃粘膜都畅通了，就不会有这个尿频了。大便也通。第九项一样的效果，每天这样做。
第十二式
摆 臀
两腿伸直两个脚面往里面勾着，那么我们这个腿的抽筋，（两条腿）一个腿伸同时一个腿蜷回来（重复），这样子做，我们这个坐骨神经，我们这个腰也不会疼了，抽筋也把它减少了。每天练腿练腰。
第十三式
提松肛
第十三项我们把这两个脚尖往腿往腿内边勾，勾的时候呢我们就吸，一边吸一边就提肛提肛提肛，（呼气时脚尖复原）。来九口气，我们把九口气天天这样练练，练完了，每一气来提（肛）36下。你把这个一练了以后啊，内痔外痔都没有了，不用吃药打针也不用开刀。就很轻松的每天都做。
第十四式
向上踢腿
第十四项我们就是要踢腿。把腿伸直跟站着的时候一样，这样整条腿向上踢。因为我这个衣服口太紧，这踢踢不来（太好），这个只能踢到这样（用劲往上提踢，到脸头上方）。我这每天（一次）做36个。
第十五式
挺腰
第十五项比较着要难一点，为什么难？我们把这个腿一蜷回来，你蜷回来以后，这呢韧带就会长，韧带一长以后，对于我们走路方面哪，帮助很大。我们这个地方，（脚底的）涌泉穴要着地一着地一用力，对于我们肾脏有很大帮助，肾脏非常地健康。我们这个腰摆动，腰左右一摆，这个是鱼功左右摆左右摆，猿功呢我们这儿拉着用力，猿猴上哪去哗哗哗在树上他就可以（用手）抓过去，手有力了，我们这个对于我们这个五十肩啦对于臂力啦，都有很大帮助。这样来往后一扳，（身体一挺），这个腿往后来，这个时候两个手肘要着地用点力。
第十六式
两手托天理三焦
第十六项两手托天理三焦。我们这个手手心朝上（双手交叉），（再一向上翻手），这样一来就（手心）朝外（上），上焦中焦下焦，上焦胃的上口，中焦胃底下有层薄膜，下焦在膀胱的上口。这是两手托天理三焦。
第十七式
仰卧起坐
第十七项准备动作，把这个先暖身的动作。（然后做几个仰卧起坐）。
第十八式
弯 腰
十八项动作第一个是（ 双手交叉抱后脑，身体前倾，左右肘轮流向右左膝接触）。这个动作做的好处没有肋膜炎，坐骨神经没有啦，我们这样腿这样一来，腿抽筋也不会，（左右各）这样做几十个。
然后（抱后脑，身体前倾俯，头碰到腿），这样也可以多做。起初不要多做慢慢地练。
再一个动作呢，（ 弯腰，双手向前伸，手掌全部摸或手抓两腿跟）。这样还是练腰。这样（身子俯到腿上手抓脚后跟）也可以。（双腿劈开，双手抓脚后跟，舌体前俯，头面触地）。
以上三个动作，不患筋膜炎，使内脏、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永保韧性。
第十九式
伏地挺身
（俯卧撑)，这个做是个八个也可以，不要贪太多，贪多了这个肩膀会受病。这个好处呢和这个骨质里面，不会有流失。没有骨质疏松症，我们这个五十肩也没有了。
第二十式
静 坐
我们这个运动了半天了，这个体力费了不少了，我们可以坐一下，恢复恢复精神，恢复恢复体力。我么这样做的时候呢，有的时候大盘（双腿盘）两个脚在上面，有的时候小盘（单腿盘），有的时候便盘（自然交叉盘），便盘呢就是这样。都可以。
手有时候这样（合十作揖），有时候这样（腹前右手下左手上五指平叠，手心向上）做，还有时候这样做（双手抚膝盖）。
我们要把心静下来，来个十口气，慢慢吐吸吐吸，正常了以后，好啦，这是为了我们这个恢复刚才的体力精神。坐法是这样的。
第二十一式
念观世音菩萨的心咒
我们把刚才运动的这些项目呀都说完了，说完了但是呢我们不要忘记，师傅跟我们讲的，我们每天要多念观世音菩萨的心咒：
唵（ōng）
嘛（ma）
呢（nī）
叭（bēi）
咪（mēi）
吽（ hōng）
我们越念多了，我们要长寿健康，所有的事情呀，都不会有破坏的，可以说是心想事成。师父跟我们这样交待，我们一定要照着这样做，把我们所有的事情，都做得周周到到完完美美，心想事成做到了。
最末后呢我还有几句，我们每个人呢，这是我根据这些年的经验：
饭勿吃太饱，觉要睡得好；
运动每天做，营养不可少；
尽量找快乐，切莫寻烦恼；
赤子心常在，百年也不老；
不作亏心事，人格比天高；
为人不贪墨，子孙也逍遥。
这是我这些年的经验，我自己写的这几句，请各位指教，做一个参考。我们天天在练时时在练，我们永远是铁金刚一个，这是师父给我们的。好，谢谢各位。
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