人要睡得舒服安稳,原则上要具备以下5个条件:
避免光线
在床上休息时,视觉最好看不到外边和室内的任何一点光线,应选择柔色或暗色的窗帘,不要开着灯睡觉。开灯睡觉时的灯光会扰乱人体的自然平衡,使人产生一种"光压感",人体的生物和化学系统会因此而发生改变,从而使体温、脉搏和血压变得不协调,不仅影响睡眠质量,时间长了还可能引发各种疾病。
合适的温度
室内温度在冬季应保持在19℃,其他季节22℃最为适宜。
空气清新
室内空气以清新为好,最好有苹果香气、柠檬香气或玫瑰花的香气存在,这些香气具有安神的作用。
少量饮食
睡前不要吃过多的食物,但饮少量的葡萄酒、牛奶或可乐,可使口中有一定的味觉,易于安眠。
保持安静
卧室内外应保持安静。