菠菜的营养都有哪些?菠菜有什么营养?菠菜主要的营养是什么?以下中国三农网就作简单介绍,供网友们参考。
每100克菠菜含有的营养成分:
营养成分
含量
营养成分
含量
热量(大卡)
24
碳水化合物(克)
3.6
脂肪(克)
0.4
蛋白质(克)
2.5
纤维素(克)
1
维生素A(微克)
242
维生素C(毫克)
51
维生素E(毫克)
2
胡萝卜素(微克)
1450
硫胺素(毫克)
0.05
核黄素(毫克)
0.1
烟酸(毫克)
0.7
镁(毫克)
23
钙(毫克)
80
铁(毫克)
1.5
锌(毫克)
0.5
铜(毫克)
0.06
锰(毫克)
0.33
钾(毫克)
210
磷(毫克)
40
钠(毫克)
38
硒(微克)
0.28
以上参数仅供参考。
美国宾州大学的研究人员表示,菠菜刚从土里拔出来时,含有丰富的营养成分,最重要的有两种:一种是可以预防婴儿出生时脊柱裂的维生素B类营养物质———叶酸,另一种是人体生长发育以及预防失明所需的维生素A类营养物质———胡萝卜素。此外,菠菜中含有丰富的抗氧化剂,对延缓衰老还有不可估量的作用。美国农业部一项实验表明,女性每天吃30克左右的新鲜菠菜,比吃1250毫克的维生素C或喝3杯红葡萄酒的抗衰老效果更好。 但研究人员也发现,菠菜摘下后几天,营养成分就开始减少,4—8天内会流失近一半的叶酸,胡萝卜素也会降到原有含量的54%左右。 菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。除以鲜菜食用外,还可脱水制干和速冻。 以上就是中国三农网介绍菠菜的营养价值,如您有更好的补充请留言告诉我们哦。