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如何做好工作压力的管理与调节

如何做好工作压力的管理与调节

压力是正常的,但是大家要学会管理自己的压力,需要学会合理调节,那么如何做好工作压力的管理与调节呢,下面一起去看看吧!

压力的管理

压力管理可以让我们减缓与日俱增的压力对我们的冲击。在学习压力管理前,我们需要先学会如何管理自己的情绪。那到底怎样才能察觉情绪、控制情绪呢?

第一、察觉自己的情绪。也就是,时时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?”。人一定会有情绪,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着察觉自己的情绪,是情绪管理的第一步。

第二、适当表达自己的情绪。如何“适当表达”情绪是一门艺术。这需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要真正应用在生活中。

第三、以合适的方式纾解情绪。纾解情绪的目的在于给自己一个理清思绪的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。哭出来或叫出来,都比闷在心头而对人的心理更加健康。但如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,之后反而需要承受更多的.痛苦,这就不是我们所称之为的一个合适的方式了。

压力的调节

紧张和放松都是是人类的天赋。紧张帮助我们面对挑战、发挥潜力。而放松则让我们休养生息、安顿自在。可惜,快速而充满竞争的现代生活迫使我们长期处于备战的紧张状态,以至于忽略了放松这个本能。结果是,我们在身心各方面都容易产生失调。既然承受不当的压力,会使人产生不良的结果,那么我们怎么做可以舒缓、排解压力呢?

首先,我们需要先检视个人的人格特质,培养乐观进取的态度。接下来,我们需要了解那些部位的肌肉容易因压力导致张力过高,而产生压痛点。如果是初期,我们可以靠热敷、按摩等方式来局部放松。另外,工作学习中适时解压,你可以做一些伸展、放松运动、或者练习一下深呼吸。一般来说,我们的注意力与集中力最长可以持续1到2个小时。中间何不适当休息一下呢?这样可以帮助我们放松紧张的肌肉及神经,避免肌肉长期紧绷而造成血液循环不良。当然,工作学习结束后,你还可以尽量让自己处在最放松的环境,比如泡个热水澡什么的。最后一点,通过30分钟的有氧运动,比如慢跑啊,游泳啊,这样我们可以靠生理运动来改善心理紧张的状态

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