文／天下大程
一个人的连续专注时间能有多长？
《2022国民专注力洞察报告》结果显示：当代人的连续专注时长只有8秒钟。
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保持专注成了当代人一项迫在眉睫的任务。
关于专注力的问题，巴菲特也曾提到过确定专注优先次序的三步走策略。
第一步，按照优先次序，依次写下25个目标；
第二步，选出前5个目标；
第三步，把剩下的20个目标，放在不惜任何代价也要避免的清单上。
巴菲特的专注策略符合80/20法则，即把有限的时间和精力都专注于20%的目标上，从而获得80%的产出结果。
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但90%以上的人，却把大部分时间和注意力浪费在一些无关紧要的事情上，使其陷入一种整日忙碌的漩涡中。
如果我们能够排除外部的干扰，关注对解决问题能起到关键作用的20%信息，聚焦有限的注意力，会极大地提高大脑效能，让我们事半功倍。
1、注意力是当今时代最稀缺的资源
注意力是什么？
从科学的角度上来说，注意力是视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物的关注能力。
哈佛大学一位心理学博士曾指出，清醒的一天中，人几乎有46.9%，即将近一半的时间都在走神。
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参加讨论不出任何结果的公司例会，回复无聊的消息，刷娱乐八卦网站，和同事们漫无目的地闲聊…
而真正值得回味的信息很少，集中注意力处理问题的时间全部加起来，可能还不到2个小时。
外界的信息是无限的，人的注意力是有限的。
大量的外部信息通过信息通道不断传入我们的大脑，大脑会接收到多少信息？
弗吉尼亚大学心理学教授蒂莫西·D.威尔逊做过相关的研究：大脑每秒钟可以从感觉经验中接收到1100万比特的信息。
然而，其中大脑可以有意识地处理和关注的信息却只有40比特，能够存储的信息仅有4比特。
2016年，罗振宇在一次演讲中，提到国民总时间的概念。
国民总时间=中国互联网网民总人数×每人每天使用手机的平均数
来自@罗振宇《时间的朋友2016》演讲
当今的互联网时代，国民总时间基本饱和。
我们的注意力被各种平台抢夺分散，我们的时间也被切割得支离破碎。碎片化的信息充斥了我们的生活，让我们没有办法保持安静和专注。
如何能快速地吸引用户的注意力，更多地抢夺用户的注意力时间，已经成了各种营销平台成功与否的关键。
经济学家陈云博士说过：“未来30年谁把握了注意力，谁将掌控未来的财富。”
因为，注意力是当今时代最稀缺的资源。
真正厉害的人，都懂得把时间和精力集中在重要的事情上。
你的注意力用在哪里，价值产出就在哪里。
2、避开消耗注意力的深坑
人为什么容易走神？
《专注力：心流的力量》一书中，将人无法专注的因素归纳总结为两大类：一是对外部环境的反应；二是内部情绪的干扰。
根据两种不同的分类，有4种常见的消耗注意力的深坑。
1.环境“入侵物”的干扰
在公共场所，交通工具站点上的播报声，道路上过往车辆的鸣笛声，市场上摆摊小贩的叫卖声…
周围的一切噪音，都在想方设法地“入侵”你的注意力空间，让你没有办法专注。
在家中，虽阻断了“噪音入侵”，但过于舒适温馨的居家环境，又迎来了“氛围入侵”，让你很难进入专注的状态。
环境“入侵物”的干扰很强大，除了噪音、氛围，还有光线、气味等环境因素，都能对人的注意力造成不必要的消耗。
2.手机“吸血鬼”的诱惑
社会心理学教授桑顿曾做过一次研究：他把学生分成两组，一组完成简单的任务，一组完成复杂的任务。
结果证明：无论哪一组，没有手机的学生都要比有手机学生的平均得分高出20%。
人们一看到手机便会分散注意力，刚静下来读书就想摸手机，刚想着手做些创造性的事情就开始分心。
人们对手机的依赖日益加剧，恨不得手机24小时不离手，其实就是“行为上瘾”。
手机App提供的短暂刺激和快乐，削弱了人维持专注的能力。
它就像“吸血鬼”贪婪地吮吸你的“注意力”，强行地操控你的一举一动。
3.情绪“淘气鬼”的捣乱
情绪“淘气鬼”的习性是多变的，时而撒娇可爱，时而淘气顽皮，是导致注意力不集中的常见原因。
法国生物学家乔治·居维叶说过：“天才，首先是注意力。”
2016年里约奥运会，男子乒乓球单打1/4决赛，中国球员张继科对战日本选手丹羽孝希。
连续几天高强度的比赛和现场紧张压抑的气氛，让张继科心力交瘁，精神和体力都极度疲劳，一度出现了“畏难情绪”，首局就输给了实力不如自己的对手。
生活中，情绪“淘气鬼”也总是和你对着干，人如果单纯靠意志本身，很多时候还是容易被“淘气鬼”钻空子。
4.思想“神游”的陷阱
疫情居家办公期间，尽管每天都按时打卡，却没有在公司办公效率高。
一个很重要的原因就是：思想的“神游”是阻碍我们专注的“真凶”。
坐在电脑前，突然关心起小孩，是不是在房间认真地做作业；
忽而又担心起老家的父母，有没有身体不舒服；
过一会又憧憬着一家人疫情后的旅行……
美国国家科学基金会（NationalScience Foundation）在2005年发表的一篇文章显示，普通人每天会在脑海里闪过1.2万至6万个念头。
这些闪念代表潜意识的“神游”，它们围绕你的目标不停打转，却无法让你专注在核心目标上。
思想“神游”的陷阱，让人的注意力愈加涣散，目标感的迷失，如同汪洋大海中的一片孤舟，一直随波逐流。
识别了消耗注意力的深坑，那我们该如何集中注意力，进入高度专注的模式呢？
这里总结了3个方法，帮助大家提高做事效率，顺利达成自己的目标。
1.记录注意力的消耗
90%以上的人，都没有记录注意力消耗的习惯。只是任凭各种琐碎的小事，反复侵占大脑的注意力空间。
虚假的忙碌正在欺骗你，没有方向的努力，换不来任何结果。
就像“月光一族”的消费观念，不知不觉掏空了整个月的工资，最后还不知道钱花在了什么地方。
记录注意力的消耗，就和记账一样，要记录侵占注意力的具体事件和时间。
下面的表格是我在完成部分任务时，记录的注意力消耗清单。
认真记录注意力消耗清单，可以帮助我们归类处理重复的事情，学会利用碎片化时间，从而释放大脑的注意力空间。
2.刻意练习，创造专注的“黄金时间”
时间对每个人都是相同的，但专注的时间却有很大差异。
高效的人会给自己安排整块不被打扰的时间，集中精力解决最重要的事情。
如果你也为自己缺少专注时间困扰，没有关系，请参考下面的3个步骤。
首先，摸索出你感到舒适的专注时间；
最后，选择干扰最少的时间段，作为自己的专注时间段，完成最重要的任务。
一旦你习惯了“少干扰工作模式”，同事们也不会有意在这个时间段打扰你。
每个人都可以根据自己的情况，创造属于自己的黄金时间段。投入最高的专注力，才能获取最大的价值。
3.适当休息给注意力“充电”
专注力的持续时间虽然可以提升，但并不是无限的，你迟早都会走神。
走神并不可怕，可怕的是，90%的人不知道如何给注意力“充电”。
一项调查研究表明，大脑在接受某一类新信息时，前30分钟最为兴奋和活跃，学习效率最高，学习效果也最好。
但长时间重复做一件事，人的身体和心理都会产生疲倦感，从而影响注意力的集中。
古罗马学者第·加图曾说过：“人应该劳逸结合，张弛有致。”
当你发现专注力正在减弱，不妨暂且停下手上的工作，转换一下注意力，做一些不太消耗注意力的事情。
比如，通过听音乐、眺望远 方、喝杯咖啡等行为，给注意力“充电”。
△ 写在最后
彼得·布雷格曼说过：“注意力是你宝贵的资产，你生活中的一切，你的人生经历，都源于你的注意力。”
注意力是这个时代最稀缺的资源，越厉害的人，越懂得管控自己的注意力。
当你能控制你的意识，并且有意识地管理注意力，你将会获取无限的资源，从而战胜90%的人。
你关注什么，就会得到什么，不要再肆意挥霍你的注意力。
相信专注的力量，它会释放出强大的能量，帮助你超越自身的束缚，开启一个美好而高效的人生。
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