孩子要高考了,家长们都替孩子紧张。那么,怎样缓解考前综合症呢?今天,老师为你们提供一些考前能量。加油!
父母可以做的事：
看到孩子最近的情绪变得浮躁,有的孩子睡不好吃不香,甚至于莫名发火;还有的孩子变得忧郁不爱笑了……作为父母,多么希望能够帮他们解忧,为他们分担。可是,越是这样,父母却越是不要去干涉太多。以下就是父母能力范围可以做的提议:
1、均衡孩子的膳食。
切忌大鱼大肉大补!即便要稍微补充营养元素也要根据孩子的体质来。
2、带领同学适量参与有氧运动或者活动,多去户外走走。
3、抓紧一切机会让同学在学习到40分钟左右放松一下-体验轻松愉快的感觉。
要么休息,要么建议他做与学习无关的感兴趣的事;要么你们陪着他玩点儿家庭小游戏……
4、睡眠质量保证。
5、谈心。
让他放松下来以后可以跟他表达:妈妈(爸爸)看你最近似乎有些不开心,如果遇到了什么烦恼,我愿意做你的树洞……(然而,能够让孩子愿意与你沟通,那是平时的亲子关系调整得比较好,如果她不愿意,家长也不要着急,不要自责也更不要责怪孩子,或者他有他自己的想法和顾虑呢?)
6、营造轻松自在的家庭氛围。
有的家长比孩子还要焦虑,经常忍不住过问孩子的学习、复习情况,老师说了什么等等,造成孩子都不愿意回来。虽然关心是人之常情,但是行为上呢,还是忍耐着吧,就当不是什么大事一样,用平常自然的心态去面对孩子高考的事。家庭氛围越是轻松,孩子也就自然会放松很多了。
7、培养孩子的抗压能力。
这要从日常开始,孩子在学校或者任何时候遇到了压力事件、烦恼问题,主动放手让他自己去处理和面对,家长只在其中扮演一个倾听者或者在必要时候引导的角色。默默地观察和放手让他去尝试,允许他处理问题出现的失误和不完美。鼓励孩子做得好的地方,并且支持孩子多参与各类活动。
8、家长的榜样力量无穷大
当家长面对日常紧急重要事件的时候是如何表现的呢?是否抓狂,是否很焦躁,是否爱发脾气,是否一把抓?
家长越是沉稳,孩子也会学到;家长爱学习,孩子也会引以为荣。很多孩子崇拜爸爸妈妈的原因就是因为觉得爸爸妈妈是积极向上的、心态很好的、海纳百川的、自信果断的等等。
备战高考,考生做些什么?
1、清晰学习目标和制定切实的学习生涯规划
不要高估自己的能力,给自己定下不切实际的考试目标;切合实际地去面对成绩吧,这完全取决于多年的知识累积而非运气。
2、了解读书的意义、价值所在。
是为了家长、老师的期待而学习?还是为了自己的强大而学习?是为了理想而学习?还是因为背负的责任而学习呢?
人类潜意识会遵从内心的信念而做出行为选择;所以很多人并不是为自己而学习,这样学习动机就会减弱,就算平常很勤奋努力,成绩也提不高,这根本问题在于,学习对他内心而言,意义和价值也不那么高。
3、清楚自己的实际知识功底、各学科的学习掌握情况等等
4、做复习计划;集中突破,抓重点。
有些弱项的学科是平时的基础知识没有学明白,所以要从头开始不太现实;要清楚知道每次测验的时候哪些方面丢分最多,不要忽略小问题。思考如何通过复习集中突破,并根据计划每天进行各学科的重点知识巩固:例如坚持每天5分钟用趣味的方式背诵英语单词,并应用在日常生活中,自主用英语谈论一件事(写日记或文章)等等。
5、根据各学科特征采用有效的记忆技巧记住知识点。其实很多知识都需要背诵,而我们的大脑喜欢有趣味的画面,但凡你让这部分内容变得生动有趣并且很有特色,大脑都会记住的。到考场自然就能准确地回忆起来啦。
6、适度焦虑感是所有考生都有的,这是正常的激发个人能力的存在。
很多人焦虑的原因(除去焦虑情绪患者)是因为不自信,害怕自己考不好,或者过去学习不够勤奋用功而理亏担忧;不排除个别同学潜意识是为避免考砸而没法向老师家长交待而表现的焦躁或逃避学习等。
7、腹式呼吸法。
只要有心去了解,就会知道,面对焦虑最好的方式是放松训练。虽然专业的放松训练可以去咨询室做,但是每天早晚采用瑜伽式呼吸放松也可以减轻焦虑感。
最后,努力不一定成功,但一定会有收获!坚持就会实现梦想!追寻梦想,是活着的最高意义!祝福所有学子,学有所成,达成理想!
如果你的孩子有严重的焦虑情绪,或者考前紧张行为表现,经常反复并直接影响考试成绩,可以心理咨询。
作者简介：
陈晓琦
国家二级心理咨询师
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入驻年限
10.3年
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