立秋之后，秋高气爽，这时气温、水温、人体体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，此时开始冷水浴锻炼是最为适宜的。
冷水浴有明显的保健作用，在冬季到来之前，坚持洗冷水浴能为冬季保健养生打下良好基础。冷水浴被称作是“血管体操”，能使血管弹性增强，有利于预防心脑血管疾病；可以提高机体对寒冷刺激的适应能力，促进机体的新陈代谢，提高免疫力，使人不易患感冒、冻疮等毛病；可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
在进行冷水浴时，应“循序渐进”，包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。冷水浴锻炼应先活动身体进行热身，如出汗时应待汗干后才可人浴。洗时，甩双手快速摩擦全身，由上而下，从身体到四肢，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位，以预防关节炎的发生。
冷水浴应该从秋天开始，一年四季坚持，只要坚持不懈，持之以恒，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。
