立秋是秋季的开始。立秋之后，气温开始下降，自然界的阳气渐收，阴气渐长。本法以“立秋”命名，正是针对这一时令特点而制定的气功锻炼方法。立秋时节人体疾病在经络方面的表现多以足少阳胆经为主。足少阳胆经起于目外眦，过听会，上至头角，下至耳后，折回上行，经头额至眉上。又向后折至风池穴，下行至肩，前行人缺盆。其直行者从缺盆下腋，沿胸侧，过季胁，下环跳，沿下肢外侧中线过股、膝胫至外踝之前，沿足背行出于第四趾外侧端。其经并有经脉分布于目、耳、面颊、颈部等。主要病症有往来寒热，口苦，善太息，胸胁痛，偏头痛，目锐眦痛，缺盆痛，瘰疠，疟疾，股膝、小腿外侧及第四足趾等处疼痛等。勤练本功法，对于上述病症有不错的治疗效果。
《遵生八笺》中对此功法记载如下：“运主太阴四气。时配足少阳胆相火。坐功：每日丑、寅时正坐，两手托地，缩体闭息，耸身上踊，凡七八度，叩齿，吐纳，咽液。治病：补虚益损，去腰肾积气，口苦，善太息，心胁痛不能反侧，面尘，体无泽，足外热，头痛，颌痛，目锐眦痛，缺盆肿痛，腋下肿，汗出，振寒。”
此功法具体动作为：每日凌晨3点到7点之间练此功，正坐，两手按地，身体蜷缩，屏住呼吸，用手支撑身体离开地面，约7次～8次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽人丹田9次。适用于补虚益损，去腰肾积气，口苦，常叹息，心胁痛不敢翻身，面色灰暗，皮肤枯黄，外翻足，头痛，下颌痛，眼眶干痛，坐骨肿痛，腋下浮肿，多汗畏寒等病症。
整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此在立秋养生中，饮食起居、运动休闲、精神调摄等都应以养收为核心。
立秋后，在饮食上要以富于营养而又起到治疗作用为原则，要限制粗糙纤维食物与刺激性强的食物，以保护肠黏膜和肠道功能，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
在起居上，立秋后宜早卧早起，同时由于立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，因而着衣不宜太多，否则会影响肌体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷又不热，气候宜人，秋高气爽，使人精神爽快。每人可根据自已具体情况选择不同的锻炼项目，选个清幽之处，或江河湖畔，或林阴道，进行锻炼，很有益于身心健康。
按照中医理论，立秋后肺功能开始处于旺盛时期。在这个节气，要注意内心平和宁静，保持心情舒畅，切忌伤感。从五行生旺推算，可知此时肝脏、心脏及脾胃都处于衰弱阶段。所以立秋后还要注意加强对这些器官的保养。
