你是否曾把当下时刻想成一位心爱对象？
我最近一直在琢磨这个想法，而且发现当感到性急、分神、担忧、生气、沮丧、焦虑、悲伤和恼怒时，这样去想对自己很有帮助。
面对这位可以被叫做“当下时刻”的心爱对象，让我们来思考一会儿自己和它的感情关系 ...
我们与当下时刻的关系是怎样的？
我们几乎很少给它关注，反而总想着我们晚点儿要做的事情，心里的各种担忧，等等杂念。
假如当下时刻让人感到厌烦或不适，我们便习惯性地想要脱离它，转向各种分心事务，拒绝面对当下时刻。
我们会主观判定它是好的或坏的，愉悦的或不适的。如果它没有展现出我们想要的样子，我们就会讨厌它。
我们并不接受它的本来样子，而是想要索取更多，总担心自己正错过什么，认为应当做点别的事情。
当我们感到生气或沮丧时，多是因为脑中正运转着某个糟糕故事，而非在关注面前的当下时刻。
请想象一位你并不关注的心爱对象，你排斥对方并将其判定为毫无价值，你不接受对方本来的样子，甚至当对方就坐在你面前，你也会忽视相待。这很可能不是一份美好感情关系。
当然，当下时刻并非有着内心感受的一个人，所以我们应该不用太担心它，对吗？也许如此，但我一直发现，拓展和当下时刻的良好感情关系，会导向更少压力，更多平和感受与满足状态，以及和生活里其他所有人的更佳交往关系。
为拓展出和当下时刻的更佳感情关系，我们能做什么？请怀着尊重对待它，给予它本应得到的关注。毕竟，就像自己和其他任何人的交往关系一样 — 我们和它在一起的时间有限，一旦这些时间完结，我们就不再有更多机会。
如何与当下和谐共处？
1、请试着和当下时刻更长待在一起 … 不管它是你周围的物理感官世界，你的身体感觉，你的呼吸感受，还是漂浮在你脑中的各种思绪或情感 … 请试着专注于它们，不要乱想走神。
2、当你确实走神时，请回归当下时刻。
3、对当下时刻保持兴趣和好奇，对出现的一切事情抱以开放态度，不需要事情以特定方式发展。
4、更少主观臆断，更多宽容接纳 — 无需给各种生活体验打上“好的”或“坏的”标签，它们都值得你给予关注和兴趣。
5、当你发现自己想分神，或陷入某件事的思绪之中，请试着回归当下时刻，只关注于正在变化的此时此刻。
6、当事情令人感觉不适时，请留在原地。与试图逃跑相反，请怀着爱意和优雅，安然身处这种不适的当下时刻。
7、当你不断走神时，请及时注意，并努力回归，回归当下，让自己停留在此时此刻。
8、你也许注意到自己与当下时刻的感情关系会有瞬时转变，你变得更加开放、好奇、愿意接纳和体贴专注。这种转变在我们生活的所有领域，都能产生积极影响。
9、或者，它更可能是种渐进变化，随着时间过去，你对当下时刻的信任不断增长。你会怀着接纳和无畏的态度，慢慢向它敞开自我。
无论是哪种转变方式，你将发现自己与自我也拓展出更好的感情关系。而且你和周围的一切，也能一直享受这种美好状态。
