所谓“情绪管理能力”，是指以积极的方式应对逆境、失败、批评、改变和压力的能力。众所周知，心理、感情、感情的任何变化都会引起情绪波动。世界著名的教育学教授利奥·巴斯卡说:“世界上最容易的事情就是做自己，最难的事情就是做别人所期望的。”人际关系复杂，有时难以控制，但管理好自己的情绪是让自己舒服的有效行为。
内心感受强烈的人，当然会珍惜自己和别人的关系，也会明白做好自己的那一份，不会受制于对方的言行，从而营造出一个获得好心情的环境。
情绪管理的四个方法
大声喊出来。
人们常说，十有八九的事情不尽如人意。把这句话放到工作生活中是合适的。很多烦恼也由此而来。生活中的琐事，家庭中的矛盾和分歧，工作上的不如意，都是产生情绪的根源。
对于这些事情，我们常常感到筋疲力尽。有可能因为工作不顺心而把不良情绪带回家，会产生一系列连锁效应。负面情绪如果不疏导，就会像火一样蔓延。为了家庭和睦，为了工作愉快，发泄不良情绪是很有必要的。
找个周围没人的地方，大声喊，或者唱歌喊几声。也可以对着镜子自言自语，看着镜子里的皱眉，给自己一个很好的心理暗示，事情就会往好的方向发展。大喊大叫是对抗负面情绪最实用的方法。勇敢面对不好的情绪，给自己减压。
记下日记。
可以通过写日记写出不良情绪产生的原因，自己分析，积极引导。这是一个和自己深入对话的过程。你是故事的主人公，故事的情节好坏。
无论出于什么原因，负面情绪最终都会有一个让内心平静的答案，得到这个答案会缓解内心的缺失，让你摆脱烦恼，获得快乐。
除了写出来，还可以找人倾诉。沟通是表达情感最直接的方式。有人理解了，就会把情绪当做外人，进行有效的疏导，让我们迅速找到出口，告别负面情绪。
微笑和爱好。
负面情绪像毒药一样，侵蚀着我们与周围人的关系，具有传染性。不知道我们在生活中有没有发现类似的东西。两个人在吵架，一个声音很大，表情很严肃，一个间接影响，声音会不自觉的变大。
幸福往往是可以感染的，微笑是化解一切矛盾的根本。古语有云，伸手不做笑脸的人在生活中是善良的，经常微笑，这一点不难理解。即使这个人生气了，他也会把手收回来。
也是缓解心情不好，寻找兴趣爱好的好方法。有些人的爱好是钓鱼、阅读、听音乐，或者跑步、打篮球、踢足球等运动。一个积极的爱好真的可以帮助人找回自我，缓解焦虑，直面生活。如果有喜欢读书和到处跑的朋友，他们会知道这些朋友在互动中很少抱怨和生气。你知道为什么吗?
爱好也是和自己对话的过程。看书钓鱼可以让人静下心来思考，而跑步等运动可以让人感受到身体的变化。运动使他们的身体每天都变得更强壮，所以他们会活得更积极。从现在开始，培养兴趣爱好可以摆脱负面情绪带来的困扰，勇敢面对各种挫折和苦难。喜欢的时候再选择也不迟。
打坐冥想。
冥想是一种冥想，是瑜伽练习的基本技巧。总的来说就是摆脱灵魂的束缚，告别负面情绪的影响，让身心回归平静。
禅定就是清空一切思想，只专注于自己的呼吸，一口气一口气达到无我的状态。练习一般需要5-15分钟左右，每天5分钟生活就会改变。
冥想是一个与天地对话的过程，以此来审视自己，目的是让自己快乐，消解烦恼。冥想的方式有很多种，可以根据自己的情况深入了解，欲望无穷，有时候真的需要给灵魂一个庇护。
心情有好有坏。只有了解负面情绪的影响，才能有明确的目标。没有必要为小事固执己见。当不好的情绪遇到麻烦的时候，闭上眼睛深呼吸，烦恼就会少很多。安静地坐在椅子上也可以算是一种好方法。以上是一种调节负面情绪，让自己回归平静的方法，希望有所帮助。
