每天坚持定时上床和起床，包括周末，有助于形成良好的睡眠周期。
几个月以前，我有段时间睡眠和起床非常混乱。一次深夜的聚会后，我睡得有点迟。在随后的二十多天中，在也不能把睡眠生物钟拨回正轨了。当时我天天直到凌晨三点才能入睡，白天要到十一点才能起床。对于像我这样习惯于午夜入睡，早上六点起床的人来说，实在不喜欢这个样子。
最终我还是克服了这个问题，可以在自己想要任何时间都能入睡，也回到了我比较喜欢的老习惯上来。我不是通过吃药或安定做到的。以下是可以睡个好觉的十条自然方法。努力做到其中的一条或数条，你会改善睡眠类型，获得深度睡眠和身体放松。
十种不依赖药物的睡个好觉的方法：
1，坚持规律作息 妈妈们让孩子必须准点上床的方法是对的。坚持规律作息会让你的身体适应内在规律从而能够按时起床，每天都要坚持哟。同时，周末也要保持同样的作息，，否则在下周一的早上，你不仅会睡过头，还会感觉非常疲惫。
2，只在晚上睡觉 尽可能避免白天睡觉。白天的小憩可能会导致晚上数小时的失眠。将白天睡觉的时间限制在20-30分钟，这是非常高效的小憩。
3，锻炼 锻炼对睡眠非常有帮助。身体需要通过睡眠来恢复疲惫的肌肉和关节。每天锻炼二十到三十分钟有助于睡眠，不过要在早上或下午进行。睡前的锻炼和有氧活动会让身体兴奋，让人更加难以入睡。
4，洗个热水澡 睡前洗个淋浴或泡澡有利于休息因为这会帮助放松紧张的肌肉
5，睡前忌口 睡前两个小时内不要吃东西。这可以保证你睡觉时之前食物已经基本消化完毕所以身体可以在夜里好好地休息，而不是忙于消化食物。
6，忌咖啡因 咖啡因会提神，所以想睡觉的时候不要喝。我们都很清楚这一点。
7，读本小说 只要你沉浸其中，小说会把你带进一个全新的世界，睡觉之前再花点时间回味回味。我发现我读得越多，不拘于书本，我在夜里就越困，所以就很容易入睡。不知这是否适用于诸位？
8，房间保持微微凉爽 尤其对于有供暖的屋子，我更喜欢这样做。关掉供暖，让冷气通过窗户流通。如果我有点冷，我就穿点暖和的衣服。这也会省掉整夜供暖的费用。
9，安静入睡 我发现不开音乐和电视更容易入睡，也更好休息。我猜想其他人未必同我一样，不过没有干扰的入睡的确更能得到清澈的心境。
10，睡前不饮酒 酒有镇静作用，可以使入睡更容易，但是也容易让你在半夜惊醒。因为身体需要消化代谢掉酒精，就不能好好地休息，会导致半夜惊醒，有时有人还会做噩梦。
做什么来得到更好的睡眠呢？与君共勉。
译者 Jane_Shen8401
