前几天在豆瓣上看到苗条的菜青虫分享的书评和思维导图，觉得非常不错，向他邀请投稿后收到思维导图源文件。跟大家分享一下，这本书中谈到的内容跟我前几天写的文章：影响结果的不是斗志而是科学 里面的道理差不多，有兴趣的可以去看看。
书评和思维导图作者: 苗条的菜青虫(非常感谢他的投稿和分享) 豆瓣:http://www.douban.com/people/1682802/
文件格式：MMAP 制作软件：MindManage
点击下面的图片，查看全书内容：
网盘下载：数据银行 微盘
书评：逃出“暴力解决”的陷阱
原始出处：http://book.douban.com/review/5278500/
一切开始于50年前心理学家Walter Mischel著名的“棉花糖实验“
简单就是：立刻吃一颗糖，还是15分钟后吃两颗糖？
对此实验追踪20年的结果显示，能等15分钟的孩子在未来的发展中，基本在任何方面都要优于迫不及待就吃掉糖果的孩子——SAT分数高很多，更健康的亲密关系，更容易被提升，更快乐……
但问题在于，人们通常对这个实验进行错误的解读,陷入作者所称的”the willpower trap“.就是把抵抗诱惑失败简单归咎于”缺乏意志力“。
确实如此，面对去除坏习惯，或者是建立新习惯，我们通常的做法是”tough it out“。就是用意志力硬挺！我从明天开始跑步！我不能再每天从淘宝上买东西了！我从明天开始就要戒烟！……简单直接粗暴！
当然，绝大多数人都将失败，而当失败后他们会认为：
戒烟失败，我意志力不够！
购物成瘾，我意志力不够！
减肥失败，我意志力不够！
……
而作者认为，在很大程度上，很多问题看上去是因为缺乏“意志力”（willpower）,实际上却是因为缺乏“技能”（skill）。
于是作者做了自己的实验，
首先，作者重复了W.M.的实验，如同50年来被重复无数次的结果一样，只有1/3的孩子能坚持15分钟。 然后，作者对实验进行了调整：在实验前，先教孩子们一些技巧，例如转移注意力等。结果能抗拒诱惑的孩子多了50%！
作者又做了其他一些实验，证实抵抗诱惑的能力不但可以习得，而且受多种因素影响。
作者指出，影响我们行为的起码有6大因素，每个因素都很重要。但通常我们看不见那些因素，从而把失败的原因都归结到缺乏“意志力”上面。
作者这里做了个比喻：就好像你开了一辆重型SUV，离加油站还有200米的时候没油了。这是一个上坡，但你还是决定把车推过去。你推啊推啊推不动，你觉得是自己力量不足。于是你叫旁边的一个壮汉帮你推，还是推不动，你把他打发走了，又叫另一个壮汉来帮忙，不行再换，换了半天还是推不动，甚至还有向下滑的趋势！为什么会这样？你向前一看，好嘛，在你像前推的时候，好几个壮汉在向着你反方向推！
如果你想推车，把对着你干的壮汉叫过来，让所有的壮汉一起帮你推！
如果你想改变，让所有影响行为的6大因素，都来帮你！而不是对着你干！
这6大因素就是
动机 技能
个人 1 2
社会 3 4
结构 5 6
1.个人动机：你为什么要改变？你有多想改变？
2.个人技能：成功的改变一般都需要习得新技能
3.社会动机：你周围的人对你的行为有巨大影响
4.社会技能：如何让周围的人帮助你
5.结构动机：金钱激励等物质刺激的影响
6.结构技能：对环境的利用
如果你想改变，首先要认清这6个因素，只有认清这6个因素，才不会陷入单一归因的陷阱。
但这也只是第一步，改变从来都不容易，有多不容易？
作者提供了几个数据：
1.婚姻咨询只有1/5成功
2.老板想让下属改变的话，通常只有15%成功率
3.98%的人改变坏习惯失败
4.减肥的人只有1/20成功
作者接着强调，成功的改变，要有科学家做研究态度：设定计划，执行，反馈，调整
1.定位关键时刻（Identify crucial moments）
在哪些时候，哪些场合，哪些人，何种生理心理状态下，你会出问题
例：每次路过面包新语，我都忍不住买很多可爱的蛋糕
2.创建关键行为（Creat Vital Behaviors）
能起到杠杆作用，帮助控制调整的行为
例：想吃蛋糕？可以！只要盯着芙蓉姐姐瘦身照看3分钟！
3.应用所有6大因素来帮助自己（Engage all six sources of influence）
4.失败了不气馁(Make a bad day a good data)
认识到改变的长期性，失败了看哪出现问题，调整后再执行
如何应用6大因素的策略是全书的重头戏，分别为：
1.爱你所恨（Love what you hate）
例：啊，跑步跑出内啡肽，爽！
克服拖延后，被老板表扬了！
2.做你所不能（Do what you can’t）
例：通过刻意练习掌握拒绝不合理要求的技巧
3&4.将同谋转变成朋友（Turn Accomplices into Friends）
例：老公，下次不要买那么多冰欺凌了
5.逆转经济（Invert the Economy）
例:对部门助理："这是1K元，如果我一个月内又拖延工作，就请全部门人吃饭"
6.控制环境（Control your space)
例：把游戏机都卖了换台跑步机放屋里
把床边的零食放到阳台
我简单举了几个例子帮助理解，实际上书中策略要详尽的多。而且每个因素都有好几个策略，可以参见我做的思维导图。
书中后半部分，详细描述了如何在具体的领域，比如如何减肥，如何在工作中突破，保持健康，亲密关系等方面，应用上面的步骤和策略来进行改变。
最后，看完全书，很容易让人有激动之感，觉得这么好的东西，真是太实用了，可以解决多少人的实际问题啊！于是我给现实中的一些朋友分享书上的内容，却发现很多明显有相关问题的人并不在意，闻过则喜。我在翻看Amazon的书评中，发现了这么一段话：
“Because I believe that the human heart is more corrupt, self-deceptive, and weak than they assume. I believe that there are certain things about our lives that, in spite of persistently and intentionally using their strategies, will remain unchanged. In spite of using a variety of influences as suggested, often the heart wants what the heart wants, even if it’s not good for the body, the soul, or others.”
“我相信人类的内心比作者假定的更加腐化、自欺和软弱。我相信我们生活中的某些事，尽管坚持地有意地应用他们的策略，仍然无法改变；尽管如他们所建议的使用全部6种影响力，人类的内心仍然是要它想要的，即使那对身体，灵魂，其他人没好处。”
我很赞同。现实中很多人根本不想改变，认为自己一切都很好。对于这些人群，恐怕一辈子也不会改变多少。
希望这本书能帮到那些想要改变，却陷入陷阱的朋友。
=================下面是引申时间=======================
关于书评标题——逃出“暴力解决”的陷阱
我发现，不止在改变行为或者习惯上，人们喜欢简单粗暴的“tough it out”，将一切都归结于“意志力”。人类这种单一归因，寻找简单直接解释的倾向，其实体现在各个领域
例如：
啊，这个现象无法解释，一定是存在上帝！
孩子就得打，棍棒底下出孝子，不打不成材。
万般皆下品，唯有读书高，成绩就是一切
我的问题就是没钱，只要有钱，我的一切问题都能解决。
他对我冷淡，我没有问题，一定是他外面养小三了！
GDP就是一切，每年必须保证两位数的经济增长。
她看不上我，就是因为我没钱（没房子，没户口……）。
学英语就是要背，我要把新概念都背下来！
老板给同事升职没给我升，一定是他给老板送礼了
………………请自行脑补…………
这种单一归因的倾向，不全面而且通常是错误的，如果抱着这些信念不放，并且以此指导自己的行为的话，很容易自怨自艾，闭目塞听，停止进步。
我们可以借用书中分析“意志力”的策略，来分析现实中的一些其他问题，可以很好的拓展思路。
====================下面是福利========================
mobi格式书
http://ishare.iask.sina.com.cn/f/22873700.html
思维导图
http://ishare.iask.sina.com.cn/f/22873313.html
