怒气总是来得毫无征兆，它可以从任何地方悄然滋生，也可能是你自己长期莫名的烦恼忧愁而产生的结果。每个人都感受过愤怒。无论是怒气冲冲的青少年，还是年事已高的出家人，我们都无法否认这个事实——人们会愤怒。
然而，正如你所知，愤怒并非是一种正能量情绪。愤怒的情绪有时候让你看起来无法亲近，它会影响到你的工作，你的私生活以及你的幸福感。当你长期处于这种情绪的崩溃边缘时，这是显然的结果。
下面就介绍7个步骤来助你降服自身的“恶魔脾气”，这可以有效帮你控制怒火，减小压力，避免被负能量充斥的生活方式。但也不保证一定能让你顺畅。
第一步：深呼吸
当你感觉极度气愤时，唯一能做的便是深呼吸，控制好自己的身体，慢慢地吸气、呼气，就这么简单。
瑜伽练习者们会用一种叫“冷却调息法”的技巧。包括卷起舌头，用你的嘴巴吸进空气，并通过你的鼻子呼出气体，这方法确实可以让你冷静下来。假如你不会卷舌头，也可以同样以你的舌头抵住齿背，然后吸气呼气的方式临时救急。
第二步：小憩一会
假如惹你生气的人是你的老板，或是同事，甚至是你的小伙伴时怎么办呢，你只需去一边休息会。那倘若你得处理一些让你怒火中烧的事情的时候又怎么办呢，你只需要休息五分钟，以防止你一时冲动说一些、或做些将来会后悔的事儿。
那这是个长远的办法嘛？答案是否定的。但好歹也是个办法。休息仅仅是在愤怒难忍时期避免爆发的一种工具。你可以走出门，喝喝酒、抽抽烟或者随便找点什么事儿，然后放亮眼睛、头脑清醒地回到原来的地方。
第三步：想象能让你冷静的方式
“想象”并不意味着幻想出你尽情在惹你生气的人身上发泄怒气的画面。尽管那着实让你身心舒畅，很多人对此也无比赞同，但并非是能让你冷静下来的最佳方式。
相反的，试试常用的这种方法：想象你正在一个水蒸汽弥漫的烫浴池中沐浴，然后你要让自己身边的水温逐渐降到正好合适的温度，而不能太烫。这种方式能够让你的思维有地方集中，也是能比较有效地让自己冷静下来的方法。
第四步：数到10
这种试了无数遍的方法能有效控制怒气。当你感觉你体内的布鲁斯班纳（《绿巨人》中的人物）即将化为巨人模式，试着往前走，数到10。
这种方法背后的原因很简单：在自我意识下通过数一系列简单的数字，使你心率降低。这样的方式可以确保你能够意识到自己的愤怒，让你因此而学会冷静。
第五步：化愤怒为力量
热情洋溢自然是好。热情激励着数百万的人们、推动着项目的完成，也创造着让生活更有价值的人们的友谊。愤怒，与热情截然不同，也能够以同样的方式改变这些美好的事物。比起毁灭事物自然是创造事物更为美妙了。
2006年的一项研究发现，那些不容易生气的人们相对能够做出更好的认知选择。因此，学会利用愤怒的力量，哪怕只是一点点，也能够让你更好地投身工作，使工作更有所成效。
第六步：激进一点儿
这听起来不像是控制你怒气的好办法，但有时候愤怒还是必要的。长远来看，憋着你的怒火容易造成心理不太健康。你见过一个看起来还蛮正常的人突然在星巴克咖啡厅中间情绪崩溃嘛？那就是隐忍怒气的“杰作”。
试着以建设性的方式疏导你的愤怒。你可以选择去参加空手道的培训班，做尊巴，或者参与团队运动。愤怒本身是不危险的，危险的是你如何去对待它。所以假如你确实“需要”去搞点破坏来泄恨，倒不如给你家好好打扫打扫，或者砸烂那些你不再需要的玩意儿。确保你的攻击性对自己有利，没多久你便可以好好地控制脾气了。
第七步：去帮助别人
没有什么比无私奉献更好的了。当你正与这只小红毛怪苦苦斗争的时候，出去做些能够把你的心思放在别人的情绪上或者周边事物上的事情，这可是对付喘不过气的压力的极佳办法。
想让自己冷静下来，你完全不必去跑马拉松，而可以选择给忙碌的同事捎带杯咖啡或者午饭。一件好事可以把注意力从烦恼身上挪开，或者说你只需要一个触发的东西来缓和你的怒气。还有一点想说的是，跟别人建立一段良好的友谊有助于他们不会第一次便做些尽惹恼你的蠢事儿。
译者 秦薇qw
