你曾感到焦虑吗？为惊悚，心跳停止，恶心的事而产生恐惧，恐慌感吗？
我们很多人都有过这些感受。
若不注意，恐惧会突然快速袭来。现有2种基于科技的认知行为疗法可以帮你驱除焦虑。
实践这些小建议，你可以慢慢克服焦虑，恐慌和恐惧感。
正视恐惧
有时应对焦虑最好的方法就是正视你的恐惧。使我们害怕的事可能被过分渲染或不合情理地出发某一事件（比如，若某人有无毒蜘蛛恐惧症---蜘蛛不会伤害他们--但反应是蜘蛛好似是致命威胁）
对这些夸张的害怕和恐惧症，认知行为疗法有如下的应对方法：
1. 将恐惧分解为几级。最害怕的在下面，最不害怕的在上面。 例如，若你害怕狗，那你能做到的最不恐惧的事情是（看狗的照片）最恐惧的事情（养宠物狗）
2. 制定一张清单，按照顺序实行每一步。
只有真正解决了前一步，才可迈入下一步。
3. 继续每一步知道真正克服恐惧。
你可能会感到紧张--刚开始甚至焦虑--只需记住你已取得的成就，祝贺你自己。 庆祝每一次成就--即使很小，有利于建立正视恐惧的信心。
4 完成整个清单后，你会感到力量在增强，恐惧在消失。可能会感觉不舒服，但你值得拥有。
你害怕事实还是虚构故事？
深感焦虑时，容易不合理扩大恐惧，夸大威胁程度。你可以通过逻辑地看待事情，分析威胁的真实性来克服这一问题。 下面是一些有益的问题：
1. 最糟糕会发生什么？
2.真正发生时会是怎样？ 我们害怕的大多数东西都不会发生--但担心扭曲了我们的视野。
3.即使最坏的事发生了，你怎样应对？
经常面临重大挑战，我们才会发现自己从未意识到的力量储备。想想你过去面临的挑战，你是如何存活，成长的。尽管你不会再选择经历这些痛苦的日子，你曾击退过他们--如果有必要，再击退一次。
如克里斯多夫·罗宾对维尼说的---答应我，你要永远记住：你比你相信的更勇敢，你比起你看起来更坚强，你比你想象的更聪明！
最重要的是，记住我们有过很多逝去的情感和情绪。我们不时感到害怕、焦虑，那很正常。但当害怕和焦虑侵蚀你时，你可以有对策对付他们。
译者 maggiechang
