假设一个好朋友告诉你他的痛苦或错误，你通常会有什么反应?你很可能会用温暖的语气表达同情和关心，你可能会拥抱他，表示你有多关心他。当你的朋友康复了，谈话继续的时候，你很可能会进一步表示支持，鼓励你的朋友采取必要的行动，或者想办法避免类似的困难。
现在，反过来，想想当你犯了大错或经历挫折时，你是如何对待自己的。你可能对自己要求很严格，马上就批评自己(“我真是个傻逼!”，不好意思还是羞于启齿(“哦!”)，或者不断的思考自己的缺点或者不幸(“为什么会发生在我身上?」)。一旦我们的日常生活出了问题，我们很容易成为我们最大的敌人。
如果你想平复情绪，让自己焕然一新，这里有一个方法可以用:善待自己。
我已经沉浸在心理治疗实践的正念中30多年了。这种强大的资源使人们能够活在当下，专注于手头的任务。但是，我也意识到，人们往往忽略了关注当下的一个必不可少的要素，这是情感韧性不可或缺的。尤其是在面临重大挫折的时候，我们很可能会被羞愧吞噬，自我感觉也会崩溃。我们都知道无法有效思考，暂时停止时间和空间，停止工作，不确定自己到底是谁是什么感觉。羞耻心可以让人失去观察能力，但必须能够专注于现状。
怎样才能自救，有效应对这种情况?你必须像朋友一样对待和支持自己。
大量的研究文献指出，善待自己离不开情感韧性，包括安抚自己的能力，发现自己错误并从中吸取教训的能力，磨砺自己成功的能力。对自己好总是和幸福的各种指标有关，比如乐观、生活满意、自主、智慧，可以减少焦虑、抑郁、压力、羞耻。
我的同事克里斯汀内夫是自我治疗的先驱，他认为，为了获得这些益处，自我治疗必须包括三个要素:
着眼当下。意识到此刻正在发生的事情。如果你想善待自己，你必须知道你在挣扎的时候遇到了麻烦。这可以帮助我们在面对困难的情况下掌握自己的情绪，让自己沉浸在当前的情况下(感觉、声音、视觉)。这些与关注当下相关的技能可以让同情反应发挥作用。人类的共同处境。你要知道你不是一个人。一旦我们的日常生活出了问题，大多数人都会感到羞愧，或者通过分散注意力或喝几杯来逃避自己。解药就是认清人类的共同处境，知道别人在面对类似的情况时也有同样的感受，而不仅仅是自己的生命在受苦。善待自己。对自己表示善意和温暖。这可以采取多种不同的形式，比如把手轻轻放在心上，确认自己的感受，用鼓励的方式自言自语;或者采取一些简单的善意行动，比如喝杯茶或者听听音乐。
当我们感到威胁时，我们的神经系统会分泌大量肾上腺素，超速运转;一旦我们处于这样的状态，我们最后能做的就是表达我们的关心和善意。但当我们经历积极温暖的联系时，神经系统会释放出让人感觉良好的激素，即催产素，降低肾上腺素的作用。故意停一会儿，重新获得好感，似乎重启了先天的护理系统和催产素的镇静作用，清醒了头脑，给了自己采取理性步骤解决当下问题的机会。
虽然对自己好不是大多数人出问题时预设的选项，但每个人都可以学会去做。在日常生活中，当你需要善待自己的时候，可以使用聂父设计的练习，叫做“善待自己，休息一下”的形式。
想想自己做了什么来关心自己。跑步，玩宠物，打电话给朋友?假设你在遇到挫折的时候做了这些事情，那就是善待自己。
一旦你的心态从受到威胁转变为善待自己，你很可能会发现，你可以更冷静地坐下来，写一份条理清晰、有说服力的升职声明，并根据你的项目成绩，在压力下展示你的领导潜力。
最后，我提供一条建议:很多人不同意善待自己，因为他们认为这与自己的远大抱负或积极的态度相矛盾，他们认为是积极的态度让他们成功。但善待自己并不意味着你不应该充满野心或挑战自己去寻求成功。关键是如何激励自己。与其通过羞耻和自我批评来激励自己，不如用自我关怀，就像一个好的教练会通过鼓励、善意和支持来激励你一样。这与黄金法则相反。我们要学会像平日对待别人一样对待自己，即对自己表示善意、温暖和尊重。
别浪费自己的人生
01/每个人都有一个生活账本，记录好的和坏的。随着年龄的增长，不好的会慢慢划掉，留下好的。
我们常常被思想和情绪所束缚，不敢选择，不敢挑战，不敢逃避。我们只能自怨自艾，抱怨人生为什么这么苦，为什么别人能这样对我，为什么我总是很失落...
既然不可能得到自己想要的一切，那就学会释然。与其斤斤计较，不如学会掉以轻心。
在生活中，有些人常常情绪低落，坐立不安，感觉这个世界把所有的难题都摆在了自己面前，明明是小事，却想不通该怎么过。
生活中，很多事情往往交织在一起，错综复杂，让人感觉烦躁。但是越烦越郁闷，越容易把事情搞砸。如果我们经常纠结于此，让小事在我们的脑海中无限放大，营造一种如果处理不好这件事后果会非常严重的氛围，我们就难免会因为小事而赔钱。
静下心来想想，其实很多事情都没那么复杂。分清事情的轻重缓急，先解决主要部分，再解决其他的，这样我们的压力就不会那么大了。
02/有这样一个故事:
一只骆驼在沙漠中行走，它的脚被一小块玻璃擦伤了。骆驼愤怒地把玻璃踢开，被踢的玻璃弹回，划破了腿，血流成河。从沙漠中滴落的鲜血中，血腥味引起了秃鹰和狼的注意。骆驼逃命，却不小心走到了食人族的巢穴附近，最后被一群黑色食人族吃掉。死之前，骆驼没想到一小片玻璃最后会把它弄死。
生活中，我们不是经常会被一些小坏事纠缠吗?我憎恨过去的错误，憎恨失去的小物件，憎恨无意义的争论...
很多事情都没那么重要，与其纠结，不如及时放下。很多事情并没有你想象的那么糟糕。让过去放在一边，让过去随风而去。
有句话叫:“有风波，尘不能逃，人要多淡泊。”看淡小事，善待自己。
03/每个人在人生的路上都会经历很多事情，也有更重要的事情要做。只要选择做事，就会有得有失。人生是得与失的选择，就像猎人在同时面对两只兔子时，只能选择追一只兔子一样。
俗话说“幸福靠幸福，幸福靠幸福”。
我曾经读过一个故事。有人问一个马拉松冠军，他这辈子最想感恩的是什么?大家都在猜测他会回答家人?朋友?还是教练?没想到，他最想感谢的是那个小偷，那年偷他自行车的小偷。
他解释说，13岁时，他的学校离家太远，他的家人负担不起住在那里的费用，所以他不得不每天骑着一辆破旧的自行车去学校。有一天，他忘记锁自行车，自行车被偷了。家里没钱给他买新车，他只好每天早起跑5公里去上学。就这样，他每天走10公里。三年后，他获得了全校长跑冠军和全市亚军，最终开始了他的体育生涯，并使他成为马拉松冠军。
04/太在意得失，只会让你手足无措，让事情更有压力。就像你手里的沙子，你握的越用力，它跑的越快。反而不动，手里剩下的沙子就更多了。
我们常常会因为一些小事或者无关紧要的人际关系而感到沮丧，这就像是一堵阻挡我们前进的墙。如果你不能带着这些想法越过那堵墙，你不妨转过身去，寻找另一条路。
凡事不要苛求太多，来就来;一切都不用斤斤计较，就过去了;遇到困难不要皱眉，笑就笑;不要强求结果，就去做。
