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要想克服职场焦虑?试试这黄金四步曲

职场焦虑就如同一头猛兽,完全有能力吞噬一个人的前途。然而,在当前的经济环境下,忧虑已经成为生活的常态。但是,通过一些技巧,立即行动起来,我们都可以驯服这头猛兽,而不是被它控制。

亲爱的安妮:

我肯定不是唯一一个碰到这种问题的人,因此我想听听您的建议以及广大读者的想法。到目前为止,工作中的一切都还非常顺利。我热爱我的工作,而几周前我的年终绩效考评也非常优异。

但我仍然无法摈除末日即将来临的非理性感觉。这可能是因为我获得这份工作之前曾经遭遇过两次裁员,一次是在2008年末,一次是在2010年的另一家公司。

其实这两次我的业绩考评也非常优秀(和现在一模一样),因此担心同样的噩梦将再次降临。我试图将恐惧抛之脑后,告诉我自己不要担心,但我无法安然入睡,成天都在紧张这件事。不知您有何建议?

——紧张在纽约

亲爱的紧张: 

当然你不是唯一有这种困扰的人。(抗焦虑药物Xanax和Zoloft的销量在最近几年屡创新高绝非偶然。)芝加哥经营高管顾问公司Dark Matter Consulting的职业顾问戴维•凯撒认为你所描述的恐惧感属于“非理性”感觉。“由于你在过去两年丢了两次工作,你感到担心是非常正常的,”他说。“这一点完全可以理解。”

纽约东莫里奇斯的职业顾问公司Surpass Your Dreams, Inc.主管黛博拉•布朗•福克曼也表达了相同的意见:“职场焦虑非常正常。没有焦虑反倒有点不正常。”她补充说,她的许多客户都有同样的问题,但“他们告诉我他们不应感到担心。我问他们为什么要给自己这么大的压力,想象一些并不实际的事情。预想恐惧其实也很好,因为这样就可以学会如何控制。”

当然,目前的就业市场仍然动荡不安,失业率在7.9%左右徘徊,这也是一个不利因素。招聘在缓慢复苏,上个月尽管创造了157,000个新就业岗位,但同时也伴随着裁员公告的沉重打击——再就业顾问公司Challenger, Gray & Christmas提供的数据显示,1月份的裁员数量比12月份上升24%。

就算理由很充分,但是如果让焦虑在你心中占据上风,它也会产生问题,可能导致臆想渐渐成为现实:睡眠不足,掌心冒汗,开始犯下错误,导致你一直担心的糟糕结果。

要远离这些噩梦,试试下面四个步骤:

1.说出你的焦虑。

“越抗拒,它越持久,因此不要抗拒,”布朗•福克曼建议。“你担心什么?将它写下来。然后大声读出来。”听起来非常简单,但戴维•凯撒说,“常常是形容焦虑要远比处理焦虑容易得多,因为言语的形容将使它具备具体的形状”——将没有固定形态的焦虑乌云转化成具体的问题(如如果你失业,将会发生什么?),这样你就可以采取实际的行动。

2.制定后备方案。

“制定你被再次裁员时的后备方案,”凯撒说。“拓展人脉,寻找稳定或正在成长的公司,甚至目前公司的其他部门也可能为你带来机会。”

而你还可以这样看,你已经成功度过两次裁员的事实,可能已经成为优势。他补充说:“你已经有两次着地的经历,因此开始采取对你有效的措施。”你可能永远都不需要使用后备方案,但知道自己有这样一个计划可能会有利于抑制焦虑。

3.保持身体健康。

“锻炼常常会有帮助,”凯撒说。“焦虑来自心中,但会影响整个身体。因此尽可能让它远离你的心中。起来运动吧。”他还建议进行有利于缓解压力的打坐 (“即使只在列车上打坐15分钟也好”),同时花更多时间与朋友和家人在一起。“和关心你的人在一起会让你镇定。”

4.立即行动。

而在采取上述措施前,“如果你只是等待恐惧自行消失,”布朗•福克曼说,“你可能需要等待很漫长的一段时间。”自己决定恐惧将对你产生怎样的影响,是让你一蹶不振?还是一鼓作气?现在就是决定的时刻。决定非常重要,因为这是你找回力量的阶梯。”

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