职场焦虑就如同一头猛兽，完全有能力吞噬一个人的前途。然而，在当前的经济环境下，忧虑已经成为生活的常态。但是，通过一些技巧，立即行动起来，我们都可以驯服这头猛兽，而不是被它控制。
亲爱的安妮：
我肯定不是唯一一个碰到这种问题的人，因此我想听听您的建议以及广大读者的想法。到目前为止，工作中的一切都还非常顺利。我热爱我的工作，而几周前我的年终绩效考评也非常优异。
但我仍然无法摈除末日即将来临的非理性感觉。这可能是因为我获得这份工作之前曾经遭遇过两次裁员，一次是在2008年末，一次是在2010年的另一家公司。
其实这两次我的业绩考评也非常优秀（和现在一模一样），因此担心同样的噩梦将再次降临。我试图将恐惧抛之脑后，告诉我自己不要担心，但我无法安然入睡，成天都在紧张这件事。不知您有何建议？
——紧张在纽约
亲爱的紧张：
当然你不是唯一有这种困扰的人。（抗焦虑药物Xanax和Zoloft的销量在最近几年屡创新高绝非偶然。）芝加哥经营高管顾问公司Dark Matter Consulting的职业顾问戴维•凯撒认为你所描述的恐惧感属于“非理性”感觉。“由于你在过去两年丢了两次工作，你感到担心是非常正常的，”他说。“这一点完全可以理解。”
纽约东莫里奇斯的职业顾问公司Surpass Your Dreams, Inc.主管黛博拉•布朗•福克曼也表达了相同的意见：“职场焦虑非常正常。没有焦虑反倒有点不正常。”她补充说，她的许多客户都有同样的问题，但“他们告诉我他们不应感到担心。我问他们为什么要给自己这么大的压力，想象一些并不实际的事情。预想恐惧其实也很好，因为这样就可以学会如何控制。”
当然，目前的就业市场仍然动荡不安，失业率在7.9%左右徘徊，这也是一个不利因素。招聘在缓慢复苏，上个月尽管创造了157,000个新就业岗位，但同时也伴随着裁员公告的沉重打击——再就业顾问公司Challenger, Gray & Christmas提供的数据显示，1月份的裁员数量比12月份上升24%。
就算理由很充分，但是如果让焦虑在你心中占据上风，它也会产生问题，可能导致臆想渐渐成为现实：睡眠不足，掌心冒汗，开始犯下错误，导致你一直担心的糟糕结果。
要远离这些噩梦，试试下面四个步骤：
1.说出你的焦虑。
“越抗拒，它越持久，因此不要抗拒，”布朗•福克曼建议。“你担心什么？将它写下来。然后大声读出来。”听起来非常简单，但戴维•凯撒说，“常常是形容焦虑要远比处理焦虑容易得多，因为言语的形容将使它具备具体的形状”——将没有固定形态的焦虑乌云转化成具体的问题（如如果你失业，将会发生什么？），这样你就可以采取实际的行动。
2.制定后备方案。
“制定你被再次裁员时的后备方案，”凯撒说。“拓展人脉，寻找稳定或正在成长的公司，甚至目前公司的其他部门也可能为你带来机会。”
而你还可以这样看，你已经成功度过两次裁员的事实，可能已经成为优势。他补充说：“你已经有两次着地的经历，因此开始采取对你有效的措施。”你可能永远都不需要使用后备方案，但知道自己有这样一个计划可能会有利于抑制焦虑。
3.保持身体健康。
“锻炼常常会有帮助，”凯撒说。“焦虑来自心中，但会影响整个身体。因此尽可能让它远离你的心中。起来运动吧。”他还建议进行有利于缓解压力的打坐 （“即使只在列车上打坐15分钟也好”），同时花更多时间与朋友和家人在一起。“和关心你的人在一起会让你镇定。”
4.立即行动。
而在采取上述措施前，“如果你只是等待恐惧自行消失，”布朗•福克曼说，“你可能需要等待很漫长的一段时间。”自己决定恐惧将对你产生怎样的影响，是让你一蹶不振？还是一鼓作气？现在就是决定的时刻。决定非常重要，因为这是你找回力量的阶梯。”
