1、减脂期间尽量避免吃糖，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减脂根本方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。糖含有大量的热量，而且非常容易吸收，在减重期间最好远离糖，特别是各种含糖食物、甜饮料，无糖和有糖都不能碰。
2、另外甜点、巧克力、饼干、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食，像汤圆、粽子、艾窝窝在减重期间都应该不吃。同时高油脂的食物应该也远离，像全脂奶、坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎的食物，各种酱像蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱都是含有高热量的饮食，冰淇淋也不能碰。各种高脂的肉类，像内脏、荤油、肥肉、排骨汤、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也应该尽量不吃。
3、应该细嚼慢咽、多饮水，先汤后饭长肉才慢，不吃桌子上剩下的饭菜，餐后早点刷牙，规律的吃好三餐。在减肥期间应该远离各种糖果，避免热量超标导致减肥效果打折扣。
