据说每天练习20分钟左右，连续练习三个月，会让你的人生发生重大改变！……
让我们一起来——“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！”
【对不起】
闭上眼睛，慢慢地做几个深呼吸，感觉到和自己的身体在一起，面对你生命中一个重要的人或者曾经发生的一件重大的事，看着他的眼睛，然后在你的心里和我一起默念：对不起！对于之前所有发生的对不起。（慢慢的从低头开始，慢慢的鞠躬，鞠躬时完全的低下头，让颈部放松，从内心里发出“对不起”这三个字，如果有情绪产生，慢慢的大口吐气，把负面的情绪吐出去，直到感觉到自己的身体舒服为止，然后慢慢的起身，重新看着对方的眼睛。）我会从现在开始，完全承担属于自己的责任，请你相信，我会做到！请你相信，我会做到！（语气越来越坚定，可以多次重复！）
【请原谅】
闭上眼睛，慢慢地做几个深呼吸，感觉到和自己的身体在一起，面对你生命中一个重要的人，看着他的眼睛，然后在你的心里和我一起默念：请原谅，请原谅我和你的不同。（慢慢的从低头开始，慢慢的鞠躬，鞠躬时完全的低下头，让颈部放松，从内心里发出“请原谅”这三个字，如果有情绪产生，慢慢的大口吐气，把负面的情绪吐出去，然后慢慢的向后退，一边后退一边想像把自己和对方牵连纠结的部分交托出去，直到感觉到自己的身体舒服为止，然后慢慢的起身，重新看着对方的眼睛。）出于对你的尊重，我会把你的命运，交还给你，完全的交还给你。从现在开始，我做我自己，所以当我和你不同时，请你祝福我！当我和你不同时，请你祝福我！（可以多次重复，语气越来越坚定）
【谢谢你】
闭上眼睛，慢慢地做几个深呼吸，感觉到和自己的身体在一起，面对你生命中一个重要的人，看着他的眼睛，只是平和的看着，不带任何的判断和评价，如果有情绪出来，允许它，通过大口吐气把负面的情绪吐出来，直到你的身体舒服了，能平静的看着他的眼睛为止，然后在你的心里和我一起默念：谢谢你，为我所做的一切和一直以来的陪伴。谢谢你，以认同的方式肯定我，以否定的方式成长我。谢谢你，让我在你身上看到我自己。谢谢你，感恩并祝福。（可多次重复）
【我爱你】
闭上眼睛，慢慢地做几个深呼吸，感觉到和自己的身体在一起，面对你生命中一个重要的人，看着他的眼睛，只是平和的看着，不带任何的判断和评价，如果有情绪出来，允许它，通过大口吐气把负面的情绪吐出来，直到你的身体舒服了，能平静的看着他的眼睛为止，然后在你的心里和我一起默念：我爱你以你本来的样子。我爱你，不带任何的期待和评价，完全接受你以你认为爱的方式爱我。我爱你，只是给予你我能做的，且尽我努力做你需要的部分。我爱你，以你认为爱的方式。（可以多次重复，越来越坚定，越来越温柔）
