患有恐慌或焦虑症从来都不是有趣好玩的,而且还是可怕的。如果你不知道它们是什么，这可以是一个非常不舒服的感觉。如果你知道它在没有任何警告的情况下又发生在你身上,会让你感到绝望和无助。 对一些人来说,它可以偶尔恐慌发作,你体验它只在特定的情况下,而对另一些人则可以频繁和重复,它可以让你无法离开你的家。在这里,我想与你分享管理恐慌或焦虑症的应对技巧。
下面提到的有一些方法可能对你没效果，然而对另一些人可能有效果。 尝试他们，找到并使用那些最能帮助到你的方法。
1) 深度放松: 关 注你的呼吸缓慢而稳定。 恐慌和焦虑症发作的最初迹象之一是呼吸困难和急促。 恐慌会导致换气过度。 重要的是要采取缓慢,控制和深呼吸。 当你专注于你的呼吸,你的心率将放慢速度,攻击和破坏的行为将会减少。 它有一个缓慢地深深地呼吸时镇静作用。 专注于你的呼出去气，和吸入空气进行你的肺的感觉。 这将帮助你采取一个更深层次的能量让你感到平静。 把你的注意力从发作恐慌焦虑转移开来。 深度放松的目的是专注于你的呼吸方式。 闭上你的眼睛，只关注练习你的呼吸节奏。
2) 可视化: 这是为了帮助你理清你的思想压力,紧张和焦虑的思考方法。 头脑是混乱与焦虑的思考时，这种技术非常有用。 这是一种有效的技术来消除侵入性的想法。 试着练习可视化10分钟一次。 没有对或错的方法技术。 只要你注意锻炼,你将会从中受益。 试着在一个安静的地方做这个练习。 通过练习你也可以在一个繁忙的环境中取得积极成果。
练习可视化,我第一次告诉我的患者可以舒适地坐在椅子上,闭上眼睛,专注于自己的呼吸。 把一只手放在上胸部,另一个在你的胃。 深深地吸一口气,让你的胃膨胀向前呼吸你呼吸和回落。 实践这个很多次,直到你鉴赏。 这就是所谓的横隔膜呼吸。 这是帮助你专注于你的呼吸不让任何侵入性交叉你的想法。 如果其他的想法进入你的头脑,让它去吧,专注于你的呼吸。
我告诉我的患者开始想象一个安全、安静他们喜欢去的地方。 我经常告诉他们“找到让你的快乐的地方。 “这个地方可能是一个海滩,雨林,游泳池,或是一座山,等等。不管它是什么地方,确保你感觉平静和舒适。 想象在这样的环境中，允许你自己的心灵的释放和放手被你抓住的东西，任何的不开心，恐慌焦虑的情绪等等。
几乎在任何地方你都可以练习这个可视化方法。 它可以记录自己慢慢谈论这个快乐的地方,描述那些让你感到快乐的东西,平静和安全。建议在睡前也可以试试这个,因为它可能会让你睡得更好。 作为一种工具方法,这种技术很有效。 让你可以达到深深的平静。 它可以帮助你克服焦虑的想法和感受。
3) 利用用你的感官和感觉 : 用你的感官和感觉去注意你所看到的,在你的环境中的所感受到的,听到的和闻到的气味。 这是为了帮助你把注意力保持在现在，不去想从过去或让你不安的东西，或未来可能将要发生的让你混乱的事情。关注当下将会帮助你感觉平静。 许多人会试着抱着宠物玩,或者他们注意到颜色,纹理,形状在一个房间里,或者跟朋友打电话。 许多人使用芳香疗法应付恐慌和焦虑发作。 薰衣草的味道有镇静作用。 尝试其他精油,看看哪一个对你有镇静作用。
4) 放开你的思想 : 这是另一个可视化技术我经常告诉我的病人感到焦虑时练习。 我告诉我的病人要想象自己坐在河边,看着一片叶子缓慢漂移。 这片叶子代表一个想法或感觉。 他们承认叶子所代表的想法或感觉。 慢慢地,他们设想叶子飘向远方。 飘去远离的叶子,代表了你的想法或感受。 相反另一个漂浮叶子的代表新的思想并完成相同的过程。 这是一个很好的方法来练习,因为它教会你承认你的想法和感受但同时放手你的想法,而不是留住他们。
5) 渐进式放松：在你的身体中慢慢放松你的肌肉，想象你的身体慢慢变得柔软。放空的你头脑和思想,关注一些能使你放松的事情。 需要注意在你的脑海中关注着肌肉。 紧张你的额头,然后放松。 紧张你的脸颊,然后放松。移动到你的脖子，肩膀和背部，慢慢地绷紧每一个，然后放松他们。继续你的二头肌，腕，手，手指，大腿，小腿，脚和脚趾和放松每一组肌肉分别向下移动和紧张。想象一个让你的平静的地方,让自己感到平静和快乐。 你可以使用这个方法在任何地方，让你的中心的思想远离恐慌和焦虑。
6) 瑜伽: 瑜伽是一个很好的方法来处理焦虑,因为它是身体和精神学科的结合。 有许多形式和风格的瑜伽。 哈达瑜伽是最常见的，并且是管理焦虑的好方法。 我不建议高温瑜伽练习，因为在热的环境中，不适合放松焦虑。 研究哪种风格的瑜伽能最好的减少你的焦虑和练习这种风格的瑜伽。
7)冥想: 当你的思想是混乱焦虑的。这种方法可以帮助你得到和平。 在你的生活中，它可以在所有领域产生巨大的影响。 舒适地坐着,闭上眼睛,确定你的想法,每一个思想。 你可以得到一个冥想CD来帮助你得到平静。 有不同类型的冥想,例如:
咒语冥想 在你选择一个平静的词或短语,你一遍又一遍地重复默念咒语
正念冥想 你意识到它的环境,更容易接受。 只需观察、接受并让一切流在你专注于你的呼吸。
行走冥想 你专注于你的步行和专注于你的腿和脚的动作。 你注意和欣赏身边的一切经过。 你可以结合其他类型的冥想技巧如咒语冥想等。
原创作者：C心理网
转载来源：C心理网www.xinlic.com
原文出处：http://www.xinlic.com/news/show.php?itemid=172
