恐惧是我们一辈子的课题，我们害怕孤独、害怕失败、害怕变老、疾病、痛苦，我们也怕别人不喜欢自己、怕失去和贫穷，但是，我们越是害怕，就越是无法逃离害怕。松浦弥太郎说，唯一的办法，就是和“不安”与“寂寞”手牵手当好朋友。
说得简单，但是要怎么做到呢？答案是，凝视这些害怕，接受它的存在，原谅它，然后去爱它。这四阶段看似空泛的励志书口号，背后都有几个思考练习，陪大家一起走过这些不安与寂寞。
■ 去“凝视”不安与寂寞
“那些无法抛开对未来不安与寂寞的人，往往是因为不愿面对此时此刻在眼前发生的问题，而选择了逃避。”这就是为什么我们小时候暑假作业总是最后一天才在赶工。如果未来太多太杂无法掌握，那么就先做好眼前的事情吧，很多小步累积起来，终究会成为可观的未来。
“那些对自己外表没有自信的人，只要抱持着‘别人拥有的东西，我永远也得不到……我自己也拥有自己的宝物’的心态”，不安也会减少了。毕竟，那些“无法喜欢自己的人，同样也无法喜欢别人”。所以要先从建立自信开始。
自从FB的专页小助手更新之后，我每天都会收到粉丝专页又增加多少按赞人，或有多少人取消赞的讯息。一开始我还很不适应，一直对取消赞的那些“红色负值”感到苦恼，心想为什么有人会取消呢？
其实“被喜欢”与“被讨厌”就像是硬币的两面，松浦先生说“正因为有人喜欢你，所以有人喜欢你”。乍听起来这句话因果有点怪怪的，但仔细推敲也不无道理，朋友常是价值观相似的群聚一起，如果有人支持价值观A，就会有人反对价值观A；有朋友，就会有敌人（或和你想法不同的人）。“当我们越是怕与众不同、越是害怕交不到朋友，最后越交不到朋友”。所以这时候，向朋友说出自己的感受，反而是重要的（因为这样才能吸引到价值观跟你相似的人），那些接受真实的你的人，自然会成为你的朋友；而那些讨厌你的人，也自然会远离你。想想看，你喜欢跟一个什么都说没差的人当朋友，还是有一些想法和个性的人当朋友？
如果还是没勇气，就去旅行吧！异地旅行（尤其是到语言不通的地方旅行），往往能了解到自己的脆弱与坚强。
■ 去“接受”不安与寂寞
如果你害怕失败，常常因而踌躇不前，或许可以问自己一个问题：“如果不做这件事情，情况会如何发展？”。有时候蹉跎的优劣一字排开，你就会发现自己已经没有多少时间，危机感一现，也不敢再拖延。既然都想清楚了（写下来更好），就全神贯注地投入去做，这样也没时间去担心失败的事情。
如果有一件事你犹豫或拖延很久，就跨出一步吧！穿上跑鞋、打开计算机 Word，或是做在书桌前拿出书来，其实这一切都没有想象中那么难。就迈开步伐去做吧，因为“勇气不是从你的脑袋里生出，而是从你的双腿涌现的！”
如果你害怕孤独，那么必须接受的第一件事是：你本来就是孤独的，今后也会一直孤身一人。也“正因为你是孤单的，才能与人相遇，建立关系”。但这并不代表你就可以“因为遇到人和建立关系”而感到不孤独。有些时候，你就算跟一群人聚在一起，还是会觉得孤独、寂寞。不信的话，你可以回想和朋友去KTV唱歌的那几个晚上你低头滑手机的模样、一群人出去玩，三三两两走在一起的时候，或是在舞池酒吧，有一搭没一搭聊天跳舞时。那时候的你，觉得热闹吗？还是在热闹中感觉到一些寂寞呢？
从高楼俯瞰十字路口，你会发现这些过马路的人群，其实都是孤独的“集合”。我们确实都可以从亲密的对象上找到暂时的安全感，但这些都可能稍纵即逝，就算没有消失，这些人总还是会因为工作搬家、病痛死亡而分开。所以，多花一点时间爱自己，很老梗，但也最实际。因为，只有你不会离开你自己，只有你可以给自己一生的陪伴。但如果连你都不愿接纳这个害怕的自己，那就真的走向孤绝的尽头了。
如果你怕老，就每天早上起来凝视自己的眼睛，看看它是否还像年轻时一样热情、怀抱着希望？观察自己的眼睛，其实也是在审视自己的心。还像以前一样，可以热切地相信一些事情吗？还愿意对未来抱持着天真的盼望吗？很多人其实没有很老，却把自己“想”老了。“如果你不知道还有下一个舞台在等待自己，就认定眼前的舞台是结局，就会失去很多做梦的机会”。
还记得小时候用柠檬汁在纸上画画，然后拿到火上烤的经验吗？为我们人生担任“火”的，便是“苦痛”。跑很长的步，走很远的山路，在气喘吁吁与撑不下去之中，往往很多事情会变得明朗清澈起来。这也是我跑马拉松和骑单车时的体悟。锻炼身体，并在苦痛中，澄明自己的害怕。
■ 去“原谅”不安与寂寞
如果你担心被好朋友讨厌，那么就试着把你“最怕对方反感”的秘密，告诉对方。这是减轻压力的好方法。自我接露是拉近人际关系的关键，尤其对于重要的人，他们更期待你能坦诚相对。其实，另一项更实际可行的做法，是看到人的时候主动打招呼，而且要微笑、发自内心地看着对方眼睛，不要囫囵吞枣地“嗨！”完就匆匆离开。我自己尝试过，这对我来说是非常困难、很需要勇气的一种练习。
如果你害怕痛苦和困难，松浦先生说，你可以对自己念这样的咒语“正因为我有能力跨越，这个试炼才会降临……你越是想逃避，那些令你痛苦和辛劳的事越是会紧紧地跟随着你。”就像是每次早上我都拖延着不想去跑步，但越是拖延，脑袋里面催促自己要去跑步的想法越是沉重，拖过一天又一天，身体变得沉重，头也晕晕的了，最后还是得去跑。但真正跑了之后，其实是很开心愉悦的，而且这样的快乐可以延续一整天。
如果你很怕失去，你可以想象下面这则故事。小时候，你把布娃娃、飞机、玩具都藏到箱子里，或抱得紧紧的，因为你很害怕别人会把它抢走。可是，也因为这样，你一个朋友都交不到。所以，你可以这样想：“那些珍贵之物其实都不属于你，只是暂时寄放在你手上的东西或任务”。而且，“没有”并不等于“不幸”，就如同你所知道的，贫穷的不丹人还是过得很快乐。
整体来说，你有两个方法去原谅这些不安——
第一个是“好坏参半笔记”，你可以拿一张纸画条线，把你的优点与缺点分别写在右边和左边。试图去发挥右边的优点，然后反省（但别过度反省）做左边的缺点。然后，试着原谅自己一个缺点吧，你可以这样说：我是一个的人，我接受自己是一个的人。
第二个是“做一件自己喜欢做且立即可以实行的事情”，并从中获得一点点快乐。然后藉由这一点点快乐，找回自信。例如，每次我感到很烦的时候就会画画或写文章，然后从这样的文章或图案中，拾起一点点的安心。
■ 去“爱”不安与寂寞
当你觉得自己很讨厌自己，或很紧张呼吸不过来的时候，试着松开自己脑袋里面的螺丝钉吧！想象你的脑袋是一个非常精密的机器，闭起眼睛深呼吸，然后找一个最大的螺丝钉，用你的食指和拇指指腹，掐着螺丝钉，慢慢地松开一点点。你可以想象松开时发出的“gi～”的声音，或许还会伴随一点烟灰。然后，再慢慢松开一些些，再松开一些些……让脑袋的一小部份进入休眠状态。
接着再挑选第二大颗的螺丝钉，想象用小起子把它轻轻、轻轻地旋开，这次比先前容易了一些，然后又有一部分的大脑进入休眠了，周围的影像和声音也模糊了起来。下次紧张或情绪超过负荷的时候，你可以念这个咒语试试看：“松开脑袋的一、两根螺丝钉”。
如果你很想实现梦想，却对实现梦想怀抱不安；或是从来没想过自己的梦想是什么，最简单的方式就是“扎实地过好今天”。每当谈到梦想，很多时候都会望向未来，却忽略了现在。这时候纸张就是你最好的朋友，试着在上面写下你的梦想，然后全力以赴地度过今天，毕竟，梦想的实现都是由很多的现在累积而成的。
最后，如果你总是抱持着不明的不安与寂寞，没来由地害怕的话，你可以做两件事，这也是一个出版社前辈建议松浦先生的：倾听别人的意见，放下冒牌的自尊。虚心倾听，会学到很多东西；但也不需要贬低自己、刻意防备，因为越是穿上铠甲，越是会感到不安。
如果还是有不安，一样可以写下来，很多事情在脑袋里会不断膨胀，但写下来之后就心安许多了。
写在后面：
我觉得有时候如果还没有办法放下防备，就先接受“暂时无法卸甲”的自己，并好好地珍爱它。或许过去经验、各种生活环境让你觉得，穿着盔甲比较安全，那也无妨。重要的是，你察觉到自己正穿着盔甲，而且有一个（或几个）可以脱掉、放松的地方（例如家里、或好朋友面前），这样就够了。对于无法爱、无法接受的缺点，试着先停下来，不要逃跑的凝视它。这样，就算还没有和“害怕”牵起手，至少也没被吓走。（资料来源：女人迷网；文/海苔熊）
