婚姻中,遇到冲突或分歧,你常用什么方法解决?美国心理学教授约翰·戈特曼博士通过研究幸福夫妻的冲突解决方式,得出了“冲突解决3步法”。一起来看看吧 :
1. 以温和的方式开场:
许多夫妻间的冲突,都会以互相进行人格攻击而悲催收场。想要伴侣理解你的话语,一个温和的开场便是好的开始。怎么做?请只描述事实,而不作负面攻击,如,不说“你从来不照看孩子”而说“我今天似乎是唯一一个在照顾孩子的人”。
2. 学会表达感受:
与另一半发生冲突,不少人会无法让负面情绪“刹车”,而抱怨连连,最后既不能让伴侣理解自己的感受,自己也会掉进负面情绪的恶性循环里。其实,只要调整一下说话的方式,俩人的对话也会迈向积极的方向。怎么做呢?请直接表达感受,如“我很担心”、“我很难过”、“你这种做法让我觉得被伤害了,你能改改措辞吗?”。
3. 少说“我”,多说“我们”
要真正解决冲突,关键还是找到适合的解决方案。然而,许多人习惯先找伴侣的不足,希望对方能够先行改变来迎合自己的需要,如 “我觉得你……”、“我觉得这件事情应该……”,这听起来,更像一个批判大会,是吧?如果在讨论解决方案时,多说“我们”,会让伴侣更受尊重,也更愿意配合。比如,根据需要解决的问题,征求伴侣意见“在这个问题上,我们的共同目标是什么?”、“我们现在对这件事情的各自看法是什么?”、“我们应该怎么样去改善状况?”。
行动起来吧!通过不断练习这个“冲突解决3步法”,婚姻中再有冲突也不怕!
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