催眠是美妙而奇特的，但假如你并不想依赖催眠师或有不便说的秘密，把自己变成催眠师就是最好的选择，这种方式叫自我催眠。好处有两个1.你比任何人更了解自己（内心世界所碰撞出的火花，唯有你能体会到原味）2.成为自己的福利（不受时空限制）。
如果你能高度专注、放下意识的防御，一些催眠的程序就显得不是那么必要。
体验梦境，只需要进入深睡眠就可以做到。不过梦境的光怪陆离，何时遇见、怎样的遇见，来无所迹，寻无所综，个人无法把握。自我催眠和催眠一样，都需要自我以外的对话，不同的是你的另一部分要代替和扮演催眠师的角色，自我提问，自我认证。
自我催眠前，你需要做一个善于提问的自己。“想获得怎样的帮助”、“是否能无条件的倾听自己压抑、隐藏的潜意识” 这些预设的问题很重要。
借用感觉引发催眠。
敏感度测试是一种前期准备，如果你在听一段音乐中能被感染，乐曲的律动能持续引起你的注意，从舒缓到高潮的层层递变中有所察觉。恭喜你，你现在就具备了可以借用的触发点。
意识的弱化需要一个时间过程，过早的焦虑（急于怀疑、验证催眠）会打破这种进程，平常心等待催眠感受的发生。首次自我催眠10-20分钟的时间过度是较为合理的，一般建议选择躺着、贴背的姿势，这样会降低意识防御也更容易退行。
浮手、凝视和放松是进入催眠的三个常用手法，我最喜爱的是浮手（手臂悬浮），它区别于凝视和放松，在手臂悬浮时，自发的进入放松、僵硬和定格较为容易，同时可作为判断进入催眠状态的标志。
当你的手臂悬浮于胸前，眼睛垂闭变的舒缓下来，耳朵能识别和跟踪低频率的声源，意味着多个器官各司其职，感觉进入了”超载“状态。这个时候，持续的心里内部对话（自己的诱导和自我的服从）会吸引注意力并超越手臂悬浮感、眼皮舒适感和耳朵愉悦感，顺势成为主导的注意力。在这个阶段，自我越来越服从自己的诱导，潜意识也逐渐被打开，向自我呈现极其丰富而有意义的信息。通过面对、接纳和挖掘来唤醒记忆、消除不良情绪、冲破自我设限，在自我催眠中都是可以实现的。
每次的催眠不宜超过两个主题，这样更能实现充分的体验。每个主题都有主线，一、以记忆回朔的自我催眠，在催眠中记忆被细分呈现，大脑的自动搜索功能充分激活，生命经验的重要瞬间得到串联。在回溯中淋漓尽致地体会那些被意识疏忽了、不敢去触碰的东西，这种完成式、重温式的体验，会带来新的动力和感觉。二、身体潜能的催眠体验，如诱导手臂僵直，是一种激发身体机能特殊状态的催眠。在手臂悬浮的同时暗示手背逐渐麻木，麻木感逐渐传递至整个手臂，手臂在一种“可承受与变僵硬”相互联系的感觉中逐渐平衡，僵硬得以舒适地保持下来。手臂僵直属于中度级别的催眠，疼痛的阈限大幅上升，僵直和麻木感可适用于外科手术，起到天然的麻醉作用。
