作者：Shawn Meghan Burn
翻译：Ray Chong@改变自己
许多人通过简单的几步就能够清晰找出身体的缺憾。
以下是由哲学博士Shawn M. Burn在2015年1月18日发表于《Presence ofMind》的研究。
对自己的身材不满意的现象在现代社会比较常见。许多女士和男士都会以不切实际的身材作为标准，并把自己的身体形象作为自我价值观。当他们无法达到自己的理想状态时，他们就会产生消极的心理，包括感到羞愧，焦虑，饮食失调，自卑和压力山大，并且会对性生活不满意。而有些人则会尝试去通过不健康的方法去达到理想的身体状态，例如节食，洗胃，极端的节食或禁食，过度锻炼，过度补充，过度使用合成代谢类固醇，手术消脂等。
消极的个人形象对我们的身心健康都有害。幸运的是，你可以做一些其他事情，可以让你对身体感觉更好。下面是经过调查后的五种能让提高你的个人形象的忠实建议。
1.减少沉浸在理想的、不真实的媒体中，试着把自己与健康的人做比较，而不是不真实的东西。
社会比较理论解释道，当我们将自己和不切实际的理想化实体比较并处于劣势时，媒体是导致个人形象观问题的主要因素。现在媒体信息都是充斥着美丽的、带有点小肌肉的女士和英俊的、带有V形肌的男士。
2.思考一下你跟“谁”相处得比较亲密，并且他们对你的个人形象观是否有价值。
远离那些以貌取人的朋友和群体，他们是会过于注重个人形象，和有着希望达到那些不切实际身材的目标。相反，与那些有健康身体素质、心态的人和群体培养好关系。最近的一个调查显示：与家人、同事和陌生人的交往会消极地影响我们的个人形象观。这群人和我们说的关于身体形象的意见都是那些不切实际的目标，并且影响着我们的自我评价。当我们听到他们批评其他人形象问题的时候，我们也会觉得以后也会同样被批评。他们谈论体重、平时的锻炼、补充物质、控制体重、整容手术的经历的时候，或者他们有多么讨厌自己的身体的时候，也在影响着我们的思想。如果你不能远离这些以貌取人的朋友、家庭成员，或者群体，你可以尝试用一个坚定的语气来中止这场聚焦于身体表面形象的讨论（例如，“你介意我们谈论其他东西吗？我现在正在尝试着去减少关注我样子的问题，而更多去让自己活得更健康。”）。
3.巩固你对健康体魄的观点。
给一个喜欢幻想的年轻女士或男士，或者一个年轻女儿或儿子写一封信，分别概述出完成一个完美身体的牺牲，和一个健康体魄的好处。这样对比后能够巩固你对健康体魄的观点，因为如果你继续花费金钱去完成身心都十分完美的理想身体时，你会感到好空虚。
4.认清和质疑那些会让你对自己身体不满意的任何荒谬的、绝对主义的思想。
把这当作日常的习惯，直到你已经真正地将这些邪恶的思想驱逐去你的头脑之外。认知行为疗法（CBT）在身体问题上研究的建议是，我们要认清那些会加重我们自己身材问题的思想（例如，“是什么极端的思想让我对自己的身体感到这么糟糕？这种思想哪里出问题了？有什么合理的理据反对这些极端的思想？）。
如果想使用这种CBT认知行为疗法，去抵消你消极的、有关身体的各种想法的话，那么当你对你的身体感到糟糕时，你要及时发现真实的自己。首先拿出一张纸，然后用笔画出两列。在一列里写下那些极端的事情，而另一列就写下合理的（健康的）思想。每次你开始带着那些极端的思想去斥责自己的时候，你可以像口头禅一样，静静地念着你健康的想法。
例如：
“我一定要一个完美的身材，或者其他人不可以像我一样。”与“我喜欢人们没有完美的身材，其他人也是这样想的。如果有人因为我这样的想法而不喜欢我的话，那他们思维的逻辑肯定是错乱了。”对比。
“我的身材非常糟糕，因为……”与“我的肚子扁平但我非常健康，而且我的伴侣也仍觉得我很吸引。”或“我可能没有雷神的腹肌，但是我作为一个正派的家伙看起来也相当好。”或“只是因为我的XX不够完美，这也不能证明我不够吸引。”对比。
“我讨厌我的身材，因为这与我在电视上或者在健身房里看到的完全不一样。”与“如果因为我的身材不够完美就讨厌它，那实在太不公平啦。就像对于大部分的正常人来说，一个完美的身材对我来说太不切实际了！只有极少数人的遗传、时间和资源整合起来才会那么完美！”对比。
“我不是一个真正的男士或者女士，因为我看起来不像完美的男士或女士。”与“肌肉不是构造男人的唯一因素，男人有着比身体更多的东西。”或“我可能不像那种理想的女人，但我比她们缺少的东西正是我女人味的标志。看看周围，真正的女人是没有平坦的肚子的！”
5.对身体、饮食和运动的切身关注有益于我们的身心健康发展。
我们不应该仅意识到：留意身体状况、关注饮食规律和加强日常锻炼能使我们变漂亮，更重要的是，对身体、饮食和运动的切身关注有益于我们的身心健康发展。比只通过极端不健康的牺牲换来的疯狂扁平肚子、零脂肪和小蛮腰，你能够更现实地实现健康的体魄。
最后想说的是，有很多人能够找出自己身体的缺憾，但其实大部分人需要专业的指导。专业的心理健康治疗是专门研究身体缺陷和饮食不均衡的治疗。根据你身体形象问题的深度和严重程度，这种治疗会让你受益匪浅。
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