在冥想初期，我们普遍会遇到的问题是与呼吸的不同特质共处。人们或许会觉得呼吸很紧，似乎一旦专注于此，呼吸就开始不自然。这种情况很常见，你要做的很简单——放轻松，让呼吸更自如。若依旧有紧迫感存在，不妨就让它留在那儿，轻轻松松地面对它。
有时人们也会发现自己的呼吸过浅,想要让它变得更快、更深，更容易被感知到。但这种练习是为了淬炼你的专注力，令你更深入地聆听内在的真相。所以，若觉得呼吸很浅，不妨试着让你的注意力与之配合，留意它的开始、它的结束，留意呼吸间的空隙。一言以蔽之，觉察呼吸在你身体中的流动。
另一种经验也很常见，大家会发现在短短的十几分钟之内，会走神上百次乃至上千次。走神是很自然的事，它作为意识活动的一部分，将贯穿你的一生。冥想的艺术就在于洞悉这一点，并在当下接纳它，再回到呼吸上。
神游次数的多少并不重要，关键是你要记得将它带回呼吸上。从某个角度来说，冥想是一种记忆，或曰自我记忆。这是一个觉醒的过程，安住当下，与呼吸、身体共处，然后忘却它们。
有些人的忘记是由于念头太多，陷入突发的奇想、对解决方案的思索或回忆中，一段时间之后，他们才会醒悟，意识到自己的心早已飘远，蓦然记起“噢，我正在冥想呢”，然后再调整自己的注意力。冥想练习的一部分，就是发展并增强这种觉察能力。
在沉睡或忘却之际，你并不能做多少事，而在你醒来的那一刻，你会再度记起回到当下。不妨告诉自己：”让我体会这次呼吸，让我认清此刻发生了什么，让我知道身体的感受为何。
渐渐的，你安住于当下的时刻将愈来愈久，次数也会越发频繁，与之相应，你也会越来越少陷入漫不经心、幻想和记忆之中。这并非在否定思维、计划和记忆——少了它们我们无法生存——但它们往往占据了我们95%的生命。若能让心智多多休息，少思考些，我们将活得更加全然。
内容来自《初学者的冥想书》
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