译者:斑马茶爷的保洁小妹
来源：Quora
作者：Suresh Rathinam
长期以来，我有严重的拖延症，直到我找到了一切拖延的根源。
为了去了解为什么会拖延，首先你得有消除拖延、彻底将它从你生命中抽离的强烈愿望，然后遵循以下方法进行，应该会有帮助。
1.记录下你的日常活动
当我第一次记录下一天的活动清单后，我发现这简直是浪费时间。但是一个月后的数据分析让我清楚地认识到为什么我缺乏足够的时间做那些必须的事，归根结底就是因为那些长期以来的坏习惯的“挤压”。
我花了大量的时间在脸书上，而且中了“锁链点击诅咒”，就像这样：我先在脸书上看到一个视频，然后它又带我油管去，接着我还想知道它在推特上的趋势，于是又转场，继续点击，点击，无穷无尽，停不下来，再见了，时间！
2.理解我们为什么会拖延
我们拖延就是因为这些长期浪费时间的习惯。特别简单的例子，当一个随机的点子“哐啷”一下进入脑海：下次假期去哪儿玩？然后我立马开始上网查找攻略和细节，这还没完，点击脸书去看看我的朋友们去了哪里玩，中途还会有各种眼花缭乱的东西扯着我眼球，点击就会没完没了。（咦，这个有趣，点进去看一下）
3.我们怎么养成这样的习惯？
我曾经每天都按照这样的常规生活，它导致我超时完成工作，没有时间做其他重要的事情。 当我读过Charles Duhigg 的《习惯的力量》后，一切都说得通了。
理解基本的习惯对我很有帮助。由一个随机的想法作为线索或是暗示开始，我的习惯就是去寻找与之相关的事物，得到的报偿就是暂时脱离那些有压力的工作或者解决了自己随机想法的满足感。然而这无止境地消耗了我的时间，只留下非常少的时间来做那些必须和重要的事。
现在的诀窍就是，用好的习惯去替换掉那个坏的，将会提高自己的生活效率。看看跑步者是如何奖励自己的吧。
上图中，暗示是一双跑鞋，它引导你开始长期的跑步习惯，然后跑步带来的奖励就是完成后的成就感，以及满足当你看到跑鞋时油然而生的，对安多芬（脑内啡，运动量到一定阶段时，体内会分泌脑内啡，运动者由此会有愉悦感。）的渴望；
4.我怎么改变自己的常规来治愈拖延症的？
① 将干扰都排开
A.关掉网络：我的大部分工作都不需要使用到网络，那么工作的时候我就关掉无线网。
B.笔记本：每当有一些点子出现在我脑中，而且需要我使用网络去查找东西时，我会先将它们记在笔记本上，之后再上网去解决。
C.设定期限：给工作设定一个时间期限能帮助我更加专注。甚至为与同事交际也设定时间，比如不必要的谈话不超过五分钟。
② 长期保持一些习惯
A．跟踪记录自己的活动：偶尔记录下每一项活动对我来说比较困难，所以我定在每天睡前的半个钟头来写下全天每一个小时段的活动，接着迅速地分析里面哪些地方是可以改进的。它看起来就像这样：
9:00—10:00：预测会议
10:00—11:00：计划#1- 准备过程
B．为第二天按优先级排列活动：总结帮助我能够将活动按主次排序，这样就可以在第二天更加精力集中。然后，我将列出明日首要完成的三件事。
C．每月和每季度的回顾：然后分析每月和每季度的数据来不断提高自己的效率。
以上提到的方法对我都十分有效，因此，我也得到了更多的时间做生命中必需的事。希望它们同样对你有用。如果是这样的话，请为我点赞。 ：）
***斑马茶爷，心理咨询师。欢迎你来和我聊聊→_→，微信号：120843589
***本文是Quora翻译系列第八弹，之前的译文请见：
译文 | 为什么说，你一定要做自己
译文 | 为何你总爱上“渣男”
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