阻止你感恩的最大障碍和破解方法
文|Joy Liu
在我们开始有意识的培养自己的感恩之前，首先有个非常关键的前提，那就是了解阻止我们感恩的最大障碍。心理学实验发现，那些不知道感激的人通常都过高地估计了自己的重要性，自大，虚荣并且极需要别人的欣赏和肯定。
如果我们把特质感恩和特质不感恩作为数轴两极的话，数轴的一个极端是那些自恋症患者（narcissists）， 那些长期以自我为中心并且没有同理心来建立深入、彼此满意和相互促进的关系的人；数轴上更普遍的可能是那些认为自己“有资格”获得不管是好成绩，破格提 升，或者是各种特殊待遇的人。他们这种“我有资格”的态度通常都变现为“生活欠我的”或者“别人欠我的”，或者“这是我应得的”。
测试的你的“我有资格”特质
如果我们认为很多东西都是“应该的”，“本来我就应该拥有”，那么我们很难去感恩，下面这个量表是研究了15年感恩的心理学家RobertEmmons设计的测试我们的这种不感恩特质的量表。
你有多么的“我有资格”？
作为一个快速的测量，请为以下5个陈述从7个度量里选择一个。1=非常不同意，2=不同意，3=有些不同意，4=既不是不同意也不是同意，5=有些同意，6=同意，7=非常同意。
——我诚挚的觉得我比别人更值得拥有一些东西。
——好事应该发生在我身上。
——如果我在泰坦尼克号上，我应该是第一个在救生艇上的人。
——我要求最好的应该我值得拥有。
——像我这样的人应该时不时的拥有更多的假期。
把你的分数加起来。如果你的分数在二十五分或者以上，那么你很可能觉得感恩特别困难。
如果你跟我一样，那么你可能会发现很多东西你都觉得自己特别“有资格”拥有，而且如果你没有得到它们，你会有种被生活欺骗了的感觉。如果你没有得到自己梦想的假期或者房子，你觉得生活抢走了那些本来你“有资格”或者说应该拥有的东西。
其实这个世界上并没有上帝或者是佛祖规定：Joy应该拥有一个长久，幸福和成功的人生！所以如果我觉得我有资格拥有这些，那么这个想法是我在自己脑中创造出来的。如果我要开始学会感恩，我必须把我觉得生活“应该”给予我的这些权利，变成生命给予我的礼物。
“我有资格”是怎样侵蚀你的生活的？
去年一位好朋友在我的亲密关系小组里跟我们讲了这么一个故事。他说他前一段时间被介绍了一个女孩子，于是两个人开始约会。因为北京很大，而他们上班的地点又相隔特别远，所以每次他都要坐一个多小时的地铁去跟这位女孩吃饭。大概约会了3个月左右，他突然意识到一个问题：这个女孩从来没有提出过要过来他这边找他吃饭。于是他开始动摇了，并且有一种不平衡的感觉，他觉得自己所有的付出被视为理所应当而得不到应有的回应，于是最后跟这位女孩分了手。
这时候一件特别有意思的事情发生了，小组里有女孩立刻说道：我觉得这没什么，你过去找女孩子吃饭本来就是应该的啊，而且刚3个月，我觉得都是男生应该做的啊！
我 不想在这里跟朋友们讨论谁是谁非，但是我想你们在我刚刚的描述中都注意到了“应该”两个字。我们在头脑里有无数个“应该”：男朋友应该主动送我回家；男生 在吃饭的时候应该主动付款；女朋友应该时刻保持温柔；女朋友应该帮我洗衣服；老婆应该承担更多的家务；老公应该承担起家庭的经济重担；朋友们应该主动来联 系我；领导应该看到我的才华和我的付出；那个升值的机会应该是我的......
可是当我们把我们现在所拥有的或者别人对我们的付出视为“应该”的时候，我们就已经开始慢慢失去它们了。前哈佛大学的积极心理学老师Tal Ben Shahor在他的Positive Psychology课程里说过这样一句话：我们不懂得欣赏的东西，就会开始贬值（If we don’t appreciate, it will deppreciate.）换句话说，当我们把别人对我们的关爱和付出视为她/他分内的事情或者是应该做的事情的时候，他们的关爱就会因为得不到欣赏的滋养而枯萎。我想这就是为什么我的那位朋友最终选择了离开他不知道感恩的前女友。
战胜“我有资格”的良方：谦逊（Humility）
感恩和谦逊同时被MartinSeligman和ChristopherPeterson在编写品格优势量表时被列为人类最宝贵的24项品格优势中的两项。心理学家研究发现，谦逊和感恩高度相关。那么到底什么是谦逊呢？我们来看看它从品格优势角度的心理学定义：
对自己的能力和成就有清晰而准确的认识（而不是低估）
承认自己的错误，不完美，不懂得的知识和局限性的能力
对新的观点，跟自己观点相反的信息和建议持开放的态度
在更大的背景下正确看待自己能力和成就的能力
相对较低的自我中心的水平和忘记自己的能力
对于不同的人和事物对这个世界的贡献的欣赏能力和对他们的价值欣赏的能力
一 个真正感恩的人，一定是从心底里满怀谦逊的人。她知道自己的能力和局限性，同时对自己的成就和生活是离不开很多人和很多事情帮助的这一点，非常的欣赏和感 激，从而一直保持着对这些人和这些事情的感恩。当然，相信朋友们已经看出来了，真正发自内心的谦逊跟“我有资格”的人生观是格格不入的。
如何培养谦逊？
既然我们如果要变得更感恩，就要同时学会变得更谦逊，那么我们应该如何培养呢？Paul Wong，一位一辈子践行着培养谦逊的个人意义国际网络（International Network on Personal Meaning）组织的主席给我们提出了20项如何每天练习谦逊的方法：
承认我们的错误
非常感激的接受别人纠正和反馈
克制自己指责他人
原谅那些对我们做了错事的人
对那些我们做了错事的人道歉
对于不公正的对待持有耐心和原谅的精神
在脑中想和说那些他人好的地方
为别人的成功感到高兴
感恩我们的收获，不管是好事还是坏事
寻找为他人服务的机会
愿意在帮助他人后不留姓名
为我们自己的成功心怀感激
把我们的成功合理的归功于那些帮助了我们的人
愿意从我们的失败中学习
把成功看成是更多为别人做事的责任
为自己的失败承担责任
接受我们的局限性和我们的境遇
接受关于歧视的社会现实
尊重的对待每一个人，不管他们的社会地位如何
享受作为一个局外人或者无名者的这种地位
我知道你一定在想：怎么有这么多条？的确，谦逊是最难被培养的美德之一。Joy在这里就再从心理学角度给大家两个有用的tips:
寻找你身边谦逊的榜样
想想你身边一个非常谦逊的人。这个人可以是跟你有关系的人或者是你素未谋面的人。我个人很崇拜的一个人是英国的作家G. K. Chesterton。作为20世纪最有影响力的作家之一，Chesterton的谦虚可以说是让人敬仰。有一次时代杂志跟读者征集对“这个世界哪里出了毛病？”的反馈，Chesterton的回答是所有提交的人中最短的，他说道：“亲爱的各位，我。诚挚的，G. K. Chesterton。”
花15分钟想想你身边这个非常谦逊的榜样。你希望在什么方面更像她/他？你觉得这个人是努力的变得谦逊还是这就是她本身与这个世界相处的方式？你怎样才能更像这个榜样？
对美和卓越冥想欣赏
心理学实验表明，对自然中的美景或者是他人的卓越的赞叹会让我们变得谦逊。所以亲爱的你，每天找机会去欣赏自然中的美景，并且观察你周围那些卓越的人们吧！你会在欣赏中收获谦逊，在谦逊中收获感恩，在感恩中收获更多平静的喜悦和幸福。
参考文献：
KeithCampbell, “Psychological Entitlement: Interpersonal Consequences and Validationof a self-report Measure”
Paul Wong, “I’mglad that I’m nobody: A positive Psychology of Humility”
RobertEmmons, “Thanks!”
RobertEmmons, “Gratitude works!”
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