摘自：《睡眠正能量》
“我能知道自己何时感到困倦” “梦是由毫无意义的思想和图像所组成的” “打鼾虽令人厌恶，但对身体无害”“周末能弥补我之前的睡眠不足”……你的朋友圈内是不是充斥着这样的睡眠指南？这些不知出处的睡眠观念就如谣言一般，听得多了人们便会信以为真，而且其中一些听上去还特别有道理，像“睡眠是为无能者准备的，而多产的人睡觉的时间会更短”，“睡前少量的酒精摄入能帮助睡眠”。
世界级心理学大师理查德·怀斯曼在他的最新作品《睡眠正能量》中提醒，流行的“睡眠指南”并非都有效果，有些仅仅是谣言罢了。信息时代，很多建议只要简单搜索即可在网上得到截然相反的观点，所以要想得到健康睡眠，还是要咨询专业人士并参考自己的实际情况制定计划。理查德·怀斯曼在进行睡眠研究过程中，也跟大家分享了一些他听到的关于睡眠和做梦的谣言。
（1）当我入睡时，我的大脑不再工作。
谣言。入睡后你的自我意识不再工作，因此你可能感觉自己处于休眠的静止状态。事实上，在睡眠期间，大脑仍然在高速运转，且正在进行数项对身体健康有益且必需的任务。
（2）即使睡眠时间少，我的身体和大脑依旧能正常工作。
谣言。睡眠是一种生理需求，是必不可少的环节，不能被略去。当然你可以迫使自己减少睡眠时间，但是你将得不到充分的休息，而这会导致你的思维、感官和行为受到损害。
（3）小憩是懒惰的标志。
谣言。你的生物钟使你在夜晚和午后的一小段时间内感到困倦。打盹是非常自然的现象，它能帮助你变得更为敏捷、专注、多产和富有创造力。
（4）打鼾虽令人厌恶，但对身体无害。
谣言。打鼾可能是睡眠呼吸暂停症的一种临床表现。这种严重的状况能使你一整晚体会到数百次的微清醒，而这会增加你患心脏病、肥胖症和癌症的风险。
（5）我能知道自己何时感到困倦。
谣言。人们对于自己疲劳程度的判断总是非常糟糕。因此他们往往在昏昏欲睡时还拼命地压榨自己，白天苦命硬撑，却不知此时自己早已不在最佳状态。
（6）梦是由毫无意义的思想和图像所组成的。
谣言。当你做梦时，大脑通常试图处理你的忧愁。如此这般，梦境能够针对你的忧愁提供有用的启示，并同时帮你想出新颖的方法来解决这些问题。
（7）睡眠是为无能者准备的，而多产的人睡觉的时间会更短。
谣言。如果你睡眠不足，那么你将很难集中注意力，变得容易引发事故、缺少意志力，并变得低产。更糟糕的是，你将增加自己患肥胖症、心脏病的概率。
（8）我的睡眠很充足，所以没必要再改善些什么。
谣言。目前只有少部分人是超级睡眠者。他们几乎每晚的睡眠质量都很高，想睡就睡，并通常做美梦。比起大多数人，他们更快乐、健康和富有。即使你的睡眠还不错，你仍然能不断提升自我，成为一名超级睡眠者。
（9）睡前少量的酒精摄入能帮助睡眠。
谣言。酒精或许能帮助你入睡，但是它同样会导致夜晚变得更为混乱。即使是少量的饮酒，都将导致深层睡眠的时间减少，梦的数量降低并且更易打鼾。
（10）周末能弥补我之前的睡眠不足。
谣言。睡眠不足时你将产生一笔睡眠债务。利用一天的时间尽量多睡确实能缓解这一问题，但是它并不能使你完全恢复，得以充满精力地迎接下一周的挑战。随着时间的推移，这种生活方式将导致许多因睡眠不足而产生的问题。
（11）青少年睡眠时间过多会变得懒惰。
谣言。当人们进入青春期，生物钟会推迟大约3小时，而这将使他们的作息方式变得更为“夜间型”。此外，青少年每晚需要9—10小时的睡眠。他们并没有变得懒惰，这只是生物学在起作用。
（12）睡前吃奶酪会导致做噩梦。
谣言。这个谣言很可能源自查尔斯·狄更斯的小说《圣诞颂歌》。2005年，英国奶酪委员会邀请了200名志愿者连续一周在入睡前食用一小片奶酪，并在第二天清晨复述他们的梦境。没有一个人做了噩梦。
所有这些陈述都是错误的。然而，绝大部分的公众都坚信这些是正确的，从而非常不重视睡觉和做梦。这已经对社会造成了恶劣的影响。人们并没有庆祝夜晚的到来，相反，睡觉和做梦如今被认为是对生活的打扰。多年来，我们都生活在一个得不到充足睡眠的世界。绝大多数的学生清晨入校后明显感觉睡眠不足，成年人的睡眠债务屡创新高，安眠药的需求逐年递增，上百万的人以一种僵尸的状态开始每天的工作，而这也正摧毁着他们的人际关系、身体健康和生产能力。所以，从今天开始，一定要从这些谣言中走出来，学会利用科学的方法，提升睡眠质量。
