大家好，这里是心理FM ，我是心理师吴静，今天我们要讨论的话题是两人闹矛盾的时候怎么说才能在不伤害对方的情况下能缓解自己的情绪，又能解决问题？
生活中，两个人在一起时间久了难免会产生一些小摩擦。当两个人都在气头上的时候，有时会出现一些言辞激烈的情况。可当两个人都冷静下来的时候，有些话想起来还是会有深深的刺痛感，也许关系好了的时候可以不介意这些话语，可是时间久了，发生的次数多了，这些话甚至会影响两个人的关系。
那么在这种情况下，学会如何去正确的表达，不仅不会影响两个人的关系，甚至还会促进两人问题的解决，以后遇到相同的情况不再产生相同的矛盾，还会促进两个人关系的亲密。
那么如何才能既缓解自己的情绪，又能解决问题呢？有四个要点，希望听众能够跟我一起进行练习。
第一点、在遇到问题时，首先要觉察自己的情绪。先要区分自己产生了什么样的情绪？是愤怒还是委屈，是焦虑还是恐惧？
第二点，以“我”为主语，表达情绪。以往，在情绪比较激动的时候，我们容易以“你”为主语来进行表达，这样比较容易发泄愤怒。例如“你怎么能这么做！”而现在要想舒缓自己的情绪并解决问题，就要换成“我”为主语。例如：“我感到很伤心。”“我感到非常生气！”请听众朋友们跟我重复一下，：“我感到很伤心，我感到很愤怒。”
第三点，是描述具体问题
通常我们在吵架的时候会通过泛化问题的方式来发泄。：“你这种人简直就不可理喻！”这种方式肯定会引发对方的不满继而产生更激烈的争吵。而这个时候我们换一个说法，来描述具体的问题，可以这样说：“你今天回家太晚了，而且提前也没有跟我说一声。”来描述那个让你产生不满的事情，对事不对人。
第四点，提出具体的要求。通常我们习惯对别人说：“你就不能改改吗？”你就不能上进点吗？这种话语通常不会产生实际作用，因为对方听了也不知道该如何去做。现在我们来换成“以后11点后回家要提前给我打电话。”这样具体的要求。相信有前面的铺垫，另一方此时会重视你的要求。
现在想象一个场景，老公在外应酬回家晚了，也没给你打电话你很生气，我们来试一下有效的沟通方式是什么样的？我们可以这样说：“我感到非常的生气和担心，你今天回家太晚了，而且提前也没有告诉我一声，我做了一桌子的菜等你，我一个人在家又担心又生气，你以后11点后回家要提前给我打电话。”试想一下这样的表达会引起你们的争吵吗？这样的表达也能够帮你把情绪抒发出来。
有的听众朋友可能会说，我当时气都气死了哪里还能这样说话，早就吵起来了。是的，每个改变都是不容易的，但只要尝试，也许你不按照这个思路也可以找到很好的更加适合你的解决方式，关键是要进行学习和尝试，哪怕在当下的情况下你们没有好好的表达，那在冷静下来以后也希望能通过一些方式进行有效的交流，这样你们的关系才会更加亲密，以后的生活也会更加幸福。
真心的祝福每位朋友都有一个美好的关系。
以上就是本期节目的全部内容，我是北京湛兮心理工作室的心理咨询师吴静，如果你有关于心理的一些困惑或问题，可以在心理FM 的留言板上留言，我会在下期节目中回答，谢谢你的收听。
