第一章 职业与健康，共赢的不矛盾双方
2015/08/06 9:37:01 编辑：心灵花园
你是否觉得工作起来力不从心？常常觉得疲乏无力或者心不在焉？不知从什么时候开始，加班变成常事，压力变成习惯，工作和健康似乎变成了不共戴天的“仇人”，工作、休闲难以平衡。过劳、慢性疲劳、小毛病、慢性病常伴，还有为了排遣压力迷上“开心网”、“校内网”；对上班厌倦，害怕周一的来到……种种迹象都在提醒你：职业病正在侵袭你的健康！万不可掉以轻心，学会利用EAP方式自我调节或对员工加以调适，才能重新换来昂扬的工作状态，找回工作与生活的平衡。
【职场EQ1】“网瘾”也是职业病？关注新职场健康问题
“今天你开心了吗?”已经成为都市白领比较流行的打招呼方式。越来越多的白领开始沉迷于上开心网、校内网等大型社交网站，似乎不玩“开心网”的人都“OUT”(落伍)了。据报道称数千万人已注册成为开心网网民，如此庞大的数字正预示了它超强吸引力和魅力。
案例一
倾诉人：馨儿 27岁 设计师
从小我就爱争强好胜，追求完美，从不容许自己被别人打败。学习工作娱乐样样都要求第一，尽善尽美。打扑克或下棋输了都会被气哭，只为咽不下那口气，不赢回来，心里会一直惦记着，报复心强。工作中谁和我一个团队都会叫苦连天，因为他们都知道我不是个容易妥协的人。前段时间，在邮箱里我看到大学舍友发邮件邀请我加入开心网。出于好奇，我直接点了链接进入，一看才知道是同事们经常提起的开心网，害怕OUT的我就注册成了会员。
我没想到我一个27岁的职场白领也会如此狂热的爱上开心网，这在上大学前可是绝对不会发生的事。很少玩游戏的我，做梦都没有想到自己和网络成瘾联系在一起。
每天一早，只要一打开电脑，我都会先登录开心网，抢车位停车，停得勤快，赚钱才快。停完车以后开始自己一天的工作，但每隔一两个小时都控制不住要到农场看看，种植、收割。毕竟是上班时间，那种害怕被发现和游戏的开心交织在一起，那种感受很刺激。
但我也发觉自己追求完美、争强好胜的个性在游戏中表现得非常明显。最近，我热衷玩开心网里的“朋友买卖”游戏组件，买个奴隶替我干活，自己就等着赚钱喽，就像是个压榨劳动人民剩余价值的资本家，折磨他们，好不开心。但偶尔不小心我也会被他人买去做奴隶，游戏规则就是这样，即使我一百个不情愿，也要受尽他人的折磨做牛做马。但每次被买去做奴隶，我都会怒发冲冠，就像要在真实世界里任人宰割一样的痛。为了保护自己，我想尽办法赚更多的钱让自己身价提升，不被他人买走。我费劲心思琢磨各类游戏组件的投资和收益，不放过任何赚钱机会。为此，每天下班都会玩很久，困了也要撑到凌晨零时准时抢“奴隶”，为的就是主动出击整别人。
也许是因为太迷恋游戏了，长期沉浸其中，白天精力自然达不到。工作上经常会出现疲乏，注意力不集中的现象。我想试着离开网络一段时间，但却发现每天不上网，就像丢了魂般的觉得缺了点什么。总是忍不住要看看自己农场的菜是不是被别人偷去了，自己是不是在做奴隶。虽然我一再告诫自己，那只是网络游戏，不是真实的生活，不必当真，但怕失败爱追求完美的我却总是难以把真实生活和虚拟生活分开。
顾歌解析：
馨儿在现实世界里争强好胜、追求完美的个性，在虚拟世界的游戏中依旧非常明显。她不允许任何失败发生在自己身上，时刻警惕着失败的发生。设计游戏的初衷不过是为了开心娱乐，如此这般累心的娱乐对馨儿显然不适合。建议馨儿先调整认知，再进一步戒除网瘾，换一个娱乐放松的减压方式。
案例二
倾诉人：海子 24岁 公司职员
我是个职场新人，在一家网络公司里从事广告销售工作。自从今年2月被朋友邀请加入开心网之后，就成了开心网忠实粉丝。初来上海，朋友非常少，大多时候都是孤独一人。说实话，我非常害怕孤独的感觉。为此，尝试了各种摆脱孤独的方式。直到加入开心网，才知道除了好玩的游戏之外，在这里还可以交到朋友。开心网是实名制注册，这也是我愿意尝试在网上交友的一大主要因素。至少，我不会觉得对方是虚无不真实的。如今，我昔日的很多朋友被我邀请加入了开心网。每当看到他们在线，我就会很开心。不用费劲的约时间，我就可以和朋友一起在游戏里开心，交流情感，减压放松，于我来说确实是件开心的事情。
上高中以来，我就很喜欢车，研究车就成了我的一大爱好。只可惜，车离我太遥远了，对于刚从大学毕业入职不过半年的职场新人来说，它是个遥不可及的梦。部门同事大多都是有多年职场经验的有车一族，经常坐他们的顺风车，久了就有种攀比心理在作祟。也许是现实中我对车的渴望太过强烈吧，在开心网我最喜欢玩“抢车位”这个游戏组件，把我的车停在好友车位里赚钱，赚来的钱用来买好车，奥迪、奔驰、宝马、劳斯莱斯各种名车即刻就可以为自己所拥有。虽然是在虚拟世界里，但是那种强烈的满足感也会让自己欣喜好一阵子。从“兰博基尼”换成“迈巴赫57”，那种满足感、成就感在现实世界恐怕难以获得。
如今，我已经拥有5辆阿斯顿马丁-One77了，要知道这款全世界最昂贵的跑车全球发行不过77辆，中国不过5辆而已，全被我拥有了，虽然那是在网络世界里。
顾歌解析：
众多网友爱上开心网的心理需求不外乎是“结交朋友、缓解压力和获得满足感”三个方面。此案例中，海子因为想结交朋友排解孤独，以及对车的强烈欲望让他将“结交朋友和满足感”从难以实现的现实世界中转向虚拟世界。但要注意从虚拟富有到现实贫穷的过渡极易带来心理落差，滋生更多的心理疾病。
案例三
倾诉人：清林 女 25岁 人力资源专员
我一直是个不善言谈的女孩，入职三年来，和同事的熟悉程度海（还）比不上只来了三两月的新员工。大多数时候，我也很希望和他们交往，但总是找不到合适的共同话题，我发现，职场里连兴趣爱好都是能传染的。就拿股票来说吧，如果一个办公室的大多数同事都是股民，每天开心地切磋着炒股心经，那么你不加入，一段时期中你就是被孤立的异类。因为，聊天时大家不会顾及到你的感受，谈些其他话题，反而会排斥孤立你。于是，不愿做异类、对股票一窍不通的我，就在这种气氛的影响下买了股票。根本不懂炒股的我，自然赔得一塌糊涂。
自从半年前，公司调岗后我的压力指数就开始直线上升。当初接受这一调配也是想借工作的机会尝试改变自己的性格、挑战自己，希望通过向培训讲师这一角色转换让不善言谈的自己更加奔放、开朗。正式上岗了，却发现做讲师压力特别大，大到无力承受。我索性放下对工作的纠结，开始“放纵”自己，终日畅游在网络的海洋，不愿让自己浮出水面，只为不愿从虚拟的舒适中逃离。说起来，迷上开心网也是在同事的带动下，有段时间同事天天把“我今天又偷菜了”、“我把你买来做奴隶了”，“你的车停得太久，被贴条了”挂在嘴边，且昔日关系一般的同事也因玩这个游戏亲密了不少。渴望拥有友谊、不想被孤立的我这才又加入了集体阵营。确实，无论是工作压力还是人际关系，通过网络都缓解了很多。
现在公司把开心网屏蔽了，好在自己的网瘾不大，每天下班不过玩一个多小时，比起其他同事的疯狂，算是理智的，因此要戒很容易，但不少同事都患上了网络成瘾，屏蔽后痛苦不已。
顾歌解析：
清林加入网络不是兴趣第一，更大的原因在于害怕被孤立。当然压力大也是她愿意在网络中寻求安慰的一个理由。确实，适度的游戏可以帮助缓解压力，但过度压力就要警惕了。面对问题，逃避不是长久之计，正确面对、及时解决现实的压力才是根本。
心理小贴士
网络成瘾，分为网络游戏成瘾、网络色情成瘾、网络关系成瘾、网络信息成瘾、网络交易成瘾5类。由北京军区总医院制定的首个《网络成瘾临床诊断标准》已经将6小时确定为网络成瘾的关键分界点。标准规定：“一个人使用网络的目的不是为了学习和工作或者不利于自己的学习和工作，平均每天连续使用网络时间达到或者超过6小时，且此症状已经达到或超过3个月，即可诊断为网络成瘾。”
顾歌支招：
警惕开心网带来的隐患
网络成瘾过去多和以中学生为首的青少年群体联系在一起，但现在这一阵营吸引了不少大学生和职场人士。这一转变引起了社会各界对网络成瘾越来越多的重视。
网民们迷上开心网这类大型社交网站，真实地揭示出都市白领心理压力大、社交时间不足而产生的空虚、孤独感。此外，从虚拟富有到现实贫穷的过渡也极易给网民带来心理落差，以及由此滋生的网络依赖、自信心膨胀、不切实际的妄想等隐患也是网民们在开心同时需要加以注意的。
以前，网络成瘾多和以中学生为主的青少年群体联系在一起，但现在这一阵营却吸引了不少80后大学生和职场大朋友。这一转变引起了社会各界越来越多的重视，瞧，庐舍族与反庐舍族之间的较量正在如火如荼的进行呢！
在此心理专家也想给庐舍族一些意见，不妨听听看！
1.反省如下问题：网络上休闲娱乐的时间是否超过了6小时？休息时间8小时能否保证？睡前惦记工作OR偷菜、抢奴隶？白天工作效率是否高如从前（不如从前）？这样的一天你真的“开心”吗？
2.适度玩一玩倒也无妨，但长久沉溺于此就要注意了。你在“偷菜”，它在偷你的健康和时间。衡量一下吧，牺牲自己的健康和时间，只为偷更多的菜，孰轻孰重？
3.解压方式千千万万，何必单恋网络花！要知道虚拟游戏虽然是释放压力的一种方式，但一定要注意掌握度，发展成网瘾反而更加重精神负担。适时从虚拟世界抽身吧，在现实中看看书、听听歌，和朋友聊聊天，或找个其他的爱好来代替，解压效果更佳。
心理测试：全世界最简单的网瘾测试
来测测你是否患有网瘾，试题选项分别是：完全没有（1分），很少（2分），偶尔（3分），经常（4分），总是（5分）。
1.你觉得网络可以替代生活的全部乐趣。
2.你身边的家人或朋友向你报怨你的上网时间过长。
3.你已经感觉到自己正常的工作或学习被上网影响了。
4.上网成了你排遣痛苦、寂寞、无聊的唯一缓解方式。（重复，去掉“排遣”或去掉“缓解”）
5.在做其他事时，你也会想着上网，并有上网的念头。
6.有人在你上网时打扰你，你会表示不满甚至会发怒。
7.你因为上网而影响到你的睡眠。
8.你对目前上网所花的时间及精神感觉痛苦，想克制却无法做到。
9.有朋友或家人招呼你外出，但你还是选择呆在网上，这样的情况多吗？
10.当下网时，你感到沮丧，忧郁或者神经质，而这些情绪一旦回到网上就会无影无踪？
将每个题目答案所对应的分值相加，结果：
10-19分：你使用网络的心态及在网络上花费的时间很正常，即使在网络上时间较长，也是你工作的需要。你非常明白，网络只是一个工具，不能替代你的生活。
20-34分：网络已占据了你生活中重要的地位，并不是工作需要你这样，而是你感觉到除了网络，你很少能找到更有乐趣的活动。当然你也正越来越感受到上网给你带来的疲惫感。此时你开始将踏入网瘾者行列，此时你得强迫自己离开电脑，找人说说话，出去走走，再这样下去网络对你来说就是危害了。
35-50分：不幸地告诉你，你是个网瘾者，根据分数高低来判断你的严重程度，分数越高表示越严重，但不管怎样，你现在除了工作需要外，应立即远离电脑，越远越好，找生活中其他的乐子，如果连乐子都找不到，就找顾歌来谈谈吧。
上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编
