文/朱建军
本文节选自《走出迷惘——增强你的人格魅力》
五、改变自我意象的方法
我们可以想象一个更健康的自我，想象一个更优秀的自我，针对你性格的弱点，想象这一点已经被改造。
假如你是一个容易紧张的人，就想象自己变得从容镇定，遇事不慌，像你见过的最镇定的人一样。
想象要具体、形象，仿佛你在编一个电影，你是其主人公。情节必须尽可能接近你实际的生活。你不要想象自己是一个超人，可以一手拖住火车，那只是幻想。你幻想是超人的时候，你自己也知道这是不可能成为现实的，你只要想象一个更出色的你。假如你是运动员，想象自己游泳很快；或者想象自己在打篮球，技术发挥得极其出色。你要生动地想象出你是如何运球过人的，对方怎么拦，你如何闪躲；想象你手摸着篮球的感觉，想象地板的样子，想象球落地的声音、汗味等等一切细节，好让这一幕更真实。关键是要想象你成功地过了防守你的人。
我们心中的原始人，不能分辨事实和生动的想象。如果你生动地想象了一次成功，原始人就在心理的档案中记下了这一情景并且归到“我曾有过的成功”一档中，它会和真的有过的成功一样，给你带来自信。
反之，如果一个人在演讲前，想象自己说错了话、出了丑、被人嘲笑，他的原始人也就这样记录：曾失败一次，出丑被嘲笑。
另一种类似的改变自我意象法是“观想本尊”。这是源于佛家的一种修炼方法，即冥想一个佛的形象，想象这个佛像进入你的胸并逐渐扩大，直到佛和你化为一体。我们也可以采取类似方法，选择一个榜样，一个真正优秀的人，想象他的样子(可以看着照片)，想象他的形象进入你的身体，和你融为一体。这种想象，可以使你在各方面都像那个人。
有关“观想本尊”的方法，在后面还要详细介绍，这里就不多说了。
我更常用的方法是，自我意象修整。那就是，首先想象一座房子。前边我们说过，这房子代表的是现在的自我意象。然后看一看这个房子有什么缺点，在想象中修整这个房子。想象房子里边和外边的东西有什么缺点，也在想象上修改。例如，如果想象中的房子很坚牢但是外表不好看，这说明你自己的外在形象欠佳。请先修整想象中的房子，如果房子塌了一块，就补好。如果房外的花木未修剪，就剪一下。你会发现你更注意外表了，甚至，连相貌都能有些改善。
六、用意象法了解其他方面的心理
除了可以用意象法了解人的自我意识外，还可以了解人的其他心理。
例如，让一个人想象一筐苹果中的某一个苹果，它和其他苹果有什么不同?如果他的回答是；没有任何不同，所有的苹果都很青，带疤。这说明，这个人认为自己和其他人没什么不同，大家都不成熟，心里有伤疤。
如果他回答：这个苹果最小，这个苹果在角落里，而别的苹果却是又大又红。那么，这说明这个人极为自卑，认为自己不如别人，而且不被任何人注意。
这种想象可以了解一个人对自己的人际关系与及对他人的看法。
再如，如果想象自己是一只蜜蜂，正接近一朵花，你会有什么感觉?
这个问题可测出男人对性的态度。如果你太羞怯，你必定会想象出你害怕接近花，怕被花的刺刺伤等一类情景。
有人会感到奇怪，为什么问到一筐苹果，人们就会答出自己的人际关系；问到蜂和花，人们就会回答自己在性方面的态度呢?
这是因为，“原始人”用来表达心理的象征是共同的，这仿佛是“原始人”的一种天生就会的世界性语言。蜂和花在“原始语”中就是男和女的意思(也可以代表男女性生殖器)。让一个人想象“你是蜂，在接近花”，这就等于用原始人的语言问：“设想你是男人在接近女人，你会有什么感觉?”原始人的回答只能是关于性的。
不论在哪一方面，只要你自发产生的想象内容中有不好的东西，就把它在想象中改造好，这会使你的行为得以改善。哪怕你不知道这个意象表示什么也不要紧，只要尽量往好的方面去想象，终归有益。
有沙漠，就想象你开掘了一条河，使沙漠变成了绿洲。有枯树，就想象枯树在你的辛勤培育下又发了新芽。
七、想象不出怎么办
想象不出形象，表明你害怕正视自己。请说服自己，不要害怕正视自己，只有正视才能改善。
有时也会有这种情况：想象出的形象不理想，虽然试图在想象中改造意象，但是改变不了。这说明改变自己很困难，应多试几次。
例如，有人想象一只鸟在船上，头向后看。这说明他“总想着过去”。于是他试图想象鸟回身向前看，但鸟就是不动。
这时应反复地尝试，但是不要太强制。不要想象你硬把鸟头扭过来，那是没有用的，你应该诱导鸟转头。例如，想象在船头方向放上食物。假如想象鸟转过头向前了，但是第二天再想象时，发现鸟的头又向后了，这也没有关系。想象中出现反复不要紧，只要再重新转过来就行了。
如果你无论如何也改造不了某个意象，那就先放弃。这说明也许这一心理特点极难改变，你需要心理学家帮助。
八、和意象交谈
你可以和想象出的意象交谈。这是你和“原始人”交流的一种方式。例如，我想象出一只虎，在草丛里卧着舔伤，我就问它：“你是怎么受的伤。”虎就会告诉我，他是如何受的伤，“是有一个嫉妒我的小人，他如何如何暗算了我。”
再如，一个男子想象他是蜂，但是不敢接近花，我问他：“问问你的蜜蜂，为什么他害怕接近花?”那个男子告诉我：“怕把花弄伤了。”我再问：“什么时候你伤害过花?”他答：“新婚之夜，由于没有经验，使妻子受了很大痛苦。”这个男子是因性生活不和谐进行心理咨询的。
我们还可以通过和意象交谈来改造意象。例如，请那个男子自己对“蜜蜂”说：“不必害怕，你现在已有经验，你不会再伤了花了。”或者，对那个前边提到过的“向船后看”的鸟说：“不要向后看了，不管是好的坏的，都离你很远了，你摸不到它们，你还是向前看吧，前边的景色多美。”
善于运用意象法，效果极为神奇。
