我们都知道，改变是困难的。大量研究指出，学习新模式，采用新习惯或者打破旧习惯，比我们预想的要困难的多，所以绝大多数个人和组织所尝试的改变都以失败告终。事实证明，在履行承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也远远不够，这就是大多数新年计划会落空的原因。
吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨在《全力以赴》一书中提供了有关“改变”的另一种方法：与其强化自律性，不如养成固定的习惯。他们认为，“养成习惯要求确定行动的细节，并规定在特定的具体时间内完成，这需要感受到深刻价值作为行事动机”。
养成习惯通常是一件很困难的事，但保持一个已形成的习惯就相对容易多了。最优秀的运动员都有自己的习惯：他们知道何时将进行实地训练，之后在健身房进行体能训练，最后做伸展和放松训练。对大多数人来说，每天刷两次牙是一种习惯（即行为惯性），一旦习惯养成，余下的事情就很简单了。
对运动员来说，良好的运动表现是他们价值的集中体现，所以他们愿意在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会早晚刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是最有价值的目标，我们就需要为此养成习惯.
什么样的习惯让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动三次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去约会，隔天阅读一些有趣的读物，等等。每次养成的新习惯不要太多，一两个足矣；另外，在习惯被固定下来之前，不要试图养成新习惯。就像托尼·施瓦茨说的，“微小的进步，好过野心勃勃却遭遇的失败......不要着急，成功自会像滚雪球一样，越滚越大”。
一旦你确定了新习惯的内容，先把它们列入你的计划，然后开始行动。刚开始可能并不容易，但通常30天之内，一个新的而习惯就可以被固定下来，变得像刷牙一样自然。习惯通常很难改变，对于好习惯来说，这可是个好消息。亚里士多德曾说：“我们的习惯造就了我们，卓越不是一次行为，而是一种习惯。”
人们常常抵制建立习惯性行为的原因，往往是觉得它们会限制自身的主动性和创造性。特别是在需要与他人互动的事情上，比如安排固定的时间和伴侣约会，或是规律性地从事创造性的艺术活动，比如绘画，这些似乎都让我们觉得受到了限制。事实上，如果我们不把一些活动变为习惯和规律，无论是去健身房运动，和家人团聚，或是阅读，结果往往不是自然而为，而是让我们被动的生活（任凭自己的精力和时间被他人的需要所占用）。在有规划，有规律的生活中，我们可以妥善地安排时间，为更好地发掘我们的自主性和创造性提供时间保证。更重要的是，我们可以把自主性和创造性与这种习惯性行为完美地结合起来，比如在设定的约会时间，我们可以随意地选择约会的地点，最具创意的人们（像艺术家，商人或是家长）都有他们自己的日常习惯，这使得他们更有自主性，能够更自由地发挥创意。
接下来，还会有类似的练习，当你做不同的练习并且养成不同的习惯时，你会觉得越来越幸福。
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